Le lezioni più importanti che ho imparato nella gestione della mia ansia
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Quindi, se stai lottando con l'ansia, non sei assolutamente solo. "Abbiamo tutti bisogno di imparare gli uni dagli altri", ha detto.
Sapere come gli altri gestiscono la loro ansia può essere utile. Di seguito sono riportate le lezioni più importanti che le persone hanno imparato nel corso degli anni.
Capire la comunanza.
"Le migliori lezioni che ho imparato nella gestione della mia ansia possono essere riassunte in una parola: comunanza", Ha detto Margaret Collins, una mamma casalinga di St. Louis, Mo.
Come la Warner, si rese conto di non essere sola nel suo dolore. Si rese conto che l'ansia "attraversa tutti i confini, tutti i sessi e tutti gli stati sociali". Ciò ha consentito a Collins di smettere di picchiarsi e di iniziare a rivolgersi a risorse per chiedere aiuto.
“Non mi sentivo più inferiore perché stavo combattendo l'ansia, perché milioni di persone stanno vivendo questa malattia. Non mi sentivo più così isolato e solo, perché avevo questo in comune con decine e decine di altri ".
Oggi, quando Collins prova ansia, invece di rimproverarsi, prova compassione per tutti coloro che stanno lottando.
Diventare il tuo avvocato.
Cristi Comes, una sostenitrice della salute mentale che scrive il blog Motherhood Unadorned, ha lottato con l'ansia per tutta la sua vita. "Da bambino, non sapevo che fosse ansia, ma guardandomi indietro, ora vedo che tutti i mal di pancia, le paure irrazionali - come gli aeroplani che si schiantano nella mia camera da letto - e le 'farfalle' quasi dolorose non erano risposte normali a vita."
Nel corso degli anni, ha imparato l'importanza di diventare un sostenitore della propria salute mentale. "[Questo] significa che non mi affido solo ai medici per gestirlo al posto mio. È una strada a doppio senso. "
L'ansia è come qualsiasi altra condizione medica, ha detto. È fondamentale "trovare modi per essere felici e gestire le nostre malattie nel miglior modo possibile".
Raccogliere i tuoi strumenti.
"Una pratica di meditazione coerente è il miglior strumento a mia disposizione", ha detto Warner. In primo luogo ha imparato a meditare da un giovane monaco tibetano che ha avuto attacchi di panico da bambina. "Uso immagini guidate o download di meditazione quando ho bisogno di una mano o di una voce."
Se sta attraversando un momento particolarmente difficile, partecipa alle sessioni EMDR. "Trovo che la terapia sia il modo più efficace ed efficiente per elaborare le esperienze traumatiche." Limita lo zucchero e la caffeina e cammina regolarmente.
Kathryn Tristan, ricercatrice scientifica presso la facoltà della Washington University School of Medicine e autrice di Perché preoccuparsi? Smetti di far fronte e inizia a vivere, ha sopportato ansia e attacchi di panico per molti anni.
Ha anche una serie di strumenti a cui si rivolge, inclusa la respirazione profonda. “Visualizzo il respiro nel mio cuore per circa un minuto. Questo fa entrare più aria e aiuta a rilassarmi all'istante. " Quando inizia a rimuginare sul passato o preoccuparsi per il futuro, si concentra su "ciò che è giusto nella mia vita qui e ora".
Non lasciare che l'ansia domini la tua vita.
Lo psicologo clinico Edmund J. Bourne, Ph.D, ha lottato con una forma grave di DOC. Ha sperimentato ossessioni - senza compulsioni - per circa 45 anni. “[L] a ossessioni cambiava costantemente forma in nuove forme. Quando la mia mente ha iniziato ad abituarsi a una forma, ne sarebbe spuntata una nuova ".
Ciò significava che aveva sempre una nuova sfida da affrontare. Tuttavia, ha imparato che l'approccio migliore era non lasciare che le sue ossessioni dettassero la sua vita.
“Ho deciso di occuparmi solo dei miei affari e di fare tutte le cose che volevo fare nella mia vita nonostante il disturbo ossessivo compulsivo, anche quando era difficile farlo. Mi dicevo: 'OK, il disturbo ossessivo compulsivo è qui, e mi limiterò a fare i miei affari e mi comporterò come se fosse solo un rumore di fondo' ".
Incanalare l'ansia.
Bourne ha anche incanalato la sua ansia in libri sui disturbi d'ansia. Nei suoi libri, compreso il bestseller Il manuale di ansia e fobia, ha presentato molte delle strategie di coping che lo hanno aiutato, come: rilassamento profondo; meditazione; preghiera; esercitare e riformulare credenze catastrofiche.
Anche Justin Klosky, a cui è stato diagnosticato un disturbo ossessivo compulsivo da bambino, ha incanalato la sua ansia nel suo lavoro. Ha fondato la O.C.D. Experience, una società di organizzazione professionale, e ha scritto il libro Organizza e crea disciplina: una guida dalla A alla Z per un'esistenza organizzata.
“Abbiamo il potere di usare la nostra mente in qualsiasi modo desideriamo e di controllare dove vogliamo mettere la nostra energia ... Invece di usare quell'energia per creare ansia, può essere molto più utile usarla per promuovere un cambiamento positivo. Abbiamo tutti quel potere. "
Comprendere il cambiamento richiede tempo.
"Penso che la cosa più grande che ho imparato sulla gestione della mia ansia sia questa: non aspettarti cambiamenti radicali troppo rapidamente", ha detto Summer Beretsky, un'istruttrice universitaria che scrive il blog Panic About Anxiety.
Questo può essere particolarmente difficile da comprendere perché viviamo in un mondo di gratificazione istantanea, pieno di messaggi di testo e finestre drive-thru, ha detto. Tuttavia, il trattamento richiede tempo e richiede un duro lavoro. "Il vero cambiamento è lento."
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