Una dieta migliorata può alleviare i sintomi della depressione, migliorare l'umore
Un nuovo studio fornisce la prova che il miglioramento della dieta riduce significativamente i sintomi della depressione e migliora l'umore, anche nelle persone senza disturbi depressivi diagnosticati. Una dieta più sana ha migliorato la salute mentale più nelle donne che negli uomini, ma non ha avuto un effetto sull'ansia per nessuno dei due sessi.
Il dottor Joseph Firth e colleghi dell'Università di Manchester e della Western Sydney University hanno elaborato una nuova strategia di ricerca che combina i dati esistenti provenienti da studi clinici di diete per condizioni di salute mentale. Nella loro analisi su quasi 46.000 persone, hanno scoperto che la perdita di peso, l'aumento dei nutrienti e le diete per la riduzione del grasso possono ridurre i sintomi della depressione.
Lo studio appare sulla rivista Medicina psicosomatica.
"Le prove complessive per gli effetti della dieta sull'umore e sul benessere mentale dovevano ancora essere valutate", ha detto Firth. “Ma la nostra recente meta-analisi ha fatto proprio questo; dimostrando che l'adozione di una dieta più sana può migliorare l'umore delle persone. Tuttavia, non ha effetti chiari sull'ansia ".
Lo studio ha combinato i dati di 16 studi randomizzati controllati che hanno esaminato gli effetti degli interventi dietetici sui sintomi di depressione e ansia.
Sono stati inclusi sedici studi ammissibili con dati di esito per 45.826 partecipanti; la maggior parte dei quali ha esaminato campioni con depressione non clinica.
Lo studio ha scoperto che tutti i tipi di miglioramento dietetico sembravano avere gli stessi effetti sulla salute mentale, con diete dimagranti, di riduzione dei grassi o di miglioramento dei nutrienti che hanno tutti benefici simili per i sintomi depressivi.
"Questa è in realtà una buona notizia", ha detto Firth; “Gli effetti simili di qualsiasi tipo di miglioramento dietetico suggeriscono che diete altamente specifiche o specializzate non sono necessarie per l'individuo medio.
“Invece, anche solo apportare semplici modifiche è ugualmente vantaggioso per la salute mentale. In particolare, mangiare pasti più nutrienti e ricchi di fibre e verdure, riducendo al contempo i fast food e gli zuccheri raffinati, sembra essere sufficiente per evitare gli effetti psicologici potenzialmente negativi di una dieta "junk food".
Il dottor Brendon Stubbs, coautore dello studio e docente clinico presso il NIHR Maudsley Biomedical Research Center e il King's College di Londra, ha affermato: "I nostri dati si aggiungono alla crescente evidenza a sostegno degli interventi sullo stile di vita come approccio importante per affrontare il malumore e la depressione .
“Nello specifico, i nostri risultati all'interno di questo studio hanno rilevato che quando gli interventi dietetici sono stati combinati con l'esercizio, le persone hanno sperimentato un maggiore miglioramento dei sintomi depressivi. Presi insieme, i nostri dati evidenziano davvero il ruolo centrale di una dieta più sana e di fare esercizio fisico regolare per agire come un trattamento praticabile per aiutare le persone con umore basso ".
Gli studi esaminati con campioni femminili hanno mostrato benefici ancora maggiori dagli interventi dietetici per i sintomi sia della depressione che dell'ansia.
Fonte: Università di Manchester
