Conosci i segni dello stress?

In vista delle vacanze, non sembra che tutti stiano correndo in giro cercando di stipare troppo in troppo poco tempo? Impazzito per trovare un parcheggio in un parcheggio sovraffollato, correre per entrare nell'ascensore prima che la porta si chiuda o premere il pulsante di chiusura della porta in modo che nessun altro possa entrare, esibendo comportamenti poco caritatevoli, maleducati e potenzialmente malsani quando si cerca di strappare l'ultimo oggetto di vendita e molto altro ancora sono tutti segni di individui stressati.

C'è da meravigliarsi che le pubblicità di antiacidi e pillole per il mal di testa proliferino in questo periodo dell'anno? Ma che ne dici di riconoscere davvero di essere stressato e fare qualcosa al riguardo? Ecco i segnali rivelatori a cui prestare attenzione:

Sintomi fisici

Il corpo è incredibilmente sensibile allo stress e mostrerà gli effetti di questa emozione potenzialmente tossica. Alcuni dei segni di stress fisico più facilmente identificabili includono:

• Dolore al petto
• Mal di testa
• Dolore o tensione nei muscoli
• Difficoltà a dormire
• Aumento o diminuzione del desiderio sessuale
• Problemi gastrointestinali
• Stanchezza

Segni comportamentali

Lo stress ha un impatto sul comportamento quotidiano e sugli effetti fisici impegnativi. Quando sei stressato, è più probabile che mostri uno o più dei seguenti cambiamenti comportamentali:

• Uso crescente di alcol o droghe
• Fumare più spesso
• Mangiare troppo o troppo poco
• Evitare situazioni sociali
• Esprimere rabbia
• Rilassarsi durante l'esercizio

Effetti emotivi

Forse gli effetti più difficili da riconoscere dello stress su una persona sono quelli che influenzano le emozioni. Sebbene possano essere causati da una condizione fisica sottostante, lo stress può anche essere almeno un fattore che contribuisce ai seguenti effetti emotivi dello stress.

• Una sensazione di essere sopraffatti
• Diventando facilmente irritato o arrabbiato
• Sensazione di ansia
• Un'irrequietezza insolita
• Incapacità di concentrazione o mancanza di motivazione
• Improvvisa tristezza o depressione

Modi per gestire lo stress

Una volta che impari a riconoscere i segni dello stress, per il tuo benessere e quello dei tuoi cari, familiari, colleghi e amici, è imperativo trovare il modo per gestire lo stress prima che sfugga al controllo e causi gravi problemi di salute. Sebbene ciascuno di questi suggerimenti per la riduzione dello stress possa aiutare a ridurre lo stress, usarli in combinazione può aumentare la tua capacità di mantenere l'equilibrio e il benessere personale. Non devi essere un esperto per raccogliere i frutti. Immergiti e agisci.

• Prenditi del tempo per te stesso. Certo, suona un po 'egoista, ma una buona cura di sé quando sei stressato è di vitale importanza per superare lo stress. Se hai un hobby, dedica del tempo da dedicare ad esso. Può trattarsi di qualsiasi attività che ti piace, incluso giardinaggio, cucina, decorazione, lettura, ascolto di musica, visione di film o programmi preferiti su DVR o video on demand. Non è quello che fai, ma il fatto che ti ritagli del tempo per divertirti. Anche un breve periodo di tempo facendo ciò che ti piace può ridurre drasticamente lo stress.
• Attiva il tuo senso dell'umorismo. È difficile resistere al suono delle risate. È quasi universale. Quando ridi, respiri ossigeno che fa bene al tuo cuore e a tutti i tuoi organi e questo stimola la produzione di endorfine nel tuo cervello che lavorano per contrastare lo stress. L'aumento della pressione sanguigna dalle risate ha un corrispondente effetto di rilassamento. Risatine e sorrisi possono anche aumentare la circolazione per alleviare alcuni sintomi fisici di stress, inclusa la tensione muscolare.
• Impegnati in un'attività fisica regolare. Essere sedentari è collegato a un aumento del rischio di malattie e al peso dei chili. L'attività fisica regolare, sotto forma di esercizio fisico, tuttavia, offre numerosi vantaggi. Tra questi c'è il modo in cui l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress.
• Segui una dieta equilibrata. L'eccessiva indulgenza, mangiare pasti ad alto contenuto di grassi, zuccheri e carboidrati peggiorerà lo stress, non migliorerà. Per contrastare gli effetti dello stress o per mantenere uno stile di vita più equilibrato, assicurati di seguire una dieta nutriente. Invece di saltare i pasti quando il tempo è stretto, tieni a portata di mano spuntini nutrienti che eviteranno di schiantarsi e ti daranno una sana carica di energia.
• Dormi a sufficienza. Lo stress priva il tuo corpo e la tua mente dell'energia di cui ha bisogno. Assicurandoti di dormire almeno 8 ore di notte ininterrottamente, puoi ridurre al minimo gli effetti caustici dello stress. Ricorda che il corpo guarisce durante il sonno ristoratore e questo è particolarmente importante quando sei stressato e privato del sonno.
• Riduci la caffeina e l'alcol. Quando ti senti stressato e desideri una soluzione istantanea, invece di optare per quella bevanda ricca di caffeina o versare una bevanda forte, gli esperti dicono che è meglio bere acqua. È noto che la caffeina e l'alcol causano un aumento dell'ansia e possono persino scatenare attacchi di panico in alcuni individui stressati. La ricerca ha scoperto che l'uso di alcol per ridurre lo stress può invece peggiorare lo stress e prolungare il recupero da ciò che ha causato lo stress.
• Respira e basta. Un modo rapido e semplice per ridurre lo stress è fare alcuni respiri profondi. Inspira ed espira lentamente ogni volta che ti senti stressato per provare un sollievo quasi immediato. La ricerca ha scoperto che la respirazione profonda, lo yoga, il tai chi e altre tecniche di rilassamento possono ridurre lo stress e migliorare il benessere.

Se continui ad avere difficoltà a ridurre lo stress e i suoi effetti debilitanti, prendi in considerazione l'idea di farti aiutare da un professionista della salute mentale, come uno psichiatra, terapista, psicologo o assistente sociale.