Il perfezionismo è nel tuo DNA? Come rilassarti

Secondo il Center for Clinical Interventions, il perfezionismo implica "fare pressione su noi stessi per soddisfare standard elevati" che a loro volta possono influenzare il modo in cui pensiamo agli altri ea noi stessi.

C'è una differenza tra la ricerca della qualità o dell'eccellenza nel lavoro che facciamo o nelle nostre relazioni con gli altri e nel fissare aspettative e richieste irrealistiche per niente di meno che il perfetto o l'ideale.

Quindi sei un perfezionista? Rispondi a questo quiz per vedere se il perfezionismo è nel tuo DNA.

• Ho una mentalità “nera o bianca”, prestando scarsa attenzione alle sfumature di grigio in mezzo?
• Ho difficoltà a completare un progetto perché i miei standard elevati non sono stati soddisfatti?
• Trovo difficile mantenere il senso dell'umorismo mentre lotto per svolgere un compito in cui non sono molto bravo?
• Mi preoccupo di dettagli, regole o programmi a cui gli altri non sembrano preoccuparsi molto?
• Sono riluttante a delegare compiti o partecipare a un progetto di gruppo a meno che gli altri non facciano le cose a modo mio?

Se hai risposto "sì" a una di queste domande, continua a leggere.

Come probabilmente saprai, essere un perfezionista è una questione più sconcertante che cercare semplicemente il meglio. Il modo in cui gestisci i compiti non è né ideale né pragmatico. Nonostante investi molto tempo e sforzi in qualunque cosa tu faccia, sei spesso arrabbiato con te stesso e il tuo lavoro. Questo non è modo di vivere. Meriti di più.

È tempo di creare un futuro per te stesso che non ti faccia impazzire e non ti trattiene dall'essere tutto ciò che puoi essere. Ecco tre modi per farlo:

Punta all'eccellenza, non alla perfezione

La perfezione richiede che, qualunque cosa tu faccia, non dovrebbe avere difetti, errori, nessun secondo migliore, niente di meno che un perfetto "10". Mandato duro! Perfetto ha senso solo con un compito semplice, come ottenere un punteggio perfetto in un test a scelta multipla. Ma essere un coniuge perfetto, avere figli perfetti, sviluppare una carriera perfetta, vivere una vita perfetta - mi dispiace, semplicemente non vola.

Quindi punta all'eccellenza, non alla perfezione, in tutto ciò che è veramente importante per te. Punta a un punteggio eccellente nel tuo test. Fai un discorso eccezionale. Prepara un pasto delizioso. Coltiva una relazione di prim'ordine. Stabilisci una carriera soddisfacente. E seppellisci il tuo desiderio di perfezione.

Con questioni che non sono particolarmente importanti per te (ad esempio, riordinare, scrivere un'e-mail), va bene dimenticare anche l'eccellenza. Fallo in modo ordinario. In questo modo avrai tempo ed energia da dedicare alle cose importanti della tua vita.

Rendi la tua lista di cose da fare breve e pratica

In quanto perfezionista, è probabile che la tua lista di cose da fare sia troppo lunga, troppo dettagliata, troppo complessa. Avere una vasta lista di cose da fare e garantirai che rimarrai deluso da te stesso, nonostante tu abbia realizzato molto.

Per evitare che ciò accada, rendi la tua lista breve e pratica. Evita di includere ogni possibile attività che desideri svolgere. Concentrati invece sulle tue priorità più alte. Resisti all'impulso di fare il pieno ogni ora. In questo modo ti darai del tempo non programmato per affrontare gli imprevisti o semplicemente per rilassarti senza alcun programma. Ricorda che sei un essere umano, non un essere umano.

Smetti di "Dovrei" te stesso

“Avrei dovuto farlo; Avrei dovuto farlo. " Oh, come ti torturi! La parola "dovrebbe" connota il modo "giusto" di fare qualcosa. E chi decide qual è la strada giusta? È un'autorità: potrebbero essere i tuoi genitori, la tua religione, il tuo super-ego, il tuo gruppo di pari, il tuo mentore.

Se sei un perfezionista, probabilmente hai adottato un sacco di "dovrei" duri e pesanti. Alla fine, potresti arrivare a credere di non avere scelta in gran parte di ciò che fai. Invece di spronarti a raggiungere risultati migliori, i "dovrebbero" drenano la tua energia. Quindi, ridurre al minimo l'uso della parola. Prova a sostituire la parola "potrebbe" e osserva cosa succede. Mentre "dovrebbe" implica che devi farlo nel modo "giusto" al momento "giusto", "potrebbe" sta dando potere, portando il messaggio maturo che hai il diritto, la capacità e l'obbligo di scegliere cosa fare e quando farlo esso. Dopo aver riflettuto sulle potenziali opzioni, puoi quindi impegnarti in ciò che ritieni sia meglio, senza sensi di colpa e dubbi di essere i tuoi compagni costanti.

Perfezionisti: rilassati con te stesso. Goditi la vita. Datti credito per tutto ciò che fai!