Il potere della creatività nell'aiutarci a (un po ') far fronte

L'intensità dell'ansia di Maureen "Marzi" Wilson varia di giorno in giorno. Alcuni giorni, è un "lieve disagio", una fastidiosa sensazione di aver dimenticato qualcosa di importante. "Altri giorni, è più vicino al terrore, un'orribile premonizione che qualcosa di catastrofico è imminente", ha detto.

Anche l'espressione esteriore varia. A volte si agita. Altre volte, è "seduta nell'angolo di un armadio avvolta in una coperta". Perché "alcuni giorni sono più difficili di altri", ha detto.

Wilson ha lottato con l'ansia da quando era un'adolescente. Diversi anni fa, stava cercando di capire il modo migliore per affrontare la sua ansia, che l'ha spinta a iniziare a creare illustrazioni online. Aveva anche fatto un test sulla personalità e ha scoperto di essere un'introversa. Voleva capire di più sulla sua introversione e sulla sua ansia.

Come scrive nel suo libro perspicace, stimolante, divertente e toccante Tipo di affrontare: uno sguardo illustrato alla vita con ansia, "Pensavo che la mia ristretta cerchia sociale e la mia preferenza per la solitudine fossero dovute esclusivamente all'ansia. Ma si scopre che sono un introverso che ha l'ansia. E mi sono impegnato a capire cosa significa ".

Wilson ha creato un doodle chiamato "Marzi", che sta cercando di capire come navigare nella vita come un introverso che lotta anche con l'ansia su IntrovertDoodles.com.

Per Wilson, la creazione di queste illustrazioni la aiuta a esprimere le sue "paure e speranze in modo terapeutico". "Mi" permette di dare un senso ai miei sentimenti. Scrivere e disegnare aiutano a chiarire le mie intenzioni e questo rende più facile portare a termine i miei obiettivi ", ha detto.

Questo è l'aspetto della creazione e della realizzazione: ci aiuta a capire meglio chi siamo. Ci aiuta a svelare i nostri molti strati e ci avvicina al nostro nucleo. E, in definitiva, ci aiuta ad affrontare le nostre lotte, sia che queste lotte riguardino l'ansia o la depressione, la perdita di una persona cara o la gestione di una situazione dolorosa (o tutto quanto sopra).

Wilson ha notato che il rilascio dei nostri pensieri "su carta o tela [può impedire] loro di occupare spazio nella tua testa". E questo può fornire un sollievo significativo e intuizione. Quando usiamo la creatività come strumento per elaborare i nostri pensieri, sentimenti e sfide, possiamo dare un senso al nostro tumulto interiore e persino alleviarlo. Possiamo arrivare alla radice. E riconosciamo, nominiamo e onoriamo la nostra esperienza, che è un modo potente per prenderci cura e rafforzare il nostro benessere.

Ecco cinque modi in cui puoi usare la creatività per esplorare e far fronte a qualsiasi cosa tu stia lottando.

Descrivi i dettagli. Nel Tipo di far fronte, Wilson illustra come ci si sente a convivere con l'ansia su base regolare. Ad esempio, in un'illustrazione, osserva che l'ansia è un problema con l'assegnazione delle priorità ("Non so cosa fare prima!") E il pensiero che ogni decisione che prendi sia sbagliata. È un "ammutinamento fisico", con mal di testa, insonnia, tensione muscolare, nausea, tremore, sudorazione ed esaurimento. Sono pensieri irrazionali: "Non piaccio a nessuno", "Sono un fallito", "Sta per succedere qualcosa di terribile", "Sono così stupido", "Non sono al sicuro". Sono "stati d'animo disordinati", come sopraffatto e irritabile, impaurito e distaccato.

Passa un po 'di tempo a identificare i dettagli della tua lotta. Quindi disegna questi dettagli. Potresti creare un fumetto come Wilson. Oppure potresti pensare ai diversi sbocchi creativi che ti sono piaciuti da bambino - inventare storie, disegnare animali, tenere un diario, ballare - e usarli per esplorare e nominare i dettagli della tua lotta e situazione.

Dipingi il vortice delle emozioni. Concentrati esclusivamente sui tuoi sentimenti. Come ti senti adesso? Incanala questi sentimenti in un dipinto, lasciando che siano loro a dettare i colori che usi e ciò che crei. Forse ti senti sopraffatto, quindi spruzzi la vernice sulla carta e la muovi con le mani. Forse decidi di descrivere come si sente la tua depressione nel corso della giornata usando forme diverse. Forse decidi di dipingere il tuo dolore nelle sue fasi disordinate e multistrato.

Scrivi della qualità dei tuoi sentimenti. Può essere difficile esprimere a parole esattamente ciò che stiamo provando. Nel Scrivere per l'equilibrio emotivo: un diario guidato per aiutarti a gestire le emozioni travolgenti, la psicologa Beth Jacobs, Ph.D, osserva che "le emozioni possono fondersi insieme come acquerelli e una sensazione fisica come un nodo allo stomaco può indicare una varietà di sentimenti che vanno dall'attesa eccitata all'ansia alla paura o alla rabbia". Ecco perché suggerisce di esplorare le qualità dei nostri sentimenti con queste frasi:

• Se questa sensazione fosse un colore, sarebbe….
• Se questa sensazione fosse il tempo, sarebbe….
• Se questa sensazione fosse un paesaggio, sarebbe….
• Se questa sensazione fosse musica, sarebbe….
• Se questa sensazione fosse un oggetto, sarebbe….

Crea una conversazione. Scrivi una conversazione tra te e qualunque cosa con cui stai lottando. Forse è una conversazione tra te e la tua ansia. Forse è una conversazione tra te e un errore che hai fatto. Forse è una conversazione tra te e un tuo tratto, di cui sei rimasto deluso (ad esempio, la tua timidezza, la tua sensibilità, la tua introversione).

Usa la tua genuina curiosità per approfondire. Cosa vuoi sapere di questa situazione, di questa malattia, di questa sfida, di questo tratto? Potresti fare domande come: cosa vuoi dirmi? Cosa stai cercando di insegnarmi? Perché? Di cosa hai bisogno adesso? Di cosa sei veramente arrabbiato? Cos'hai in mente? Come possiamo diventare una squadra?

Use creatività per incoraggiamento. Alla fine di Tipo di far fronte, Wilson presenta un'illustrazione delle molte ragioni per andare avanti: la fioritura di una pianta che hai coltivato, lenzuola pulite, costellazioni, il primo sorso di caffè al mattino e lo scintillio dell'erba con la rugiada mattutina.

Considera l'idea di disegnare le tue ragioni per andare avanti, ragioni apparentemente piccole che ti fanno sorridere o leniscono la tua anima. Oppure pensa a un altro modo in cui puoi usare la tua creatività per incoraggiare, sostenere ed elevare te stesso. Forse ti scrivi una lettera o una poesia. Forse scatti foto di tutti e di tutto ciò che ami e crei un collage o un piccolo album tangibile. Puoi tenerlo con te e guardarlo ogni volta che hai bisogno di un po 'di conforto e un promemoria di tutta la bellezza e l'amore che ti circonda. O forse crei qualcos'altro che ti dia speranza, come quest'altra illustrazione dal libro di Wilson:

La creatività è solo un modo in cui possiamo farcela. Ad esempio, i fumetti di Wilson completano le sue altre strategie di coping: vede un terapista una volta alla settimana, prende farmaci, pratica la cura di sé e la gestione dello stress e utilizza tecniche cognitive per reindirizzare i pensieri ansiosi. Inoltre prepara, cuce e pattina, che sono hobby, ha detto, che calmano e danno un senso di scopo. Inoltre, anche "tante coccole da cucciolo" aiutano.

Attraverso le sue illustrazioni, Wilson ha affermato di essere fortunata ad aver trovato una community incredibilmente solidale su Instagram (@introvertdoodles). "La parte più bella di questo viaggio per me è stata rendermi conto che non sono così solo o strano come pensavo di essere ... non sono l'unico ad imparare come (tipo) affrontare, e nemmeno tu ! È qualcosa che possiamo capire insieme. "

E questo è un altro potente vantaggio della creatività: connettersi sulla nostra umanità condivisa. O, in breve, parentela.

Tutte le immagini provengono da Kind of Coping: An Illustrated Look at Life with Anxiety.

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