Sopraffatto? Prova questo suggerimento di un minuto per la cura di sé per riprendere il controllo
Ma la ricerca mostra che tutto quel processo decisionale può essere mentalmente e fisicamente drenante. Sebbene l'idea della forza di volontà come risorsa finita sia ora contestata nel campo della psicologia, è ben documentato che gli esseri umani hanno una riserva limitata di energia quotidiana che dipende da un adeguato riposo e sostentamento.
Man mano che questi serbatoi si esauriscono, la nostra capacità di esprimere giudizi sani può deteriorarsi, sia che ciò significhi acquistare d'impulso, saltare la palestra o reagire in modo eccessivo a un lieve fastidio.
Caso in questione: i giudici affamati governano in modo diverso.
Uno studio ha rilevato che la percentuale dei giudici di sentenze favorevoli era più alta al mattino, in costante calo con il passare della giornata. Perché? Con il passare della giornata, i giudici sono diventati stanchi per le decisioni e avevano bisogno di una pausa per fare rifornimento. Dopo aver preso una pausa pranzo, la probabilità di una sentenza favorevole è balzata di nuovo in alto, solo per cadere di nuovo entro la fine della giornata.
Il trucco per prendere decisioni migliori, quindi, è capire come gestire le tue risorse interne e riconoscere i tuoi limiti. In qualità di esperto di comportamento umano ed executive coach che è costantemente impegnato in un lavoro profondo che richiede cognitivamente, ho scoperto che uno degli strumenti più potenti per affrontare l'affaticamento decisionale è una semplice pratica di auto-cura chiamata HALT.
Fare una pausa
Spesso abbiamo difficoltà a riconoscere i nostri limiti. Invece, accendiamo, rimaniamo occupati e neghiamo il nostro bisogno di recupero. Questo perché la fatica decisionale essenzialmente spegne la nostra capacità di auto-monitoraggio. Non riusciamo a riconoscere i sintomi che ci dicono che abbiamo bisogno di una pausa.
Consiglio di utilizzare il sistema HALT per fare un autoinventario personale, in modo da poter riconoscere quando siamo più vulnerabili a prendere decisioni sbagliate. Ciò significa stabilire regolarmente momenti della giornata per chiedersi se sei:
- Affamato
- Arrabbiato
- Solitario
- Stanco
Il quadro include i bisogni di base che sono cablati nella nostra biologia. Se hai a che fare con uno di questi stati, è più probabile che tu risponda negativamente ai fattori di stress e prenda decisioni sbagliate. Questo strumento può aiutarti a prenderti più cura di te stesso ea mantenere il controllo delle tue reazioni, sia nelle relazioni personali che negli affari.
Se hai fame:
Un basso livello di zucchero nel sangue può imitare ansia e sintomi di panico, dimostrano gli studi, quindi pratica la gestione del "gancio". Evita di saltare i pasti o di restare troppo a lungo senza mangiare. Se scopri di avere fame, fermati prima di lanciare accidentalmente un'email difensiva al tuo capo e trovarti uno spuntino.
Se sei arrabbiato:
Sebbene la rabbia sia scomoda, è un'emozione umana normale ed è importante affrontarla in modo costruttivo. La ricerca suggerisce che lo sfogo fa più male che bene, quindi pensaci due volte prima di scatenarti su Twitter o sbattere le porte in modo passivo-aggressivo per far sapere al tuo partner che sei pazzo. Tuttavia, reprimere le tue frustrazioni o ignorarle non funziona. Prova invece il journaling, il rilassamento progressivo o gli esercizi di consapevolezza per riportare la corteccia prefrontale al posto di guida.
Se sei solo:
Sentirsi rifiutati, incompresi o soli può portare a comportamenti interiorizzanti come l'isolamento autoimposto e il ritiro. Gli esseri umani hanno bisogno dell'interazione per sopravvivere, quindi è importante soddisfare i tuoi bisogni sociali, anche se sei timido o introverso. Se ti trovi sul punto di prendere una decisione emotiva o impulsiva, potrebbe essere la solitudine, piuttosto che la logica, a guidare il tuo pensiero. Prendi il telefono per chiamare un amico, costringiti ad andare al club del libro o chiedi a un collega di uscire per un caffè prima di tornare alla questione in questione. Sarai molto più propenso a fare una scelta corretta se le tue riserve emotive sono piene.
Se sei stanco:
È normale pubblicizzare "essere occupati" come un distintivo d'onore, ma vivere in uno stato di esaurimento perpetuo non è sostenibile. Metti del tempo nel tuo programma per un riposo e un recupero adeguati e sii diligente nel praticare l'igiene del sonno. Se la tecnologia influisce negativamente sul tuo benessere, considera una disintossicazione digitale.
Rendi HALT un'abitudine
Un problema con HALT è che devi usarlo di più quando non sei in uno stato d'animo per farlo. Ecco perché l'ho sistematizzato nelle mie routine e pratiche quotidiane, che ho chiamato la mia manutenzione programmata personale. Ciò comprende:
- Lasciando un buffer di 15 minuti tra tutti gli appuntamenti per darmi spazio di manovra per HALT, decomprimere e ricostituire se necessario.
- Mangiare la stessa cosa ogni giorno per limitare l'affaticamento decisionale. Definitemi noioso, ma mi aiuta a indirizzare più energie verso progetti creativi.
- Per evitare la solitudine di lavorare da solo, mi assicuro di concludere le giornate con un'attività che mi metterà in contatto con altre persone, che si tratti di un evento di networking, di una lezione di yoga o semplicemente di passare qualche ora a scrivere in un bar.
Stanchezza decisionale, fermata.
La prossima volta che ti senti sopraffatto, annebbiato, frustrato o deragliato in qualche modo, prova a chiederti: "Sono affamato, arrabbiato, solo o provato?" Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui i tuoi problemi si risolvono dopo uno spuntino.
* Pubblicato per la prima volta su Quartz.
