Cosa fare in caso di disturbo affettivo stagionale
Non è tanto la depressione quanto una sensazione generale di essere stufo di tutto, di non voler affrontare le cose frivole e di non vedere il punto nelle cose quotidiane che devo fare.
Sto combattendo questa sensazione da alcune settimane e sono abbastanza sicuro che abbia a che fare con il cambio delle stagioni, ma sono sicuro che altre cose stanno contribuendo ad esso. Sono stato più impegnato del solito e non ho avuto molto tempo per me stesso. Inoltre, non mi sono esercitato molto nelle ultime settimane.
Il disturbo affettivo stagionale è definito da Google come una depressione associata al tardo autunno e all'inverno e si ritiene che sia causato da una mancanza di luce. Colpisce me e milioni di altre persone in tutto il mondo, ma la cosa divertente è che nessuno ne sa davvero così tanto.
Posso solo speculare, ma penso che sia sicuro dire che il numero di prescrizioni di antidepressivi negli Stati Uniti è aumentato in questo periodo dell'anno.
Si accende anche lentamente. All'inizio è solo una specie di noia noiosa intorno a settembre. Prima che tu te ne accorga stai maledicendo il mondo e stai pensando casualmente a come ucciderti.
Questa è solo la mia esperienza con esso, però. Durante la mia convivenza con la schizofrenia, ho visto la mia giusta dose di alti e bassi. Alla fine impari ad usarlo.
Ci sono molte cose che faccio per me stesso quando sento la depressione o il disturbo affettivo stagionale in arrivo. Queste idee possono aiutarti o meno, ma ho pensato di condividerle.
In primo luogo, cerco di limitare lo stress. Se questo significa lasciare andare uno o due impegni, va bene. È importante sentire di stare bene con le cose. Se sei stressato, è fin troppo facile sentire una perdita di controllo.
Secondo, cerco di dormire bene. Sono piuttosto severo con il mio regime di sonno all'inizio, ma in questo periodo dell'anno cerco di stare molto attento. Se questo significa limitare la caffeina o attenersi a un programma rigoroso, così sia. Senza dormire, è giusto dire che mi stanco un po '.
Penso anche che sia importante fare esercizio. Durante questo periodo dell'anno, quando i cieli iniziano a diventare grigi, può sembrare ancora più un lavoro ingrato uscire ed essere attivi. Ma anche qualcosa di semplice come una passeggiata per il quartiere o un giro in bicicletta fino al negozio più volte alla settimana può fare grandi cose per il tuo benessere mentale.
Anche la meditazione può essere un'opzione. Aiuta seriamente impiegare circa un'ora al mattino per chiudere gli occhi e semplicemente respirare e ascoltare gli uccelli o il vento tra gli alberi. Non so perché aiuta, ma dopo un po 'quando riapri gli occhi ti senti ricaricato ed estremamente sereno. In realtà è un po 'strano.
Un'altra cosa importante che può aiutare con la depressione è vedere amici o familiari. Per qualcuno con una malattia mentale è molto facile isolarsi quando non si sente così caldo. Ti senti stufo delle persone, ma vedere persone di cui ti fidi e che ti piacciono può davvero farti bene. È divertente ridere e sentire come se qualcuno ti capisca. Anche se la sensazione dura solo un pomeriggio, è comunque una pausa dal sentire la pesantezza di tutto ciò e crogiolarsi in quello.
È proprio quello che mi aiuta. Potresti non essere d'accordo, ma il disturbo affettivo stagionale è una cosa reale e la cura di sé fa molto.
