Il sonno e la nostra sanità mentale
Con tutto quello che sta succedendo in questi giorni, dalle preoccupazioni di recessione alle paure epidemiche, non sorprende che molte persone segnalino problemi di sonno. Il sonno è essenziale per la nostra salute in generale, la nostra sanità mentale in particolare. Gli interrogatori sanno, se vuoi abbattere qualcuno, privalo del sonno. Non ho apprezzato quanto fosse importante il sonno fino a quando sono diventato privato del sonno circa sei anni fa. L'ansia che alimentava la mia insonnia che alimentava la mia ansia mi stava facendo impazzire e mi spinse, letteralmente, nello studio del mio medico. Sicuramente c'era qualcosa che non andava con la mia tiroide o forse avevo un tumore al cervello.
Dopo un esame completo che ha richiesto due giorni e molte piccole provette di sangue, ho incontrato il mio medico specialista, un endrocrinologo. Con una gentilezza indimenticabile mi ha chiesto cosa stesse succedendo nella mia vita. Mentre spuntavo su cinque eventi di stress piuttosto elevati, ho potuto vedere dove stava andando con questo, e non mi è piaciuto. Ha detto: "Beh, questo lo farebbe per me!" Quindi la buona notizia era che il mio cervello e la tiroide stavano bene, la non così buona notizia ... era tutto nella mia testa.
No, non potrebbe essere! Ero uno psicologo per l'amor di Dio! Non saprei se lo stress mi stesse facendo ammalare? Si scopre che se sei sopraffatto, anche se sei un professionista qualificato della salute mentale, spesso sei l'ultimo a saperlo. Una lezione umiliante; era la vecchia rana nella sindrome del vaso.
COMUNQUE ... Per un paio di settimane ho preso un farmaco per il sonno per riprendere il sonno. Poi ho seguito un corso intensivo sull'igiene del sonno, ho imparato a respirare per calmare la mia ansia e ho esaminato seriamente cosa avrei potuto cambiare nella mia vita per consentire un migliore equilibrio. Queste sono lezioni che imparo più e più volte e che ora trasmetto ai miei clienti. Per i disturbi del sonno davvero gravi utilizzo la terapia cognitivo comportamentale, il miglior trattamento non farmacologico per l'insonnia. Fa miracoli.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi per migliorare la qualità del tuo sonno:
- Usa il tuo letto solo per dormire, fare sesso e leggere cose davvero facili; niente TV!
- Crea una camera da letto rilassante che coinvolga tutti e cinque i sensi.
- Dopo il tramonto, tenere le luci basse, imitando un fuoco da campo.
- Avere un rituale prima di coricarsi, come lavare i piatti, indossare il pigiama, fare stretching, preghiere, leggere letture, luci spente.
- Vai a letto e alzati alla stessa ora (entro mezz'ora) tutti i giorni.
- Fare esercizio ma non entro quattro ore prima di coricarsi.
- Ricorda di respirare!
Letture consigliate… A Good Night’s Sleep, di un paio di ragazzi intelligenti della Harvard Medical School.
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