Esercizi per la stenosi spinale

Se soffri di stenosi spinale, probabilmente non vuoi nemmeno pensare all'esercizio fisico. Tuttavia, per quanto controintuitivo o impossibile come sembra, l'esercizio fisico, lo stretching e il movimento possono aiutare ad alleviare il dolore da stenosi spinale.

L'esercizio fisico, lo stretching e il movimento possono aiutare ad alleviare il dolore da stenosi spinale. Fonte foto: 123RF.com.

Alcune note prima:

• Per favore, prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio o attività, si rivolga al medico. Lui o lei può avere consigli su quale tipo di esercizio sarebbe meglio per te e lui o lei sarà in grado di metterti in guardia contro determinati esercizi. Poiché il medico conosce bene la storia e i sintomi del dolore, è la migliore risorsa per informazioni e raccomandazioni.

• Dovresti, in generale, evitare qualsiasi attività che metta troppo stress sulla colonna vertebrale (sport di contatto, ad esempio).

• Il vecchio adagio "nessun dolore, nessun guadagno" non si applica qui. Quello che stai cercando di fare è prendersi cura della colonna vertebrale, rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale e mantenere il tuo range di movimento; non stai cercando di diventare un sollevatore di potenza o un nuotatore olimpico. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e, se il dolore aumenta o se noti un nuovo dolore, fermati e chiama il medico.

Tipi di esercizi per le persone con stenosi spinale

Camminare è un esercizio adatto a te se hai la stenosi spinale. È a basso impatto e puoi facilmente variare il ritmo secondo necessità. Prendi in considerazione una passeggiata giornaliera (magari durante la pausa pranzo o appena torni a casa). Come bonus, una passeggiata giornaliera è un ottimo momento per svagarsi (se ne hai bisogno) e, se puoi dondolarla, una passeggiata all'aperto può essere bellissima.

Il nuoto è anche un esercizio ideale perché esercita tutti i muscoli della schiena in un ambiente sicuro e di supporto. L'acqua sostiene bene il tuo peso, il che significa che c'è meno peso sulla schiena.

Potresti anche fare camminate sull'acqua .

Tratti giornalieri per la stenosi spinale

SpineUniverse ha una serie di video sugli allungamenti che puoi fare ogni giorno per alleviare il dolore da stenosi spinale. Questi video sono stati realizzati in collaborazione con un fisioterapista, insieme al contributo di un chirurgo alla colonna vertebrale. Ci sono 3 esercizi che puoi fare e c'è un video per ognuno di essi.

Ancora una volta, però, dobbiamo fare attenzione: si prega di parlare con il proprio medico (o fisioterapista) prima di provare qualsiasi nuovo esercizio o allungamento. Assicurati che vada bene per te.

Guarda i video degli esercizi di stenosi spinale.

Muoviti con la stenosi spinale

Mentre può essere allettante semplicemente non esercitare quando si ha la stenosi spinale, tenere presente che se non ci si sposta affatto - se si pensa che la posizione sdraiata guarirà il dolore - si potrebbe effettivamente peggiorare il dolore. Tenendo conto di ciò che il tuo corpo è in grado di gestire e sviluppando un programma fattibile, puoi fare ogni giorno passi salutari per alleviare il dolore da stenosi spinale.