Suggerimenti per prevenire e recuperare da un giorno di prova

"Sii proattivo, non reattivo, perché un problema apparentemente insignificante ignorato oggi può generare la catastrofe di domani". - Ken Poirot

Hai mai avuto una di quelle mattine in cui la battaglia contro fastidiose minuzie inizia prima ancora di essere veramente sveglio? Uno di quei giorni in cui senti svanire completamente l'illusione del controllo. Cerchi di afferrarlo e tirarlo indietro, ma non hai davvero alcun controllo su questa giornata o sul suo esito, a tutti.

Abbiamo paura di questi tipi di giorni, non è vero? Il maniaco del controllo in me si sente a disagio a pensarci. Persino il Incontra i genitori i film mi rendono inquieto, perché man mano che sempre più cose vanno storte, voglio solo gridare: “Smettila già! Smettila di fare scelte sbagliate! "

Non posso garantire di poter aiutare tu smettila di fare scelte sbagliate, ma posso darti consigli per gestire quei giorni in cui tutto ciò che è minore si rompe, si blocca o ti ostacola.

Ho passato una giornata come questa quando ero incinta del mio figlio più piccolo. Non ho mai riacquistato la mia energia come si dice che farai nel secondo trimestre. Una mattina della scorsa primavera ero stanco, dolorante e mi sentivo a disagio. Tuttavia, essere incinta, con tutti i suoi disagi, è stato il momento clou della mia giornata.

È iniziato con una sveglia che non si è attivata, beh, non abbiamo più impostato le sveglie. Mia figlia si sveglia sempre presto, quindi non ce n'è bisogno. Quel giorno, ha preso la mattinata libera. Nessuna sveglia da parte del bambino.

Ci siamo svegliati in ritardo in preda al panico. Poi, come i nostri gatti hanno fatto ultimamente, solo per divertimento, hanno vomitato la colazione sul pavimento della cucina.

Ho guardato il flusso di vomito di gatto e ho detto a mio marito: "È il tuo turno, l'ultima volta l'ho ripulito".

Rimase a bocca aperta sul pavimento e poi sembrava che stesse considerando di aggiungere il proprio vomito al mucchio. "No. Non posso farlo. "

"UHHH !!" Ero arrabbiato, e così ho iniziato un battibecco mattutino, la rovina della mia esistenza. Odio litigare al mattino più che ripulire il vomito di gatto, ma ero scosso dal svegliarmi velocemente, quindi ci ho provato e mi sono buttato a capofitto in una rissa.

Litigare, abbiamo preso strade separate: lui è andato a lavorare e io sono rimasto a casa con nostro figlio.

Più tardi, il mio primo telefono nuovo in quattro anni è apparso per posta. Ora, se hai mai provato a organizzare qualcosa con un bambino al seguito, sai che è come cercare di costruire mobili Ikea in un tornado. Ma ero eccitato e avevo bisogno di ripristinare l'atmosfera della giornata, così ho chiamato per configurarlo.

Un nuovo telefono non dovrebbe avere problemi dall'inizio, giusto? Sembra ragionevole, ma ho dovuto continuare a spiegare al rappresentante che stavo configurando un nuovo telefono.

Abbiamo perso la connessione telefonica tre volte. Il mio bambino aveva bisogno di aiuto cinque volte. All'improvviso sia il mio vecchio telefono (con cui stavo parlando con il rappresentante) che il mio nuovo non funzionarono. Confuso, fui interrotto da un forte sibilo.

Stavo preparando una zuppa di piselli spezzati nel fornello, che avevo dimenticato. La pentola trascurata stava vomitando zuppa calda dappertutto. Nel frattempo il mio lavello, il piano di lavoro e la stufa erano pieni di piatti.

Le pentole a pressione vecchio stile sono impopolari perché se le muovi velocemente, ti viene incontro del vapore ardente. La maggior parte delle persone non usa pentole a pressione vecchio stile per questo motivo: persone intelligenti.

Non c'era nessun posto dove spostare la pentola.

Quindi ho dovuto spostare la pentola a pressione al rallentatore. Ho guardato con orrore mentre sempre più melma calda si riversava sulla stufa, sul bancone e scorreva come una cascata bollente verde sul pavimento.

Sbuffai per la frustrazione e iniziai a ripulire - il telefono temporaneamente un problema di sedile posteriore - mentre cercavo di tenere mio figlio lontano dal caos letterale.

Ma ero anche orgoglioso di me stesso. Non avevo dato sfogo a nessuno delle mie frustrazioni. Mi ero comportato con calma, anche se ribollivo, come la pentola.

Sorridendo, sono andato a mettere gli asciugamani per le pulizie nella cesta. Lì, un intero angolo del pavimento era coperto da cornici rotte e vetri. Ero scioccato. E ora il vetro rotto? Non avevo sentito cadere niente ?? Che cosa?!

All'improvviso, era tutto troppo. Sentivo la rabbia e la frustrazione crescere dentro di me. Ne ho avuto abbastanza! Sono entrato nella stanza lontano da mia figlia e mio padre e ho lanciato un piccolo urlo, non abbastanza forte da spaventare nessuno, ma è stato sufficiente per rilasciare la mia valvola del vapore.

Immagino che tu abbia già avuto una giornata come questa. Quando accadeva una cosa irritante dopo l'altra, che creava grande fastidio e frustrazione, rendendo difficile mantenere la calma.

Come possiamo smettere di arrabbiarci per tutto ciò che va storto in un giorno?

La maggior parte di noi nel mondo occidentale è diventata molto impegnata e, per impostazione predefinita, molto reattiva. Questo non ci prepara bene per gestire fastidi imprevisti. Ma ci sono alcune cose che possiamo fare per prepararci in questi giorni in anticipo e diversi modi in cui possiamo farcela meglio in modo da non essere seccati in modo epico con tutte le irritazioni che accadono intorno a noi.

Un piano preventivo per la gestione di Murphy's-Law-Kinda Days

1. Sii consapevole delle influenze intorno a te.

Le persone di cui ci circondiamo e le informazioni che consumiamo influenzano il nostro umore generale. Se sei costantemente bombardato da critiche, giudizi o negatività, probabilmente sarai pronto ad affrontare piccole cose.

Le tue interazioni con gli altri sono positive e di supporto? Il tuo partner o migliore amico è gentile con te? Hai persone intorno a te che hanno a cuore i tuoi migliori interessi? O superare ogni giorno è come camminare in un campo minato di persone aggressive ed esplosive?

Non ho esperienza nell'area del districarti da relazioni violente o difficili, ma ci sono molte persone che lo fanno, quindi se ti ritrovi a essere maltrattato e traumatizzato, agisci per aiutare te stesso oggi.

Se non sei circondato da persone intenzionalmente dannose, eppure ascolti le notizie che ti trascinano verso il basso e trascorri molto tempo con lamentele e drenatori di energia, non stai proteggendo la tua dolce anima dagli effetti offuscanti degli altri.

Non sto suggerendo di isolarti da ogni cosa negativa, ma puoi minimizzare ciò che è facoltativo?

Puoi fare uno sforzo per scegliere consapevolmente di circondarti di persone e media che ti sollevano e ti rendono una versione migliore di te stesso?

2. Prenditi cura di te stesso in modo da essere equilibrato.

Per prosperare anche con le avversità, devi prenderti cura dell'animale che è il tuo corpo umano. Questo corpo ha bisogno di aria fresca, acqua, esercizio, riposo e cibo di qualità. Se stai privando il tuo corpo di qualcuno di questi su base regolare, è semplicemente una questione di tempo prima che tu sia un pasticcio arrabbiato e reattivo.

Mantenere le buone abitudini di esercizio e mangiare bene è essenziale. Il cibo che metti nel tuo corpo influisce sul tuo umore. Lo zucchero può darci uno sballo energetico, ma dopo che svanisce c'è un basso livello di energia, che può farti sentire peggio di prima.

Una dieta malsana ricca di zuccheri e alimenti trasformati può contribuire alla depressione. E vivere una vita sedentaria è un fattore di rischio sta bene. L'esercizio rilascia endorfine, l'ormone del benessere, che può aiutarti a mantenere la calma quando le cose vanno male.

Se attualmente non mangi bene e ti alleni regolarmente, una giornata reattiva e frustrante può essere un campanello d'allarme per iniziare a sostenere una buona base di salute. Allora potrai resistere meglio a queste tempeste.

3. Trova un po 'di tempo durante il giorno per stare tranquillo, meditare e calmarti.

La meditazione è come allenare la tua mente. Ricollega letteralmente il tuo cervello per essere più calmo e meno reattivo e può ridurre significativamente lo stress e l'ansia. Prendendoti regolarmente del tempo per tacere e riflettere, a volte puoi identificare piccole preoccupazioni fastidiose prima che diventino grandi preoccupazioni.

Trascorrere del tempo nella natura può avere un effetto rilassante simile. Essere nella natura ti aiuta a centrare te stesso e a ricaricarti, e ci sono anche alcune ricerche per dimostrare che un certo batterio nel suolo può agire come un antidepressivo naturale.

Se puoi entrare nella natura, fallo il prima possibile. Mi aiuta sempre immensamente uscire.

Come gestire i giorni di prova quando si verificano

1. Chiediti: è il giorno che è un problema o sono io?

Questa è una domanda di tipo difficile, ma penso che sia essenziale fermarsi e chiedersi cosa sta realmente succedendo. Quando hai una giornata in cui tutto e niente ti infastidisce, prenditi del tempo per riflettere. Chiediti se è solo una giornata difficile o se la tua reazione è un segno che qualcosa nella tua vita non funziona.

Potrebbe essere solo un colpo di fortuna di una giornata in cui le cose stanno andando funky a destra ea sinistra. O forse hai lasciato che le piccole cose si accumulassero e le cose stanno ribollendo perché c'è qualcosa di grande che devi affrontare e che stai ignorando: l'insoddisfazione per il tuo lavoro o un problema di compatibilità nella tua relazione, per esempio.

Se c'è qualcosa di grande che stai evitando, puoi affrontarlo? Riesci a trovare qualcuno che ti aiuti a trovare il coraggio di affrontare ciò che devi fare: affrontare ciò di cui hai paura?

2. Rilascia le tue emozioni represse.

La vita moderna e il lavoro a stretto contatto con gli altri significa che ci sono molte volte in cui dobbiamo filtrare le nostre parole e le nostre reazioni per agire come un adulto responsabile. Troppo spesso soffociamo i nostri sentimenti fino a quando non siamo pronti a esplodere, e spesso su qualche innocente spettatore che non merita la nostra rabbia.

Un approccio più sano consiste nel sentire e lavorare attraverso i nostri sentimenti mentre si presentano, e talvolta l'approccio migliore è liberarli fisicamente dal nostro corpo.

Il sollievo che un buon urlo primordiale o un episodio di pugni sul cuscino può fornire è così incredibile (sebbene queste cose siano fatte meglio in solitudine, quindi non scarichiamo le nostre emozioni sulle persone intorno a noi).

Livelli di stress elevati possono essere immagazzinati nel corpo e creare tensione muscolare e causare molti altri sforzi fisici / emotivi. Ma se rilasciamo lo stress, possiamo andare avanti in modo fluido. Anche l'esercizio fisico può aiutare in questo, poiché fa muovere i muscoli e fa battere il cuore: un altro buon motivo per essere attivi!

3. Allentare la pressione.

In alcuni dei miei giorni peggiori, mi do il permesso di fare il check-out e rilassarmi. Mi prendo del tempo per guardare video divertenti su YouTube o per meditare sulla visualizzazione rilassante. Si può essere tentati di passare in rassegna la nostra lista di cose da fare, soprattutto perché spesso leghiamo il nostro valore alla nostra attività e produttività. Ma a volte hai solo bisogno di una pausa per riorganizzarti.

Ad esempio, riesci a trovare alcuni momenti in cui puoi sederti o sdraiarti? Quindi puoi rilassarti o riempirti di qualcosa di sciocco e spensierato. Video di animali, chiunque?

4. Infine, ricorda che va bene avere una giornata bassa.

La vita diminuirà e scorrerà. Va bene per noi sentirci giù, sconfitti o tristi alcuni giorni. Se riesci a coltivare un senso di non attaccamento e di dire a te stesso: “Bene, quello è stato un brutto giorno. Domani sarà diverso ", puoi liberare i tuoi sentimenti su quello che è successo. Non è personale.

Puoi riconoscere che un giorno basso potrebbe essere solo un tuffo in una vita complessivamente buona. Se è solo un giorno fastidioso che ti dà fastidio, probabilmente hai ancora molto di cui essere grato. Quando puoi vedere che stai andando bene, che hai così tante cose da fare per te, anche nel mezzo di situazioni difficili, allora sai che le cose stanno andando abbastanza bene nella tua vita!

Qui è a rotolare con i giorni difficili e assaporare quelli belli.

Questo post per gentile concessione di Tiny Buddha.