Trovare il tempo per la cura di sé quando si ha un lavoro super impegnativo

Quando hai un lavoro impegnativo, probabilmente sei a corto di tempo. Non lascia molte opportunità per prendersi cura di te stesso. Potresti anche tenere alcuni presupposti sulla cura di te stesso, che ti impediscono di praticarlo.

La terapista matrimoniale e familiare Elizabeth Sullivan definisce la cura di sé come la "capacità di conoscere se stessi abbastanza bene da capire quali esperienze o attività nutrono e ristorano la tua anima". La cura di sé è unica per ogni persona, ha detto. "Ciò che funziona per una persona può stressare qualcun altro."

La terapeuta Melody Wilding, LMSW, definisce la cura di sé come "qualsiasi attività intenzionale che svolgi in qualche modo contribuisce alla tua salute e benessere emotivo, fisico e mentale". È tutto ciò che sta reintegrando, ha detto.

Di seguito, Sullivan e Wilding hanno condiviso sette preziosi suggerimenti su come praticare la cura di sé quando il tuo lavoro richiede molto tempo, energia e impegno.

Ripensare alla cura di sé.

Sia Sullivan che Wilding hanno notato che le persone comunemente confondono la cura di sé con attività che sono "buone per te". Cioè, poiché l'esercizio o la mediazione è un bene per noi, presumono che sia cura di sé e loro dovrebbero fallo. E sembra un obbligo, che poi diventa estenuante, ha detto Wilding, che lavora con imprenditori e top performer.

Ad esempio, Sullivan dirà a un cliente: "Sembra che tu abbia bisogno di un po 'di cura di te". Il cliente esausto risponderà: "Sì, stamattina sono andato a fare jogging, ma non è servito." A loro non piace nemmeno fare jogging.

La cura di sé non è qualcosa che ti costringi a fare, ha detto Sullivan.

Il problema è che già non hai molto tempo. Quindi ti impegni troppo con attività che non ti nutrono nemmeno.

Inoltre, molte persone con risultati elevati e prestazioni migliori ignorano la cura di sé. Potrebbero pensare: "Sono un imbroglione. Sono un motore e uno shaker. Non mi fermo per la cura di me stesso ", ha detto Wilding.

Se non ti piace la parola "cura di sé", riformulala come "ottimizzazione automatica" o "manutenzione programmata", di cui qualsiasi sistema ha bisogno per funzionare nel modo più efficiente possibile, ha detto Wilding.

Scava più a fondo.

Analogamente a quanto sopra, se la cura di sé ti sta innescando, rifletti sul perché, ha detto Wilding. Forse fa emergere associazioni negative che sono collegate a persone, tratti o valori, ha detto.

Vedi le persone che praticano la cura di sé come "dispendiose, pigre o indulgenti"? Riempi la tua vita di impegni perché stai cercando di evitare di affrontare altri problemi?

Sottrai prima di aggiungere.

Invece di cercare di aggiungere un'attività di cura di sé, come la lettura, prima ritaglia qualcosa, ha detto Wilding. Ad esempio, potresti ridurre la spesa di 20 minuti su Twitter o fare la spesa più volte alla settimana (e assumere un servizio di consegna). In questo modo non aggiungi un'attività di cui sei veramente entusiasta solo per saltarla perché non c'è tempo. "Finisci per sentirti peggio", ha detto.

Wilding ha suggerito di chiederti: “Dove devo dire di no? (Se stai cominciando a provare risentimento verso qualcosa o qualcuno, di solito è una bandiera rossa, ha detto.)

Concentrati sui tuoi bisogni di base.

Molti di noi non si occupano nemmeno dei nostri bisogni primari. Ad esempio, saltiamo il pranzo, rimaniamo scomodi al caldo o al freddo e aspettiamo persino di andare in bagno, ha detto Wilding. E questo influisce sul nostro umore ed energia. "Devi prenderti cura delle basi prima", ha detto.

Wilding ha suggerito di fare il check-in con te stesso. Hai fame? Hai caldo o freddo? Senti tensione nel tuo corpo? Di cosa hai bisogno adesso?

Scopri quali attività nutrono la tua anima.

La cura di sé può essere molte cose. Potrebbe essere nuotare di notte, leggere poesie, cucinare, vedere musica dal vivo, cucire, ballare o fare un pisolino, ha detto Sullivan, che ha uno studio privato a San Francisco.

Per aiutarti a capire cosa nutre veramente la tua anima, ha suggerito di considerare: "È il tuo compleanno e il tuo partner / migliore amico / mamma dice: 'Questo giorno è tuo, mi occuperò di tutto - cosa vuoi fare?' "

Ha anche suggerito questo esercizio: "C'è una sorta di emergenza o paura al lavoro in cui nessuno è ferito ma tutto il lavoro deve cessare - non c'è Internet o alimentazione, i telefoni sono fuori e il tuo capo dice a tutti, 'vai a casa e riposati , non lavorare oggi, sono solo contento che stiano tutti bene. "È una vera vacanza, anche se inaspettata. Quindi ora hai un giorno tutto per te per fare qualsiasi cosa. Nomina 15 cose che potresti fare. "

Massimizza il tempo obbligatorio.

"Prendi qualcosa di obbligatorio e scopri come massimizzare o incidere un po 'di cura di te in questo", ha detto Wilding. Ad esempio, se ti piace leggere narrativa, invece di stare sveglio la notte, ascolta gli audiolibri mentre sei al lavoro, ha detto. Wilding usa app di meditazione in metropolitana, perché rende il viaggio un santuario per lei.

Crea un elenco di attività a bassa e alta energia.

La tua energia va su e giù per tutto il giorno. Wilding ha suggerito di creare un menu di attività che ti piacerebbe svolgere a diversi livelli di energia.

Ha condiviso questi esempi: le tue attività ad alta energia potrebbero essere lo shopping e una gita di un giorno. Le attività a bassa energia potrebbero includere scarabocchiare o usare libri da colorare per adulti.

Quando hai un lavoro impegnativo, la cura di te stesso potrebbe essere difficile da trovare. Ma è importante - e la cura di sé può essere tutto ciò che calma e soddisfa la tua anima. Dipende totalmente da te.