Pratica di vulnerabilità

Il coraggio non ruggisce sempre. A volte il coraggio è la vocina alla fine della giornata che dice che ci riproverò domani. ~ Mary Anne Rademacher

Questa citazione mi parla più chiaramente di ogni altra dell'errore che a volte facciamo quando glorifichiamo il successo, l'impegno e il coraggio. E vulnerabilità.

Nella nostra cultura del "fallo e basta", spesso mettiamo da parte i nostri bisogni, i nostri bassi livelli di energia, la nostra vulnerabilità non guarita e grezza e ci costringiamo ad andare avanti "non importa cosa".

Perché "fallo e basta" potrebbe essere un errore?

Potresti non aver ancora sviluppato la resilienza per questo. Potrebbe farti deragliare, mandandoti a ritirarti più lontano dalla vita sincera e connessa a cui miravi. L'audacia richiede molto un livello di forza interiore, la sensazione di poter superare la tempesta se non va come vuoi. La tua saggezza interiore potrebbe cercare di segnalare che è qui che ti trovi.

Questo potrebbe essere il motivo per cui senti l'esitazione in primo luogo. È un senso di "non ancora pronto". È un segno per prendere fiato e considerare ciò di cui hai bisogno e cosa hai nello zaino per risorse per la vita che desideri. Puoi andare avanti o puoi riorganizzarti prima di saltare là fuori.

Questa consapevolezza di solito è un grande sollievo per i clienti che stanno cercando di essere la versione migliore di se stessi e interpretano quel messaggio come "So che non ti senti bene, ma senti la paura e fallo comunque!" Eppure sentono di aver già raggiunto il loro limite e vogliono solo essere liberati dai guai e riposare per un momento.

Invece, rallenta. Pausa. Prova questa mini-pratica pratica di autocompassione e poi decidi cosa è giusto per te in questo momento.

• Prenditi un momento per sintonizzarti su qualsiasi sensazione di vulnerabilità che senti. Fai spazio a quella sensazione e avvolgila con gentilezza e sostegno. Respira nel senso che va bene che quella vulnerabilità sia presente e non la respingerai. Ricorda a te stesso che anche gli altri lo provano. Non sei il solo a sentirti in questo modo.
• Ora vedi se riesci a sintonizzarti sulla presenza del bisogno di riposare, rinnovarsi e guarire. Chiediti delicatamente "di cosa ho bisogno adesso?" e siediti ancora un po 'finché non avrai un'idea di quale sia la risposta. Fai spazio a questo bisogno e vedi se puoi concederti il ​​permesso di soddisfare questo bisogno in un modo che è giusto per te e non reca danno agli altri.
• Ora esplora qualsiasi senso di "radicamento" - qualsiasi sensazione di terreno solido e forza che potrebbe anche essere presente. È possibile percepire contemporaneamente la presenza di vulnerabilità, bisogni e forza. Respira attraverso una scansione delicata del tuo corpo dai piedi in su mentre trovi quella forza. Sono i tuoi piedi ben piantati a terra? È la tua schiena, dritta e vera? Sono le tue cosce, solide e che sostengono la parte superiore del corpo? Dove puoi connetterti a una sensazione di forza in questo momento?
• Sintonizzati su tutti e tre e decidi se ora è il momento di riposarti e rinnovarti o se ti senti pronto a fare il prossimo passo in avanti. Stai praticando affinando la tua consapevolezza delle diverse risorse, vulnerabilità e bisogni dentro di te in modo che tu possa sapere più facilmente di cosa hai bisogno e cosa hai che stabilizza te e la tua connessione a tutto ciò che è dentro di te e intorno a te.

Alcune abitudini mentali come autocritica, preoccupazione, regolazione emotiva non sviluppata, ruminazione e autocoscienza possono farci sentire sopraffatti e esausti, esausti dalla nostra mente abitualmente occupata. Queste sono tutte abitudini che derivano da come è progettato il nostro cervello, quindi non è davvero colpa nostra se ci sentiamo così. Ma possiamo tornare al posto di guida e sviluppare opzioni più sane.

E la buona notizia è che sappiamo per certo, sulla base delle ultime neuroscienze, che il benessere è un'abilità. Il cervello cambia e puoi guarire queste vulnerabilità e ricablarlo per una maggiore felicità. Possiamo tutti innamorarci di nuovo delle nostre vite.

Naturalmente, la resilienza si sviluppa non solo allineandoci con le pratiche di auto-compassione di guarigione e affermazione della vita come questa, ma assumendoci dei rischi, essendo vulnerabili e curando le ferite e le delusioni lungo il percorso, oltre a sperimentare le gioie di successi.

Non tutte le opportunità di crescita devono comportare alti livelli di rischio: trovare un significato nella propria vita, esprimere gratitudine ed estendere la gentilezza a se stessi e agli altri per citarne alcuni. Tutte queste qualità, come la consapevolezza e l'auto-compassione, rimangono latenti a meno che non facciamo uno sforzo per svilupparle. Come ogni abilità, lo sviluppo del benessere richiede pratica.

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