Le tue paure ti trattengono? 3 semplici strategie per alleviare la paura
La paura può verificarsi in un numero qualsiasi di situazioni. Può essere sia efficace - ad esempio, quando ci costringe a scappare da un edificio in fiamme - sia un blocco che può impedirci di vivere pienamente le nostre vite.
In un recente articolo in Rivista GQ, la neuroscienziata comportamentale Mona Lisa Shultz, PhD, descrive la paura illogica - che coinvolge ciò che non minaccia la nostra vita o il nostro benessere - come un "file danneggiato che hai scaricato per sbaglio che continua a venire fuori".
3 strategie per alleviare le tue paure
La paura è elementare e, per questo, incredibilmente potente. Quando abbiamo paura di qualcosa di reale, la nostra paura sta comunicando qualcosa di importante sul nostro mondo. Secondo l'articolo, in questi momenti la strategia più semplice per ridurre la tua paura è fare amicizia con essa.
Fare amicizia con la paura è incredibilmente efficace perché mette in cortocircuito il nostro desiderio naturale di correre quando ci troviamo di fronte a qualcosa di spaventoso. Invece, chiediti "cosa mi dice la mia paura?" Potresti scoprire che la paura, la preoccupazione e l'ansia non sono i tuoi nemici, ma sono segnali di eventi e circostanze importanti nella tua vita.
Se pensi alla tua ansia per un incontro imminente come un ronzio di energia o come un segno di opportunità ed eccitazione (un'emozione strettamente legata alla paura), puoi sfruttare quel potere e migliorare le tue prestazioni.
Rimanere con la paura, piuttosto che scappare da essa, ti consente di rispondere alla sua causa e usare la sua intensità per motivarti ad agire.
L'intensità della paura può farti desiderare di mettere la testa nella sabbia e ignorarla. Ma quella strategia aumenta solo la tua paura nel tempo. Una seconda strategia fondamentale per ridurre la paura è affrontarla, evitare di evitarla.
Spesso le nostre paure si basano su idee e convinzioni nebulose e non completamente formate. Puoi evitare di fare una promozione, non iniziare mai una conversazione con qualcuno che ammiri o non chiedere aiuto quando ne hai bisogno per paura.
Evitare queste situazioni intensifica solo la paura basata su credenze errate. Ad esempio, potresti credere "se mi metto in campo e vengo rifiutato, sono inutile" o "Non posso gestire il fallimento" o "il bisogno di aiuto è debole".
L'unico modo per sfidare queste credenze errate è buttarti nella situazione temuta e imparare che non sei inutile se vieni rifiutato; il fallimento è doloroso, ma sopravvivibile; e chiedere aiuto rende più probabile il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Potresti semplicemente scoprire che la maggior parte delle volte non sei rifiutato; hai successo invece di fallire; e chiedere aiuto rafforza le tue relazioni.
La terza strategia per ridurre la paura è pensare pensieri audaci, audaci e coraggiosi. Shultz suggerisce di addestrare una voce nella tua testa per contrastare i tuoi paurosi pensieri automatici.
In questo modo, insegni al cervello una nuova memoria e rompi il legame tra una circostanza e l'esperienza della paura. Potrebbe essere necessario scrivere pensieri paurosi, come "Sto per perdere il lavoro" o "Non ce la faccio" con contraddizioni dirette. Potresti dire a te stesso: "Contribuisco molto a questa organizzazione" o "Ho superato situazioni difficili in passato".
La paura è un'esperienza fisiologica, spesso illogica. Potremmo sperimentarlo in modo ricorrente (ad esempio, ogni volta che pensiamo alla morte), oppure può accecarci, gettandoci alla sprovvista quando meno ce lo aspettiamo.
Prova queste strategie e vedi se la tua paura non ha più la meglio su di te.
