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La colonna vertebrale e l'artrite: 10 modi per una vita più sana

L'artrite si verifica quando la cartilagine delle articolazioni viene consumata a causa di usura, invecchiamento, lesioni o uso improprio. L'osteoartrite, la forma più comune di artrite, comprende anche la perdita di cartilagine, la crescita eccessiva dell'osso e la formazione di speroni ossei. Ciò causa lo sfregamento delle ossa sotto la cartilagine, causando dolore, gonfiore e perdita di movimento dell'articolazione. L'osteoartrite può verificarsi in qualsiasi articolazione, ma molto spesso si verifica nei fianchi, nelle ginocchia, nelle mani o nella colonna vertebrale.

È possibile una vita sana, anche con l'artrite? Può essere. Ecco i nostri 10 principali modi in cui le persone con artrite possono rimanere in buona salute:

# 1 Resta in testa al gioco!
Visita il tuo medico regolarmente. Questo è vero se ti è già stata diagnosticata l'artrite o sei interessato a prevenirla. Assicurati di dire al tuo medico di qualsiasi dolore o disagio che hai.

# 2 Alzati e vai!
Una regolare attività fisica riduce il rischio di caduta, riduce l'ansia e la depressione, aiuta a mantenere un peso corporeo sano, preserva la cartilagine e aumenta la forza e la mobilità articolare. Camminare è un ottimo modo per la maggior parte delle persone con artrite per fare esercizio perché brucia calorie, rinforza i muscoli e costruisce ossa più dense senza stressare eccessivamente le articolazioni fragili. Quindi inizia oggi! Non vuoi farlo da solo? Prendi un amico ed esercitati insieme. Se non sei sicuro di come iniziare, parla con il tuo medico dello sviluppo di un piano di esercizi più adatto a te.

Perdere peso ti farà sentire meglio e quindi più probabilità di tenere il passo con il tuo stile di vita più sano.

# 3 Taglia il grasso!
Più pesi, maggiore è lo stress sulle articolazioni. Se sei in sovrappeso, perdere anche 10-15 chili può aiutare a ridurre il dolore. Perdere peso ti farà sentire meglio e quindi più probabilità di tenere il passo con il tuo stile di vita più sano. Se sei gravemente in sovrappeso, parla con il tuo medico di un programma di perdita di peso che ti permetterà di perdere grandi quantità di peso in sicurezza.

# 4 Sit Smart!
Se devi sederti molto, assicurati di farlo in modo sicuro e corretto. Segui queste semplici linee guida quando sei seduto:

Assicurati che i tuoi piedi siano a terra o su una superficie solida (come un poggiapiedi). Non incrociare le gambe; sedersi con le ginocchia piegate e le cosce.

Assicurati che la sedia su cui stai seduto abbia un buon supporto lombare nell'area giusta per la tua forma e dimensione. Se puoi, siediti su una sedia che ha un supporto regolabile per ottenere la posizione migliore. Se ciò non è possibile, utilizzare un asciugamano arrotolato o un cuscino per sostenere la parte bassa della schiena.
Assicurati che i braccioli della sedia siano regolati correttamente in modo che le spalle siano rilassate, non curvate in avanti o sollevate.
Fermati e riposizionati spesso. Allevia la rigidità allungando e rilassando tutte le aree della schiena che sono tese o strette. Alzati e cammina quando puoi. Interrompi ciò che stai facendo se senti dolore.

# 5 Stai intelligente, troppo!
Molte persone hanno lavori che richiedono loro di fare molta posizione. Ciò può anche esercitare una forte pressione sulle articolazioni, specialmente nella colonna vertebrale. Seguendo questi importanti suggerimenti permanenti:

Mettiti in posizione stabile con i piedi appoggiati a terra.
Evita di torcere la parte bassa della schiena per raggiungere le cose, invece, sposta tutto il corpo quando raggiungi per cambiare la postura. Evitare il superamento.
Se devi piegarti, piegati alle ginocchia non dietro. Prova ad affrontare gli oggetti prima di piegarli per evitare di torcere.
Magra quando puoi, questo può togliere un po 'di pressione dalla schiena e può ridurre l'affaticamento.