In che modo la vita consapevole crea un'intimità duratura

Spesso intendiamo la consapevolezza come una pratica che aiuta a ridurre lo stress o ci spinge verso il risveglio spirituale. Ma c'è un altro vantaggio nell'essere consapevoli che non riceve molta attenzione. La consapevolezza è una base essenziale per relazioni intime soddisfacenti e durature.

Essere presenti significa notare ciò che stiamo realmente vivendo dentro. Nel suo libro popolare Ovunque tu vada, ci sei Jon Kabat-Zinn dice: “La pratica della consapevolezza significa che ci impegniamo pienamente in ogni momento per essere presenti; invitandoci a interfacciarci con questo momento in piena consapevolezza. "

Essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente crea il clima di intimità che spesso ci sfugge. L'amore e la connessione non possono essere forzati o manipolati; non può essere forgiato con un atto di volontà. L'unico potere che abbiamo è creare un clima in cui è più probabile che sorgano amore e intimità. Un tale clima è favorito dall'essere presenti a ciò che stiamo vivendo dentro e assumendo rischi coraggiosi e intelligenti per condividere quell'esperienza con le persone a cui vogliamo essere vicini.

L'amore e l'intimità sono sottoprodotti dell'essere con un'altra persona nel momento presente. Le connessioni con gli altri fluiscono più facilmente mentre rimaniamo connessi con noi stessi, essendo presenti all'intera gamma di emozioni e desideri umani che sorgono come risultato dell'essere vivi. Come si suol dire, "Non possiamo fermare le onde, ma possiamo imparare a fare surf". Possiamo fare spazio alle nostre paure, ferite, vergogna e rabbia - così come alla nostra gioia e gratitudine - e rivelare questi sentimenti quando li notiamo sorgere dentro di noi.

Coltivare tale consapevolezza ci permette di sentirci più vicini a coloro che amiamo.

La terapia emotivamente focalizzata per le coppie (EFT), che è stata sviluppata principalmente dalla dottoressa Sue Johnson, è uno di questi percorsi verso la scoperta e la rivelazione dei nostri sentimenti primari e autentici. Le connessioni più profonde avvengono quando le coppie rallentano e si lasciano sentire ciò che è più vulnerabilmente vivo dentro di loro.

Spesso, il nostro desiderio d'amore è così frustrato che ricorriamo alla vergogna del nostro partner o al lancio di attacchi dolorosi. Potremmo essere arrabbiati per il fatto che i nostri bisogni non vengono soddisfatti, ma non sappiamo come comunicare al meglio ciò che vogliamo veramente (di solito è qualcosa di più vulnerabile). Questa "protesta di attaccamento" ha lo scopo di attirare il nostro partner verso di noi, ma di solito ha l'effetto opposto di spingerlo più lontano, il che ci lascia entrambi frustrati, arrabbiati o senza speranza.

L'inafferrabile intimità che cerchiamo non si coagula attraverso la reazione istintiva di criticare e attaccare i nostri cari. Ne consegue mentre ci fermiamo, scendiamo nel nostro corpo e siamo consapevolmente presenti con le emozioni spiacevoli e scomode che rimbalzano dentro di noi.

La ricerca di Eugene Gendlin presso l'Università di Chicago ha scoperto che coloro che hanno fatto progressi in psicoterapia stavano rallentando il loro discorso e connettendosi con il loro senso corporeo di qualunque cosa stesse accadendo nella loro vita. Questi clienti naturalmente dotati non erano bloccati nelle loro teste ad analizzare se stessi o gli altri. Erano presenti consapevolmente in questo momento, aprendosi ai sentimenti in continua evoluzione che li attraversavano.

Allo stesso modo, il collegamento più intimo con gli altri avviene mentre rimaniamo nel momento presente con la nostra esperienza autentica e troviamo le risorse interiori per condividere quell'esperienza con altri fidati. Rivelare i nostri sentimenti e desideri teneri e vulnerabili consente loro di vederci e capirci, il che può spingerli a rispondere in modo più empatico. Le persone possono sentirci di più mentre corriamo il rischio di mostrare loro come siamo influenzati da loro e toccati dalla vita.

La consapevolezza interazionale crea le basi per sentirsi l'un l'altro in modo più tangibile. Ad esempio, noto che provo tristezza, paura o desiderio di più tempo insieme. Ti esprimo questi sentimenti. Quindi fai una pausa, vai dentro e noti come la mia esperienza ti influenza. Tocca un desiderio simile? O forse c'è tristezza in te nel sentire il mio dolore. O forse un senso di vergogna per non essere un buon partner, che potrebbe essere un fattore scatenante per arrabbiarsi e mettersi sulla difensiva invece di ascoltare i miei sentimenti.

Vivere in modo più consapevole non ha solo benefici per la salute e spirituali. Può anche essere un percorso nascosto verso le connessioni soddisfacenti che cerchiamo. Ci vuole molto coraggio per darci il permesso di sentire qualunque cosa stiamo provando senza giudicare noi stessi. E ci vuole ancora più coraggio per permettere a noi stessi di essere vulnerabilmente trasparenti con gli altri.

Tali rischi pagano dividendi quando gli altri rispondono positivamente. Oppure, se non lo fanno, possiamo sentirci bene sapendo di aver trovato la forza e l'integrità per correre il rischio di essere autentici.

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