Respirazione consapevole

Come terapista, posso fornire la migliore assistenza facendo molte cose diverse. Vedo molte persone diverse nel mio ufficio per la psicoterapia. Quando lavori con persone che soffrono di tutto, dalla depressione postpartum al disturbo di panico acuto o persino alla schizofrenia, dovresti avere molti strumenti diversi nella tua borsa terapeutica.

Mentre continuo a costruire la mia cassetta degli attrezzi terapeutica e ho l'opportunità di lavorare con diversi tipi di individui, c'è un esercizio su cui continuo a tornare. In effetti, a un certo punto lo do a quasi tutti i miei clienti.

Si chiama "respirazione consapevole" ed è allo stesso tempo l'esercizio più semplice e più difficile. Facile perché non c'è modo per te di fallire. Difficile perché il tuo cervello ti dirà che stai sbagliando.

Indipendentemente dalla facilità, nella mia esperienza clinica, questa semplice pratica può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo denaro. Ecco come lo fai:

• Respirare.
• Nota il tuo respiro. Non è necessario cambiarlo affatto. Non esercitare pressioni su di te per respirare in alcun modo. Potresti sentire come se dovessi respirare profondamente. Va bene. Puoi respirare profondamente se vuoi, ma di certo non devi. Il tuo respiro ha un ritmo unico che appartiene solo a te. Cogli l'occasione per notarlo per un momento.
• Concentrati su un punto del tuo corpo in cui puoi sentire il tuo respiro. Forse questa è l'espansione e la contrazione del tuo petto o l'aumento e la caduta dello stomaco. Potrebbe anche essere la sensazione di aria fresca che entra dal naso e aria più calda che esce dalla bocca. Scegli quello che ti sembra naturale e concentrati su quella sensazione fisica.
• Dopo pochi istanti, avrai un altro pensiero o una sensazione che si farà strada nella tua consapevolezza e ti distrarrà dalla sensazione su cui ti stavi concentrando. Va tutto bene. Non cercare di combatterlo. Riconosci invece il pensiero.
• Lascia che passi. Proprio come le nuvole nel cielo, i pensieri scivolano nella nostra consapevolezza. Se riconosciamo che sono solo pensieri e nient'altro, possono continuare a svanire dalla nostra consapevolezza.
• Dopo aver riconosciuto il pensiero, reindirizza delicatamente la tua consapevolezza alla sensazione del tuo respiro. Non importa per quanto tempo sei stato distratto o quante volte questo accade. Ogni volta che ti distrai, ti offre un'altra possibilità per esercitarti a riconoscere i tuoi pensieri e poi reindirizzarti all'esperienza a portata di mano.

Spara per esercitarti tre volte a settimana per 2-10 minuti alla volta. Mi piace farlo la mattina per iniziare con il piede giusto.

Il motivo per cui penso che ottieni un sacco di soldi con questo esercizio è che stai praticando un paio di abilità davvero preziose. Primo, praticare la consapevolezza ti aiuta a essere più pienamente nel momento presente. Una delle difficoltà maggiori con la salute mentale è che tendiamo ad avere il nostro corpo in un posto e la nostra mente in un altro. Questo ti aiuta a esercitarti ad essere presente al 100% con la mente e il corpo nello stesso posto.

La cosa più importante, secondo me, è che tu stia praticando quello spostamento dell'attenzione verso il presente. Non è solo questione di accovacciarsi e sforzarsi di non avere distrazioni. Si tratta di diventare più efficienti nel notare le tue distrazioni, salutandole e poi reindirizzandole rapidamente al compito a portata di mano.

È un po 'difficile spiegare completamente perché quell'abilità è così vitale, ma credimi quando dico che lo è. È come una metafora che troverai estesa a tutti i tipi di aree della tua vita, sia mentre guidi in autostrada sia mentre fai un discorso.