6 cose da considerare quando si ha una ricaduta nella depressione

Dopo il mio post sulla mia recente sconfitta nella depressione, ho sentito molti lettori confortati dal sapere che non erano soli. Come ho detto in quel pezzo, se soffri di depressione cronica, sai fin troppo bene che si verificano battute d'arresto, anche a quelli di noi che pensano che stiamo facendo tutto bene per proteggere i nostri sistemi limbici da intensa tristezza e ansia.

Ho pensato di proseguire, quindi, elencando alcune pepite e cose da ricordare che mi aiutano quando sono in un brutto posto. Spero che possano aiutare anche te.

1. Guarda il panico

Quando mio figlio aveva circa 9 mesi, amava arrampicarsi su tutto ma non camminava ancora, abbiamo fatto visita ad alcuni amici che avevano una figlia di 6 anni. Mio figlio ha visto le loro scale e ha iniziato subito ad affrontarle. Seduta sul quarto gradino, la bambina lo spinse subito giù per le scale e, con il panico di qualcuno la cui casa era in fiamme, dichiarò: "Sta andando a cercare il mio servizio da tè!"

Ricordo sempre quella risposta nelle prime settimane in cui il mio umore precipita e non riesco a controllare le lacrime. "Oh mio Dio! Ci vado DI NUOVO! " È lo stesso puro panico di sapere che qualcuno sta cercando il mio prezioso servizio da tè. Ovviamente non c'è un servizio da tè. Anche se ci fosse, sono sicuro che sarebbe piuttosto brutto e nessuno lo vorrebbe. Ma le nostre menti sono abbastanza abili nel convincerci di realtà che non esistono. Quando sei preso dal panico e sai per certo di essere diretto verso l'abisso - verso un episodio depressivo peggiore di quello che ti ha ricoverato tre anni fa - ricorda il servizio da tè e allenta la presa.

2. Evita tutte le negatività e i fattori scatenanti

Quando sono fragile, devo diventare un po 'un recluso perché il minimo segno di negatività farà pensare al mio cervello da rettile che la tigre dai denti a sciabola, in effetti, mi sta correndo dietro e banchetterà con i miei organi cena. Mentre connettermi con altre persone che lottano con la depressione cronica è un salvavita per me la maggior parte del tempo, devo stare attento alle storie tristi quando sono estremamente basso, perché farò di loro la mia storia: "Se lei può ' Non starò bene ", comincio a pensare a me stesso," nemmeno io "

Durante questi periodi, non posso parlare con certe persone perché so che la loro negatività penetrerà nel mio spirito e mi farà precipitare più in basso nella tana del coniglio, e rimango completamente offline.Fino a quando non sarò abbastanza resiliente da sentire qualcosa di negativo e non assorbirlo, farlo mio o ossessionarmi giorno e notte, devo evitare certe persone, luoghi e cose.

3. Sbarazzarsi della linea

Nel mio articolo sulla ricaduta, ho menzionato la citazione di Gilda Radner:

"Ho sempre desiderato un lieto fine ... Ora ho imparato, nel modo più duro, che alcune poesie non fanno rima e alcune storie non hanno un inizio, una parte centrale e una fine chiari. La vita è non sapere, dover cambiare, prendere il momento e sfruttarlo al meglio senza sapere cosa succederà dopo. Deliziosa ambiguità. "

Liberarmi di quella linea che tutti noi vogliamo tracciare - prima che una buona salute contro una buona salute - mi ha offerto una libertà sorprendente in mezzo a un dolore estremo. Come risultato della mia sofferenza, sto gradualmente imparando a sostituire le linee e i quadrati della mia vita con cerchi e spirali. Non sto "tornando" in un luogo orribile del passato. La parola "battuta d'arresto" è addirittura sbagliata. Sto raggiungendo un punto in cui non ero mai stato prima. In questo momento è pieno di angoscia e dolore, ma è anche un nuovo inizio, che mi insegna cose che ho bisogno di sapere e mi aiuta ad evolvermi in modi che promuoveranno la resilienza emotiva in futuro. Questo spazio in cui mi trovo adesso è totalmente nuovo. Esiste da qualche parte al di fuori del raggio che voglio assegnargli. Non c'è davvero nessuna linea.

4. Sappi che sei nel seminterrato

Quando ero nel bel mezzo di un episodio depressivo alcuni anni fa, un mio amico ha insistito sul fatto che non dovevo credere a nulla di ciò che il mio cervello mi stava dicendo perché "ero chiaramente nel seminterrato". Mi ha spiegato la sua teoria dell '"elevatore dell'umore": quando ci sentiamo bene, siamo da qualche parte sopra il livello del suolo, con una vista decente. Possiamo guardare gli alberi fuori e persino uscire dalla porta se vogliamo goderci un po 'd'aria fresca. Quando siamo depressi, tuttavia, esistiamo nel seminterrato. Tutto ciò che vediamo, annusiamo, sentiamo, udiamo e gustiamo dalla prospettiva di essere al livello inferiore. Quindi non dovremmo prendere i nostri pensieri e sentimenti così seriamente quando siamo laggiù, seduti tra scatole puzzolenti e stronzi di topo.

5. Concentrarsi sulle azioni positive

Mio marito è molto più bravo di me in questo. Le mie capacità di risoluzione dei problemi non sono così acute quando sono nel seminterrato. Voglio soffermarmi su quanto mi sento infelice e lasciare che sia così. Ma riporta sempre la conversazione su azioni positive che, a loro volta, mi danno sempre speranza. Per aiutare a risolvere il problema dell'insonnia, abbiamo acquistato un materasso per l'armadio della nostra camera da letto poiché avevo bisogno di un posto tranquillo dove dormire dove non potessi sentire russare o abbaiare i cani, così come alcuni nastri di meditazione, audiolibri, tappi per le orecchie, tè calmanti, e altri strumenti per dormire. Questi mi hanno concesso un'altra ora o più di sonno per notte.

Abbiamo anche riflettuto su quale dovrebbe essere la nostra prossima linea di condotta se la mia depressione non si risolverà nelle prossime settimane. Abbiamo deciso che per me studiare la stimolazione magnetica transcranica (TMS) è un buon passo successivo. Dopo aver effettuato il consulto, ho sentito un enorme sollievo nel vedere che stavo facendo qualcosa per muovermi nella giusta direzione.

6. Sii gentile con te stesso

Possiamo essere decisamente crudeli con noi stessi quando siamo nel bel mezzo di un episodio depressivo. Parliamo a noi stessi come non faremmo con nessun altro, nemmeno i nostri peggiori nemici, definendoci inutili, pigri, non amabili o patetici. Eppure è proprio durante questi periodi che dobbiamo essere più gentili con noi stessi, offrendo compassione e gentilezza ogni volta che è possibile. Ora non è il momento per l '"amore duro" di cui penso che molti di noi a un certo livello, anche inconsciamente, pensano di aver bisogno.

Dobbiamo congratularci con noi stessi per ogni piccolo risultato raggiunto durante la nostra giornata - alzarci dal letto, andare a lavorare se potessimo farlo, andare a prendere i bambini a scuola - perché l'atto di rimanere in vita richiede di per sé un'enorme forza ed energia in quei giorni quando tutto in noi vuole autodistruggersi. Dobbiamo diventare il nostro migliore amico, scambiando l'autoflagellazione con parole di sostegno e gesti di gentilezza.

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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.