Scegliere il pronome giusto può aiutare il self-talk ad alleviare l'ansia

Il dialogo interiore è comune, una sorta di dialogo interno comunemente usato per moderare l'ansia prima di un evento potenzialmente stressante. Ma non tutti i discorsi interiori sono ugualmente efficaci, ed è qui che entra in gioco la nozione di "auto-allontanamento".

Una nuova ricerca suggerisce che un linguaggio che si distanzia da sé, come l'uso della terza persona, può aiutarci a vedere noi stessi attraverso gli occhi di qualcun altro e può portare a una maggiore sicurezza e prestazioni.

"Essere una mosca sul muro potrebbe essere il modo per dare il meglio di sé", ha affermato il ricercatore Dr. Mark Seery, professore associato presso il Dipartimento di psicologia dell'Università di Buffalo ed esperto di stress e capacità di adattamento.

"E un modo per farlo è non usare pronomi in prima persona come 'io'. Per me, è dire a me stesso: "Mark sta pensando questo" o "Ecco cosa prova Mark" invece di "Sto pensando questo" o "Ecco cosa provo". È una sottile differenza di linguaggio, ma precedenti lavori in altre aree hanno dimostrato che questo fa la differenza, e questo è il caso anche qui ".

Mark Seery, un'università di Buffalo, ha scoperto che assumere una "prospettiva distante" o vedere noi stessi come se fossimo un osservatore esterno, porta a una risposta più sicura e positiva ai fattori di stress imminenti rispetto a vedere l'esperienza attraverso i nostri occhi.

Nel nuovo studio, i ricercatori hanno applicato misure cardiovascolari per testare le reazioni dei partecipanti durante un discorso. I ricercatori hanno detto a 133 partecipanti che un valutatore qualificato avrebbe valutato un discorso di due minuti sul motivo per cui erano adatti per il lavoro dei loro sogni.

I partecipanti dovevano pensare alla loro presentazione con pronomi in prima persona (autoimmersione) o in terza persona (auto-distanziamento).

Mentre pronunciavano i loro discorsi, i ricercatori hanno misurato uno spettro di risposte fisiologiche. I parametri includevano la frequenza cardiaca e il volume del cuore (la quantità di sangue pompata dal cuore e il grado di dilatazione o restringimento dei vasi sanguigni).

I dati hanno aiutato gli investigatori a correlare la prospettiva del dialogo interiore ai dati sull'importanza del discorso per il relatore e il livello di fiducia del relatore.

"Ciò che questo ci permette di fare è qualcosa che non è stato dimostrato prima in studi che si basavano sul chiedere ai partecipanti di raccontare ai ricercatori i loro pensieri e sentimenti", ha detto Seery.

“Il lavoro precedente ha suggerito che indurre l'auto-allontanamento può portare a risposte meno negative a cose stressanti, ma ciò può accadere perché l'auto-allontanamento ha ridotto l'importanza dell'evento. Ciò sembra positivo in apparenza, ma a lungo termine potrebbe avere implicazioni negative perché le persone potrebbero non fare del loro meglio ", ha detto.

“Abbiamo scoperto che l'auto-allontanamento non portava a un minore impegno nei compiti, il che significa che non c'erano prove che a loro interessasse meno di fare un buon discorso. Al contrario, l'auto-allontanamento ha portato a una sfida maggiore rispetto all'auto-immersione, il che suggerisce che le persone si sentissero più sicure dopo l'auto-allontanamento ".

I risultati, con i coautori Lindsey Streamer, Cheryl Kondrak, Veronica Lamarche e Thomas Saltsman, sono pubblicati nelJournal of Experimental Social Psychology.

Fonte: University of Buffalo