Alcune linee guida per ridurre al minimo i conflitti e massimizzare la connessione
Alcune persone insistono sul fatto che ogni sentimento che notano deve essere espresso al loro partner o ai loro amici e temono che trattenendosi diminuiranno se stessi o perderanno il rispetto di sé. Sostengono che trattenendo qualcosa, non sono completamente autentici, il che potrebbe minare la fiducia e la connessione.
Altre persone abitualmente mantengono dentro i loro sentimenti e desideri, temendo che se vengono espressi, questo potrebbe alimentare discussioni e distanza. La paura del conflitto o del rifiuto li spinge a trattenere i loro veri sentimenti, il che li tiene imprigionati in un mondo piccolo e isolato.
Una via di mezzo
La potenziale insidia nell'esprimere ogni emozione è che può iniziare a logorarsi nella relazione, che diventa più un problema di elaborazione che non godersi la reciproca compagnia. Inoltre, il nostro modo di esprimerci può danneggiare la fiducia se accompagnato da sottili critiche e vergogna.
La potenziale trappola di non esprimere i nostri sentimenti è che accumuliamo residui che alla fine rendono la connessione. L'intimità richiede un'autentica condivisione dei nostri cuori, che include la rivelazione di come siamo influenzati gli uni dagli altri, sia positivamente che negativamente.
Proprio come il Buddismo parla della Via di Mezzo - un percorso tra l'abnegazione e l'autoindulgenza, potremmo aver bisogno di trovare una via di mezzo tra il soddisfacimento di ogni sentimento esprimendolo e l'auto-soppressione di riempire i nostri sentimenti.
Suggerimento: prima di esprimere i tuoi sentimenti, bisogni o punti di vista a una persona in particolare, prenditi un po 'di tempo per fermarti, per evitare di spifferare qualcosa che potrebbe essere distruttivo e dannoso e di cui potresti pentirti in seguito. Entra dentro di te e nota quali segnali ti sta dando il tuo corpo sul fatto che ti senta "giusto" o saggio condividere qualcosa. Sei in una modalità reattiva? Oppure puoi parlare da un luogo profondo, autentico e tenero? Ti senti abbastanza al sicuro da condividerlo? Ti sembra "giusto" correre un rischio?
Con "giusto" non intendo dire giusto contro sbagliato, ma piuttosto risuona, si adatta o suona vero dentro per dire qualcosa? Il Focusing, un approccio sviluppato da Eugene Gendlin, è un modo utile per sintonizzarsi con noi stessi e imparare ad ascoltare e ad avere fiducia nel nostro senso interiore sentito di preoccupazioni importanti.
Alcune considerazioni: c'è qualcosa di cui hai bisogno dal tuo partner prima di correre il rischio di condividere i tuoi sentimenti o desideri? Forse hai bisogno di essere ascoltato senza giudizio o di non essere interrotto (ma non andare avanti troppo a lungo! Abbiamo tutti una capacità di attenzione limitata).
Hai intenzione di connetterti o essere offensivo? Vuoi esplorare ciò che è veramente vero o ti stai aggrappando ad avere ragione? Vieni da un luogo di paura o affetto sincero? Se noti paura o dolore, prenditi del tempo per essere gentile con esso, permettendogli di calmarsi prima di parlare.
La paura, il dolore e la vergogna sono spesso fattori scatenanti di rabbia e colpa. Considera l'idea di condividere questi sentimenti più primari, come anteporre le tue parole con "Mi fa paura dirlo" o "Mi sento un po 'vulnerabile a dirlo".
Sintonizzandoti con i tuoi sentimenti e desideri più profondi, puoi essere fedele a te stesso condividendo la tua esperienza genuina, ma in un modo che è più probabile che crei una connessione piuttosto che alimentare il conflitto e aumentare la tensione.
Ogni coppia deve decidere cosa funziona per loro. Ma forse non tutti i sentimenti o le preoccupazioni devono essere affrontati. A volte è più prudente calmarsi piuttosto che sollevare un problema potenzialmente volatile. Ad esempio, se noti che il tuo partner guarda un altro uomo o una donna, potresti chiederti: "È davvero un grosso problema? Vale la pena parlarne o potrebbe introdurre una nota amara alla nostra bella passeggiata nel parco? Posso semplicemente lasciar perdere o lasciare che sia questo? "
Se un sentimento o una preoccupazione continuano a ripetersi, forse è saggio condividerli piuttosto che essere consumati da un dialogo interno che ti fa girare le ruote e ti fa sentire distante nella relazione.
Ci vuole consapevolezza e saggezza per cogliere tempestivamente i problemi e affrontarli abilmente in modo che le nostre relazioni possano muoversi verso il loro pieno potenziale. La psicoterapia e la consulenza di coppia sono ottimi luoghi per esplorare schemi e sfumature che potrebbero interferire con lo sbocciare dell'amore e dell'intimità.
