Ti senti scontento? Come cambiare il tuo umore

"Pensa in grande ma assapora i piccoli piaceri." - H. Jackson Brown, Jr.

Tutti hanno un cattivo umore di tanto in tanto. In effetti, è considerato normale provare emozioni diverse date circostanze, disturbi o condizioni fisiche, mancanza di sonno, troppo lavoro o altro stress e una varietà di altri fattori causali. Tuttavia, quando sei in un funk, ti ​​senti scontento, vuoi una rapida via d'uscita. Dopo tutto, sentirsi insoddisfatti non è un modo per vivere in modo continuativo. Allora, come cambi il tuo umore? Forse questi suggerimenti aiuteranno.

Scuotilo.

Questo suggerimento non è per ottenere jiggly, ma piuttosto per fare qualcosa oggi che non è la tua normale routine. Probabilmente, quando ti senti turbato o insoddisfatto, può essere dovuto al fatto di fare la stessa cosa giorno dopo giorno. Hai bisogno di varietà nella vita, quindi scegli un'attività o intraprendi un progetto diverso. In effetti, la volontà di rendere le cose più piccanti e cambiare comportamenti, modificare le routine e scoprire qualcosa di nuovo, dicono i ricercatori, può mantenerti motivato, migliorare l'umore e prevenire il burnout.

Vai fuori a fare una passeggiata.

A volte l'azione più semplice può essere la più efficace per migliorare l'umore. Ad esempio, se vuoi rallegrare il tuo umore, esci e fai una passeggiata. Fare un passo veloce è buono, ma anche camminare a un ritmo modesto è un ottimo esercizio che è utile per il rilascio di endorfine nel cervello, le sostanze chimiche naturali per il benessere del corpo. Per quanto riguarda altri esercizi, secondo i ricercatori del dipartimento di kinesiologia dell'Università del Connecticut, qualsiasi esercizio che includa un'attività fisica leggera o moderata intensa produce miglioramenti significativi nelle sensazioni di benessere.

Coccolarsi.

Se ti senti costantemente stanco e sai di non dormire a sufficienza, è tempo di fare qualcosa al riguardo. La privazione del sonno è stata collegata a un aumento degli incidenti sul lavoro e durante la guida, un maggior rischio di condizioni mediche come malattie coronariche, ipertensione e altro, nonché lentezza, incapacità di concentrazione, vuoti di memoria, rapidità di scatenarsi e altri segni di uno stato d'animo aspro. Cerca di dormire 7 o più ore ogni notte. Mangia pasti equilibrati. Fare esercizio regolarmente. Mettiti nello stato d'animo in cui quello che fai ti fa sentire bene: un bagno, accarezzare il gatto, cucinare il tuo pasto preferito, ascoltare musica. Viziarti paga buoni dividendi quando migliora il tuo umore.

Parla dal vivo con un amico.

Il suono della voce umana può essere rassicurante, accogliente, come un balsamo che lenisce una ferita. Parlare dal vivo con un amico, una persona cara o un familiare, anche un collaboratore fidato può aiutare ad alleviare la solitudine, temperare la tristezza, sradicare la caparbietà, smorzare la rabbia e cancellare la delusione. Tuttavia, non è quello di cui parli che fa la differenza. È il fatto che stai scambiando convenevoli e conversazioni con un altro essere umano, qualcuno che può reagire al tono della tua voce e riconoscere in tempo reale quello che sta succedendo a entrambi. La reciprocità di questa comunicazione aiuta a risollevare il morale e a calmare l'umore, soprattutto durante i periodi di stress.

Diventa creativo.

Hai voglia di schizzare un po 'di vernice su una tela per sfogare la frustrazione o vedere dove ti porta la tua creatività? Uno studio del College of Nursing and Health Professions della Drexel University ha scoperto che la colorazione e altre forme di terapia artistica possono aiutare a dissipare il cattivo umore. Scavando più a fondo nei loro esperimenti, tuttavia, hanno scoperto che quando i partecipanti si sono impegnati in sessioni in studio aperto, o l'arte terapia moderata da e con l'incoraggiamento di un terapista, ha anche lavorato per creare buoni sentimenti. Il punto chiave qui è avere un pubblico o un co-partecipante mentre diventi creativo, poiché è lo scambio di idee nel processo dell'essere creativi che sembra favorire la scoperta di sé, l'espressione creativa e l'esplorazione con conseguente miglioramento dell'umore.

Contare le tue benedizioni.

La gratitudine fa bene al corpo, alla mente e all'anima. In altre parole, quando sei grato, stai migliorando la tua capacità di migliorare l'umore aumentando il benessere generale. Mostra gratitudine quando ricevi qualcosa da un altro, quando ti svegli la mattina e ti senti grato di essere vivo, quando pensi a tutte le cose belle della tua vita e riconosci quanto sei fortunato ad averle.

Fai qualcosa per un altro.

Sapevi che il semplice atto di fare qualcosa di buono per un altro può portare a una sensazione di appagamento? I ricercatori dell'Università di Zurigo hanno scoperto che la generosità, anche un po 'di generosità, fa sentire meglio le persone in seguito, provando una maggiore contentezza. Anche l'intento di fare qualcosa era sufficiente per segnalare l'area altruistica del cervello e intensificare l'interazione tra quell'area e quella associata alla felicità. Aiuta il tuo vicino a portare fuori i barili della spazzatura, porta i fiori del cortile a una chiusura, tieni la porta aperta per gli altri al coffeeshop, saluta coloro che incontri durante le tue passeggiate. Non ci vuole molto per fare una differenza sostanziale nel tuo umore.

Sfida la tua mente.

La distrazione può essere la soluzione migliore per contrastare uno stato d'animo negativo, soprattutto se non sono disponibili altre strade al momento. Impegnati nella risoluzione dei problemi, trascina fuori la scatola del puzzle e mettiti al lavoro disponendo i pezzi in un insieme coeso. Bilancia il tuo libretto degli assegni. Metti insieme i documenti da portare al tuo CPA o inizia con la tua dichiarazione dei redditi. Più impegnativo è lo sforzo, più è probabile che il tuo umore aspro si dissolva. Anche piccoli incrementi di successo aumenteranno la tua soddisfazione e contribuiranno a migliorare il tuo umore.

Immergiti in un libro o in un film.

Come le sfide mentali per la capacità di migliorare l'umore, immergersi in un libro divertente o perdersi in un film crea anche l'opportunità di abbandonare pensieri sgraditi e umore negativo con poco sforzo. Dal momento che è così facile da fare, è utile avere sempre un libro pronto che vuoi leggere o che stai già leggendo. I film che hai registrato sul DVR o aggiunto ai segnalibri sul sito del tuo provider TV ti aiutano anche a garantire l'accesso a contenuti di intrattenimento in cui puoi immergerti.

Pianifica un obiettivo per il domani che ti entusiasma.

Niente solleva gli spiriti più che non vedo l'ora di fare qualcosa. Quando crei obiettivi su cui non vedi l'ora di darti da fare, stai già migliorando il tuo umore. Per questo motivo, è sempre utile avere un elenco di obiettivi a cui fare riferimento, in modo da avere qualcosa da fare domani che ti ecciti e ti motiva. Rivedi regolarmente i tuoi obiettivi, prendendo appunti sui progressi raggiunti e su ciò che ancora richiede attenzione. Questo esercizio serve anche ad aumentare il tuo livello di interesse per ciò che è in agenda domani. Guardare avanti, non indietro, è spesso la chiave per superare i pensieri o l'umore negativi.