Suggerimenti ergonomici: uso del computer da parte di cittadini anziani

Posizionamento della tastiera

È importante posizionare la tastiera del computer in modo che le mani possano digitare una postura neutra e piatta. Esistono diversi modi per raggiungere questa postura. Il modo più semplice è posizionare la tastiera su un vassoio per tastiera con inclinazione negativa regolabile in altezza che si collega alla parte inferiore di una scrivania o di un tavolo. Diversi produttori producono questo tipo di prodotto. Un secondo modo di lavorare con una tastiera è posizionarlo su una superficie all'altezza del gomito quando si è seduti.

Se si utilizza un computer portatile, posizionare lo schermo ad un'altezza e un'angolazione di visualizzazione confortevoli. Fonte foto: 123RF.com.

Ricorda di digitare con le mani dritte anziché piegate verso l'alto o verso il basso. Questo approccio può funzionare per brevi periodi di tempo. Tuttavia, man mano che gli avambracci si stancano, i polsi tendono a cadere in superficie, causando l'estensione delle mani verso l'alto sui tasti della tastiera. Ciò può causare problemi al polso.

Se stai lavorando con un computer portatile, posiziona il laptop in grembo, siediti sulla sedia e digita con le mani in una posizione neutra sulla tastiera. Se hai solo una mano o mobilità ridotta in una mano, prendi in considerazione l'uso di una tastiera per computer con una mano.

Posizionamento del mouse

Quando si utilizza un mouse per computer, posizionare il mouse su una superficie vicina al proprio corpo e vicino all'altezza del gomito o leggermente sopra. Se si utilizza una piattaforma tastiera, assicurarsi che sia dotata di una piattaforma mouse.

La piattaforma del mouse meglio progettata è quella che può essere spostata leggermente sopra i tasti della tastiera. Mentre tieni il mouse in posizione, posizionerai la tua mano nella posizione più neutrale.

Quando tieni il mouse vicino al tuo corpo, non devi allungarti in avanti per usare il mouse o piegare il braccio verso il lato del corpo. Le posizioni scomode del braccio sono associate a dolore al collo, alle spalle, al gomito e al polso.

In caso di difficoltà nell'uso del mouse, prendere in considerazione altri dispositivi di importazione. Ad esempio, se si agitano le mani, considerare l'utilizzo di una pallina da pista. Una trackball è meno sensibile al tremore della mano rispetto al mouse di un computer.

Se usi frequentemente le funzionalità di zoom del tuo software per vedere cosa viene visualizzato sullo schermo del computer, prendi in considerazione l'uso di un pad multi-touch come un iGesture pad. Un pad multi-touch consente di eseguire più facilmente il controllo dello zoom.

Posizionamento dello schermo del computer

Posiziona lo schermo del computer direttamente davanti a te mentre lavori. Siediti sulla sedia, tieni le braccia davanti a te con le mani distese. Le dita dovrebbero quasi toccare il centro dello schermo del computer.

In questa posizione lo schermo del computer è all'altezza corretta, alla giusta distanza dagli occhi e centrato sul corpo. Prova a utilizzare uno schermo LCD anziché uno schermo CRT per evitare lo sfarfallio dello schermo.

Se si utilizza un computer portatile, posizionare lo schermo ad un'altezza e un'angolazione di visualizzazione confortevoli. Assicurarsi che lo schermo del computer sia libero da qualsiasi luce riflessa nell'area di lavoro. Posiziona lo schermo del computer lontano da una finestra non ombreggiata. Se non è possibile modificare la posizione del computer, coprire la finestra con una tenda o tende per alleviare il riflesso dello schermo dalla luce riflessa.

Se non riesci a leggere comodamente lo schermo del computer quando posizionato correttamente a una distanza di circa un braccio dagli occhi, utilizza la funzione di ingrandimento (zoom) del software per ingrandire la visualizzazione dello schermo. È possibile modificare le impostazioni predefinite del sistema operativo del computer per consentire una visualizzazione più ampia dei caratteri. Un'alternativa è una lente d'ingrandimento dello schermo che si attacca alla parte superiore del monitor del computer. È meglio che stare troppo vicino allo schermo del computer. Infine, scegli i colori di visualizzazione dello schermo che sono facili da vedere e leggere.

Posizionamento dei documenti

Posiziona i documenti vicino allo schermo del computer. Utilizzare un portadocumenti che sia regolabile in altezza e posizione. Posizionare il supporto per documenti tra la tastiera e lo schermo del computer o adiacente a un lato dello schermo del computer. Non posizionare mai documenti a cui si intende fare riferimento mentre si digita in piano sulla superficie di lavoro.

Illuminazione della stanza

L'illuminazione della stanza dovrebbe essere relativamente scarsa per aiutarti a vedere lo schermo del computer senza abbagliamento. Tuttavia, per illuminare i documenti cartacei è necessaria una spia di attività supplementare che consenta di leggerli senza affaticare gli occhi.

Sedia

Scegli una sedia con un comodo sedile e schienale su cui puoi sederti per un lungo periodo di tempo. Assicurati che la sedia ti consenta di sederti facilmente sotto il vassoio della tastiera o la scrivania e che i bracci della sedia (se presenti) non interferiscano con la tua capacità di sederti o di regolare lo spazio di lavoro.

La sedia dovrebbe sostenere il corpo compresa la parte bassa della schiena. Se la sedia non offre un buon supporto per la schiena, è consigliabile utilizzare un cuscino per la schiena basso o un asciugamano arrotolato.

Se il sedile della sedia diventa scomodo (ad es. "Duro"), prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino per sedia in gel.

piedi

Appoggia i piedi sul pavimento o su un'altra superficie di supporto quando sei seduto al computer. Non lavorare mai con i piedi penzolanti.

Pause di riposo

Lavorare al computer può essere molto faticoso. Prova a fare brevi pause dopo 20-50 minuti di lavoro. Una breve pausa di due minuti è rinfrescante. Durante ogni pausa alzati, allungati, muoviti per far circolare il sangue e guarda in lontananza (preferibilmente attraverso una finestra) per riposare gli occhi.