Tecniche di rilassamento che probabilmente non hai (ancora) provato

Le tecniche di rilassamento sono potenti per tutti i tipi di condizioni e preoccupazioni. La psicoterapeuta focalizzata sulla mente / corpo Alena Gerst, LCSW, RYT, li usa per trattare i sintomi causati da malattie croniche, dolore, ansia e depressione.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psicoterapeuta e istruttrice di yoga, utilizza queste tecniche per aiutare i suoi clienti a ottenere l'accettazione e creare spazio per la loro esperienza.(Preferisce non usare il termine "tecniche di rilassamento", perché crede che crei pressione e aspettativa.) "Il nostro obiettivo è" essere "piuttosto che" fare "", ha detto.

Quando i clienti di Nancy G. Shapiro sono alle prese con ansia, stanchezza cronica o sentimenti sopraffatti che influenzano la loro vita quotidiana, parla loro di "feroce cura di sé". Shapiro, coach e leader di officina, usa il termine "feroce" per sottolineare il significato della cura di sé. Crede anche che l'auto-gentilezza sia un ingrediente chiave. Che definisce come "una consapevolezza progressivamente più profonda che la cura del proprio corpo e della propria mente inizia con l'essere gentili con l'unica persona che potresti aver dimenticato: te".

Di seguito troverai un elenco di tecniche di rilassamento meno conosciute da provare.

Pratica la respirazione Ujjayi. Inizia respirando attraverso la bocca per diversi cicli respiratori, ha detto Gerst. “[N] nota la sensazione dell'aria che ti passa attraverso la gola. Quindi restringere leggermente la parte posteriore della gola, così il tuo respiro rallenta e il tuo respiro sembra l'oceano, o come Darth Vader. " Oltre a esercitarti quando noti i primi segni di stress e ansia, Gerst ha suggerito di farlo mentre affronti le attività quotidiane.

Etichetta la tua esperienza. "Questa è una pratica che viene spesso eseguita nella meditazione di consapevolezza, ma può davvero essere eseguita sempre e ovunque", ha detto Arcieri. È particolarmente utile per creare spazio per pensieri e sentimenti difficili. Durante la giornata, nota quello che stai vivendo ed etichettalo. Ad esempio, potresti etichettare la tua esperienza o emozione come "giudizio", "desiderio", "avversione", "tristezza", "rabbia".

"Quindi, consenti a questa esperienza di essere così com'è e lascia andare qualsiasi necessità di cambiare o alterare la tua esperienza in qualsiasi modo." Questo ti consente di capire cosa vorresti fare con la tua esperienza, ha detto. "Puoi continuare semplicemente a notare la tua esperienza così com'è, o forse scoprirai che la tua esperienza non è utile o utile in alcun modo e deciderai di cambiarla."

Usa l'olio di lavanda. L'olio di lavanda è stato usato come medicinale per migliaia di anni. Oggi, la ricerca ha scoperto che l'olio di lavanda, in particolare la lavanda angustifolia, può migliorare il sonno e diminuire il dolore e i sintomi di ansia e depressione. Prima di coricarsi, Arcieri ha suggerito di mettere alcune gocce di olio di lavanda in un diffusore.

Prova Viparita Karani. Questo è anche noto come Legs Up The Wall Pose, che assomiglia a questo. Include semplicemente calciare le gambe su un muro e chiudere gli occhi, ha detto Arcieri. “Questa postura riparatrice è naturalmente rilassante poiché riduce la pressione sanguigna; stimola la circolazione sanguigna; allevia il gonfiore nella parte inferiore del corpo; calma i sintomi dell'ansia; e aiuta a dormire. "

Trova sicurezza interna ed esterna. Questo è noto come "risorse". Arcieri usa questa tecnica per aiutare i clienti a trovare sicurezza interna - pensieri, emozioni, sensazioni - e sicurezza esterna - oggetti, comportamenti, ambiente. Le risorse "portano a un naturale senso di relax o benessere", ha detto. Ad esempio, per gestire il tuo disagio o le tue emozioni, potresti provare un esercizio di radicamento e tecniche di respirazione. Per garantire la sicurezza esterna, potresti circondarti di persone che ti sostengono e avere un piano quando ti trovi di fronte a una situazione potenzialmente ansiogena. Pensa ai diversi modi in cui puoi trovare sicurezza interna ed esterna.

Affronta le tue preoccupazioni. A volte, proviamo inutilmente una serie di tecniche di rilassamento. Ci sentiamo ancora frustrati, sopraffatti, arrabbiati o devastati. Questo perché non abbiamo affrontato la radice della preoccupazione. Non affrontato, il problema continua a rimanere in secondo piano e ci infastidisce.

Forse è una piccola preoccupazione ma ti tiene sveglio la notte. Ad esempio, uno dei clienti di Shapiro stava trasferendo il suo ufficio. Aveva una pila di post-it, ognuno pieno di minuscole liste scarabocchiate. Alla fine li raccolse e creò un elenco coerente. "Dopo aver scoperto quanto fossero ridondanti gli elenchi minuscoli, mi ha detto che tutta la preoccupazione e l'evitamento lo avevano lasciato con un whoosh", Ha detto Shapiro, autore dell'imminente Il libro della calma: chiarezza, compassione e scelta in un mondo turbolento. "Entro due settimane si era preso cura di compiti che lo avevano causato ansia per oltre tre mesi".

Altri clienti hanno trovato liberatorio avere conversazioni difficili con supervisori o familiari. "Un cliente ha detto che era come se una montagna le fosse scivolata dalle spalle", ha detto Shapiro. "Un altro ha detto che poteva respirare di nuovo."

Gerst ha sottolineato l'importanza di incorporare queste tecniche nella nostra routine quotidiana, invece di provarle quando siamo alle prese con una situazione stressante. "[I] se pratichi regolarmente quando non sei stressato, ridurrai l'impatto delle situazioni stressanti quando arrivano prima del tempo." Inoltre, le tecniche di cui sopra sono un modo potente per prendersi cura di noi stessi, un modo potente per onorare le nostre emozioni ed esperienze.

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