7 modi per migliorare la tua intelligenza emotiva

Howard Gardner ha sostenuto che invece di essere l'intelligenza una singola abilità, gli esseri umani hanno la capacità di sviluppare più intelligenze, nove per la precisione. Alcune persone hanno una competenza naturale nell'intelligenza emotiva o interpersonale; altri hanno difficoltà con questo. Sebbene questo articolo si concentri su un tipo di intelligenza, suggerisco a ciascun lettore di praticare l'intuizione personale e di valutare se stesso su ogni scala di intelligenza.

1. Apertura della porta

Le emozioni sono come i visitatori che bussano alla tua porta in un dato giorno e se ne vanno una volta che hanno ottenuto ciò per cui sono venuti. Lo sviluppo emotivo inizia aprendo la porta e permettendo a quelle emozioni di entrare. Parte dell'affrontare l'angoscia implica permettere alle emozioni di entrare invece di ignorare il bussare alla porta.

2. Rilascio di tutte le sentenze

È qui che entrano in gioco le nostre norme sociali e interferiscono con il nostro sano sviluppo dell'intelligenza emotiva. Tutte le emozioni sono ugualmente importanti. Poiché sono ugualmente importanti e vitali per ogni persona, non sono né emozioni migliori né peggiori. La società enfatizza la felicità e scoraggia ogni rabbia o emozioni tristi. Sfortunatamente, questo causa uno squilibrio in ogni persona e contribuisce all'angoscia.

Tutte le emozioni dovrebbero essere focalizzate allo stesso modo in quanto l'esperienza di tutte le emozioni contribuisce allo stesso modo a una psiche equilibrata. Per illustrare, dai un'occhiata alla dualità del cerchio ying yang.

3. Insight emotivo

Questa, per me, è la mia parte preferita del processo terapeutico ed è davvero la forza trainante del recupero. La visione emotiva è l'esperienza unica di ogni individuo di ogni emozione nel corso della sua vita. È come una libreria di ricordi che inizia alla nascita.

Parte dello sviluppo dell'intuizione emotiva consiste nel riconoscere quali eventi innescano determinate emozioni e perché. Consiste nel riconoscere quali emozioni ti visitano di più, quali emozioni hai più difficoltà a provare e quali emozioni sono incoraggiate e scoraggiate nella tua famiglia e cultura nucleare.

4. Districare le emozioni

Le emozioni sono così complesse da essere invischiate con altre emozioni, altre persone e cognizioni. La sensazione di amore può essere invischiata in sentimenti di delusione. Più comunemente, i sentimenti di tristezza si manifestano come rabbia.

Anche le persone possono intrecciare le emozioni l'una con l'altra. Ad esempio, un individuo può trasferire la rabbia al suo partner causando un malsano ciclo di risentimento. Una madre potrebbe compensare eccessivamente i sentimenti di delusione per un bambino e quindi far sì che anche il bambino sviluppi problemi irrisolti.

Infine, le emozioni possono anche diventare invischiate con credenze fondamentali. Questa affermazione è un buon esempio di convinzioni ed emozioni intricate: "Mi sento come se tutti pensassero che io sia uno scherzo". Nessun sentimento è stato effettivamente descritto qui e questa affermazione è in realtà una cognizione distorta. Un'affermazione districata potrebbe essere qualcosa del genere: "La mia convinzione che le persone pensano che io sia uno scherzo mi fa provare sentimenti di tristezza e delusione". Un individuo che padroneggia questa abilità è in grado di non essere influenzato dalle emozioni degli altri e può separare le emozioni l'una dall'altra e dalle cognizioni.

5. Praticare la compassione

Per non dire altro, le emozioni sono complesse. Non sono facili da bilanciare e possono essere difficili da sperimentare. Sii compassionevole verso te stesso e gli altri quando le emozioni sono in gioco.

6. Chiusura della porta

Questa è probabilmente una delle parti più complicate dell'intelligenza emotiva e può far luce su come un individuo arriva a sviluppare malattie mentali, come la depressione. Se inizi ignorando l'emozione, diventa più difficile trovare pace con l'emozione una volta che l'hai lasciata entrare. Questo è il motivo per cui è importante ricominciare dall'inizio.

È anche importante ricordare che solo perché un'emozione bussa alla tua porta, non significa che devi agire di conseguenza. Consenti a te stesso di ascoltare ciò che l'emozione ti sta insegnando su di te. Chiudere la porta alla rabbia, al disprezzo e alla tristezza è difficile, quindi è importante rendersi conto di quando è possibile utilizzare un aiuto esterno.

7. Collegamento dei punti

Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva è un intervento attivo che richiede un'attenzione costante ma si rafforza con la pratica. Collegando i punti, inizi aprendo la porta alla tua emozione in visita, rilasciando tutti i giudizi di quell'emozione, comprendendo la tua esperienza personale di quell'emozione, sviluppando compassione per te stesso e gli altri e chiudendo la porta a quell'emozione.