Tecniche di messa a terra per riunioni di festa

Le vacanze possono creare il potenziale per alcuni momenti piuttosto destabilizzanti. Un sacco di eventi e attività nostalgici, combinati con pressioni come scegliere regali appropriati, mescolati a riunioni tra amici e familiari che probabilmente non vedi spesso altrimenti, mescolati con diversi punti di vista, e hai una ricetta per abbastanza il cocktail emozionale.

Anche l'individuo più abile e sano può diventare destabilizzato in queste circostanze fuori dalla routine. La destabilizzazione si verifica quando il tuo senso interno di calma e fiducia viene contrastato in modo imprevisto. Forse vieni innescato dal commento offensivo di un membro della famiglia o diventi eccessivamente imbarazzato dopo che qualcuno fa una battuta scomoda. Queste situazioni si verificano spesso senza preavviso e se ne hai mai sperimentate una prima, è probabile che tu abbia già considerato la propensione che si ripeta durante le festività natalizie.

Se lotti con ansia, depressione o altre condizioni correlate, il potenziale di destabilizzazione all'interno di dinamiche sociali stressanti è ancora più alto. Questi momenti possono lasciarci vacillare e afferrare un modo per ritrovare la calma o fuggire velocemente. Può essere particolarmente difficile pensare a una soluzione mentre si è in questo momento. Ma ci sono modi per proteggerti dal crollo totale praticando modi proattivi per riguadagnare il tuo radicamento.

Respirare

La respirazione è il tuo strumento più semplice e accessibile per calmare il tuo corpo. Il nostro respiro è così automatico che spesso non ci rendiamo conto di quanto possa diventare superficiale o veloce. Rallentare e approfondire consapevolmente il respiro ricentrerà la concentrazione e fornirà al corpo ossigeno vitale.

Ci vuole pratica per utilizzare efficacemente questo strumento. Provalo mentre sei a letto la sera per rilassarti o appena prima di iniziare la tua giornata ogni mattina, in questo modo è più accessibile e naturale per te in un momento di stress.

acqua

L'acqua è il tuo prossimo strumento più amico del corpo. Molte persone sottovalutano il bisogno del nostro corpo di rimanere idratato. Secondo la Mayo Clinic, "L'acqua è il principale componente chimico del tuo corpo e costituisce circa il 60% del tuo peso corporeo. Il tuo corpo dipende dall'acqua per sopravvivere ".

Non solo è fondamentale per il funzionamento del tuo corpo mantenere la tua idratazione a un livello sano, ma anche solo l'atto di rinfrescare il tuo corpo con acqua fresca aiuta a riequilibrare il tuo stato interno. Come il respiro, dà la vita e offre l'opportunità di riorientare la tua energia.

Datevi un'uscita

A volte una situazione stressante può innescare la nostra risposta di lotta, fuga o congelamento, lasciandoci con l'urgente sensazione di dover agire immediatamente. Uscire di corsa dalla stanza senza una parola potrebbe suscitare ancora più attenzione, cosa che probabilmente stai cercando di evitare, ma è perfettamente accettabile scusarti per un momento da una determinata situazione. La prossima volta che ti senti intrappolato, congelato o come se potessi prendere a pugni qualcuno, prova a scusarti con una di queste frasi innocue:

"Scusami mentre io ...

• Fai una rapida telefonata.
• Prendi dell'acqua.
• Schiarirmi la gola.
• Usa il bagno.
• Controlla questo messaggio.

Molto probabilmente nessuno perderà un colpo con la tua scusa e ti darà l'opportunità di riprenderti o passare a un'altra conversazione.

Mantra positivi

Il dialogo interiore è potente. Anche gli imprenditori e gli atleti di maggior successo ti diranno che usano parole positive per aumentare la loro stima e alimentare le loro prestazioni. Se sei stato destabilizzato, è probabile che tu possa sentire il tremore di una valanga di autocritica che scende dalla montagna mentale. Respingilo ripetendo a te stesso alcuni mantra positivi. È utile pensarci in momenti in cui non sei stressato, in modo che quando arriva il momento, puoi tirarli fuori dalla tua proverbiale tasca (o dalla tua tasca reale, se annotarli ti è utile). Eccone alcuni per iniziare:

• Sono libero di essere me stesso.
• Ho il diritto di essere qui.
• Posso farlo.
• Sono grato per questo momento.
• Posso raccogliere la sfida.
• Posso gestirlo.
• Sono degno di questo momento.

Preparare in modo proattivo la tua cassetta degli attrezzi con queste semplici strategie può aiutarti a navigare in dinamiche sociali stressanti e assicurarti che le tue vacanze siano allegre.