In che modo le mamme che lavorano impegnate possono prendersi delle pause significative

Quando sei una mamma che lavora, puoi facilmente sentire come se non avessi tempo per pause veramente riparatrici o per qualsiasi pausa per quella materia. Il che può portare rapidamente a tutto, dal risentimento al burnout.

Ma la maternità non deve essere un enorme trambusto senza tregua. Abbiamo solo pensare lo fa. E queste narrazioni determinano il modo in cui trascorriamo le nostre ore e i nostri minuti, meno le pause reali e significative.

Vale a dire, abbiamo "aspettative oltraggiose" per noi stessi in ogni arena della nostra vita, secondo Lauren Smith Brody, mamma di due anni e fondatrice di Fifth Trimester Consulting, che aiuta le aziende a migliorare la loro cultura per i nuovi genitori e offre coaching per il ritorno al lavoro per le mamme.

Ad esempio, pensiamo di aver bisogno di un genitore con la P maiuscola, ha detto Amialya (Mia) Durairaj, MSc, una mamma orgogliosa di due gemelle identiche di 2 anni nate tre mesi prima. Durairaj aiuta le neo mamme con bambini con bisogni speciali a incorporare le loro nuove identità di sostenitori dei genitori con il loro desiderio di realizzare una carriera. È la co-creatrice e moderatrice di Mindful Return’s Balancing Career with A Special Needs Baby.

"Questo è particolarmente vero per le mamme di bambini con bisogni speciali che ricevono feedback frequenti da specialisti su tutti gli esercizi e le terapie che dovremmo fare più spesso".

In quanto neo mamma, Durairaj era convinta di aver determinato il progresso evolutivo delle sue figlie. ("In retrospettiva, era piuttosto narcisistico da parte mia!") Il che significava che non dormiva abbastanza e non si prendeva cura di se stessa. Il che significava anche che si ammalava spesso.

Nel corso del tempo, però, si rese conto: "Un villaggio sarebbe stato molto più bravo a crescere le mie figlie di un martire esausto di una mamma". Si è anche resa conto che è importante per le sue figlie vederla prendersi cura di se stessa, in modo che possano fare lo stesso per loro stesse man mano che invecchiano.

Un altro motivo per cui raramente rompiamo ha radici più profonde: "Non ci valorizziamo tanto quanto dovremmo", ha detto Lori Mihalich-Levin, JD, avvocato sanitario e fondatore di MindfulReturn.com, che offre corsi online per aiutare i genitori a tornare indietro lavorare dopo aver avuto un bambino. Ad esempio, la maggior parte di noi è molto più propensa a frequentare un corso di yoga serale se promettessimo di incontrare un amico lì che se andassimo da soli. Perché tendiamo a onorare la nostra parola agli altri, ma non tanto a noi stessi, ha detto.

Le pause sono vitali per la nostra sanità mentale e la sopravvivenza, ha detto Mihalich-Levin, anche lei mamma di due. Senza spazi bianchi ai nostri giorni, ha detto, non possiamo riflettere sul quadro più ampio. "Perdiamo la prospettiva su ciò che è veramente importante nella vita. E sacrifichiamo la nostra salute [mentale e fisica]. Le nostre famiglie e i datori di lavoro apprezzerebbero se operassimo con serbatoi più pieni, ne sono certo ".

Ma come puoi fare delle pause quando c'è così tanto da fare? Ecco cinque suggerimenti per ritagliarsi pause veramente appaganti nelle tue giornate, anche con un imponente elenco di cose da fare.

Usa il tuo tragitto giornaliero. Brody ha sottolineato l'importanza di sapere cosa ti aiuta a sentirti come se ti fossi preso cura di te stesso e il tuo tragitto giornaliero è un ottimo momento per concentrarti su questo. Ad esempio, uno psicologo che ha intervistato per il suo libro Il quinto trimestre: la guida per la mamma che lavora allo stile, alla sanità mentale e al successo dopo il bambino suggerito tendendo a uno dei nostri sensi.

Forse sta prendendo un boccone di cioccolato. Forse sta applicando una lozione al profumo di lavanda. Forse sta ascoltando un podcast. Per Brody, sta ascoltando la canzone di apertura del The Daily, il podcast del New York Times, perché le ricorda che sta "piantando i piedi nel mondo".

Quando i figli di Mihalich-Levin erano più piccoli, si fermava a sedersi su una panchina del parco o nella hall di un hotel per 5 minuti mentre andava al lavoro. Avrebbe attivato l'app Insight Timer e avrebbe semplicemente respirato. "Non ci è voluto molto tempo, non ha prolungato di molto il mio tragitto giornaliero e ho cambiato completamente la mia mentalità prima di entrare in ufficio. Se hai 5 minuti per controllare Facebook, hai 5 minuti per stare fermo e decomprimere ".

Aggiungi un'attività rigenerante alla tua routine. Durairaj, anche un consulente di scrittura e proprietario di Little Octopus LLC, ha suggerito di impegnarsi in un'attività che ti rigenera e di farlo alla stessa ora ogni settimana. "Conserva quel tempo come sacro."

Ad esempio, ogni sabato pomeriggio i suoceri di Durairaj si prendono cura delle sue figlie mentre lei riceve un massaggio ai piedi o fa una lunga passeggiata con un amico che ha anche bambini con bisogni speciali. “Non vedo l'ora di farlo tutta la settimana. Mi ripristina! "

Affonda in piccole pause. "Cerco di trovare piccole pause ogni giorno per mantenere il mio equilibrio", ha detto Durairaj. Ad esempio, medita per almeno 10 minuti mentre le sue figlie fanno un sonnellino. Ogni mattina, trascorre anche diversi minuti ad assaporare la sua tazza di caffè prima di svegliarsi.

Ogni mattina sotto la doccia Mihalich-Levin stabilisce un'intenzione per la giornata, si allunga e assapora la solitudine. Concentrarsi su se stessa, rispetto ai problemi dei suoi clienti o dei suoi figli, le dà un inizio migliore di giornata, ha detto.

Abbandona un po 'di controllo. Un motivo importante per cui è così difficile prendersi una pausa è che cerchiamo di dare tutto a tutto. Lo facciamo in modo che le cose non vadano a pezzi. Ma questa stretta stretta è sempre estenuante (e mentre cerchi di tenere tutto insieme, potresti sentirti come se stessi cadendo a pezzi).

Mihalich-Levin lotta anche con la necessità di controllare tutto. Uno dei suoi studenti di Mindful Return ha condiviso con lei questa prospettiva inestimabile: "Se do anche il 75% al ​​lavoro e il 75% a casa, quello è già il 150% di me".

Per il 2019 Mihalich-Levin ha adottato la parola "fiducia". Ha detto: "Sono propenso all'idea che posso prendermi cura di me stessa e avere fiducia che tutto il resto andrà davvero a posto". Puoi appoggiarti anche a questa idea? Cosa puoi rimuovere dalla tua lista di cose da fare? Cosa puoi delegare? Cosa puoi lasciare andare per fare spazio a te stesso?

Riconnettiti con gli amici. Rivolgersi alla tua tribù solidale, anche per un po ', può fornire una svolta trasformativa. Ad esempio, una telefonata di 10 minuti o un appuntamento per un caffè di 15 minuti con un amico possono riempirti per una settimana, ha detto Brody. Una catena di testo potrebbe fare lo stesso. Brody ne ha uno con tre amici intimi, dove condividono tutto, dalle risate alle vittorie sul lavoro. "Mi sento parte di qualcosa di più grande di me."

Fare delle pause è vitale per il nostro benessere. E come sono queste pause, ovviamente, dipende interamente da te. Come ha detto Brody, la chiave è "usare il tuo tempo in un modo che ti fa sentire bene".

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