5 modi per gestire il tuo ADHD quando lavori da casa

Non riesci a concentrarti? Ecco come affrontare l'ADHD quando sei bloccato a casa.

Vivere con l'ADHD può essere una lotta quotidiana. Metti le distanze sociali, il lavoro da casa e la permanenza in casa per la maggior parte del tempo nel mix, e probabilmente ti sentirai come se la maggior parte o tutti i tuoi sistemi, strategie e pratiche di auto-cura siano stati strappati via.

Potresti sentire come se non ci fosse una vera certezza di quando sarai in grado di reincorporare queste necessità nella tua vita.

Bene, come terapista che vive anche con l'ADHD, sento il tuo dolore.

Ci sono alcuni suggerimenti che potrebbero semplificarti la vita mentre attraversi questo periodo di incertezza.

Non sono mai stato bravo a lavorare da casa. Non avere un posto dove andare, nessun vero motivo per vestirsi, nessuna struttura coerente o scadenze in sospeso possono farmi precipitare nella tana del coniglio di sentirsi depresso.

$config[ads_text1] not found

Per me, è come una spinta costante, passare da un compito all'altro. Anche la cosa più piccola come lavarmi i denti finisce con me che chiedo: "Perché preoccuparsi?" Se non c'è una ragione immediata, allora non ha senso.

Faccio fatica con l'attivazione. Iniziare è sempre difficile per me.

Non riesco a svegliarmi e ad andare avanti. Ho bisogno di un caffè, di un programma televisivo che non duri più di un'ora e dei miei farmaci stimolanti prima di poter iniziare.

Se devo essere da qualche parte, mi sveglio in un momento che mi permette di avere la mia routine di attivazione mattutina. Ma senza un posto dove andare, quell'ora può trasformarsi in quattro ore. Poi metà della mia giornata è finita e ho rimandato ancora una volta qualcosa che volevo finire.

È qui che il mio discorso interiore negativo si insinua e più in basso nella tana del coniglio della depressione vado.

L'ansia si instaurerà quando non riesco a separare l'orario di lavoro dalle mie responsabilità a casa. Come pulire la casa, fissare appuntamenti per bambini, animali, ricariche di farmaci, pianificazione dei pasti, ecc. perché è tutto in uno spazio.

$config[ads_text2] not found

Se lotti con la disattenzione come me, allora sai che mentre il tuo cervello sta scansionando il tuo ambiente, non può filtrare ciò che non è importante. Quindi tutto è di uguale importanza e uguale urgenza.

Quando il mio cervello vede tutto, il mio corpo risponde con risposte di ansia fisica. Mi sento immediatamente sopraffatto, mi paralizzo e mi chiudo. Non so da dove iniziare. Quindi procrastino, il che mi fa sentire ancora più ansioso.

Beh, sai come funziona il tuo cervello. Ecco perché avevate tutti quei sistemi, strategie e pratiche di cura di sé in atto.

Ecco 5 modi in cui puoi affrontare l'ADHD con un programma incerto ed essere comunque produttivo.

1. Impara come adattarti al cambiamento.

Un buon libro su questo argomento è Chi ha mosso il mio formaggio? di Spensor Johnson, MD.

Questo è un breve libro sul cambiamento. Penso che il dottor Johnson faccia un ottimo lavoro nel creare scenari divertenti di ciò che può accadere, a seconda di come rispondi o non rispondi al cambiamento.

La comprensione intellettuale e la comprensione emotiva non vanno sempre di pari passo. Soprattutto quando non scegli il cambiamento!

Così tanto è fuori dal tuo controllo in questo momento. E onestamente, molte cose sono sempre state e sempre saranno fuori dalle tue mani.

Tuttavia, hai sempre delle scelte. Imparare come reagisci in questi scenari e come puoi imparare a reagire sarà utile per darti un senso di potere nella tua vita.

$config[ads_text3] not found

Questo libro può darti un'idea e uno spazio per pensare a come vuoi reimpostarti nel tuo tempo e nel tuo modo.

Sintomi comuni ma spesso trascurati dell'ADHD negli adulti

2. Utilizzare il "Metodo Pomodoro" per la produttività.

Questa tecnica rende la produttività molto più fattibile. Funziona concentrandosi su blocchi di tempo di lavoro da 25 a 30 minuti separati da pause di cinque minuti.

Scegli un'attività e ti concentri su quell'unica attività durante la sessione di lavoro. È molto più facile attivare il tuo cervello se pensi di lavorare per segmenti di 25 o 30 minuti con pause, che se pensi al lavoro da solo.

Rompendo i tuoi progetti necessari, otterrai di più. Puoi decidere da solo quali incrementi di tempo funzionano meglio per te.

Tieni a mente le transizioni. Se lavori per 30 minuti, puoi impostare il timer su 27 minuti per consentire la transizione.

Le transizioni possono essere una delle cose più difficili da gestire con l'ADHD.

3. Lavora con il tuo flusso naturale di energia.

Se ti senti meglio andare subito al lavoro dal tuo comodo letto prima di lavarti i denti, fallo. Puoi trovare un altro momento al mattino per lavarti i denti. Forse in una delle tue pause di cinque minuti.

Se il tuo corpo e la tua mente vogliono riposare, riposati. Questa potrebbe essere l'occasione per fare una vera pausa pranzo e guardare uno spettacolo su Netflix. Fai solo attenzione a non farti prendere in un momento schifo e guardare un'intera serie.

Se continuare a guardare ti dà la stimolazione di cui hai bisogno mentre pulisci la cucina o fai il bucato, fallo. Ma se la televisione diventa una distrazione, dovrai usare qualcos'altro per aiutarti a concentrarti.

Sai, tutte le cose che richiedono "non pensiero", ma sono le più difficili da fare perché non sono interessanti?

$config[ads_text4] not found

Le lotte solo le persone con ADHD lo capiscono

4. Diventa creativo con il tuo esercizio.

Ci sono alcuni fantastici video di allenamento gratuiti su YouTube o OnDemand. Ne hanno anche alcuni che durano solo 10-15 minuti. Questo è un ottimo modo per vedere se ti piacerebbero.

Ascolta il tuo corpo. Se il tuo corpo vuole solo fare una passeggiata, allora cammina. Se hai voglia di yoga, allora fai yoga. Non hai bisogno di sforzarti per inventare gli stessi allenamenti intensi a cui potresti essere abituato in palestra.

L'esercizio fisico è così importante per il cervello dell'ADHD, ma dovrebbe anche essere divertente. Se non lo è, è più probabile che tu non lo faccia.

Anche una persona senza ADHD o problemi di concentrazione farebbe fatica a seguire una routine di esercizi che sembra miserabile.

5. Pratica l'auto-compassione.

Penso che questo sia il suggerimento più importante. Quello che sta succedendo nel mondo è difficile per tutti, ma può essere particolarmente difficile per coloro che soffrono di ADHD che stanno ancora cercando di lavorare da casa, a distanza ed essere responsabili mentre sono rinchiusi in casa. Forse non tutti, ma molti.

L'idea alla base della pratica dell'auto-compassione è riconoscere intenzionalmente a te stesso che la vita è dura in questo momento, senza giudicare, criticare te stesso o identificarti eccessivamente con come ti senti.

Perché non sei come ti senti. E non sei solo nel modo in cui ti senti - mai!

Sii gentile con te stesso ogni giorno. Concentrati sui tuoi punti di forza e su ciò che è veramente importante per te. Come tutte le cose, anche questo passerà.

Questo articolo per gli ospiti è stato pubblicato per la prima volta su YourTango.com: 5 strategie per far fronte all'ADHD quando si lavora da casa.

Foto: Viktor Hanacek su picjumbo.