Come alzarsi dal letto quando si è depressi
La risposta onesta è che non lo so.
Il mio letto non è mai stato un santuario. Non perché sono disciplinato, ma perché ho ricordi molto dolorosi dalla scuola elementare della grave depressione di mia madre - il suo vivere nel suo letto. Quando ero molto più giovane di quanto lo siano i miei figli ora, mi sono svegliato per andare a scuola, ho preparato la colazione e il pranzo e sono andato a scuola a piedi. Quando tornavo a casa, verso le 3 del pomeriggio, a volte mia madre era ancora a letto e spesso piangeva.
Non la biasimo per la sua depressione. Ho pianto ore e ore davanti ai bambini e vorrei poter riprendere quei ricordi. Tuttavia, ho promesso a me stesso da qualche parte in quel dolore che non avrei mai usato il mio letto come una via di fuga, specialmente quando avevo bambini piccoli. Anche oggi il pensiero di una giornata in pigiama mi fa male.
Pertanto, ho posto la domanda su come alzarti dal letto alla mia comunità e a un esperto. Ecco cosa avevano da dire.
1. Sii depresso in posizione eretta (o preparati per le voci)
Robert Wicks, psicologo e autore del libro bestseller Riding the Dragon, ha interrogato professionisti in Cambogia dopo anni di torture ed è stato responsabile del debriefing psicologico dei soccorritori evacuati dal Ruanda durante la sanguinosa guerra civile del paese. Ho pensato che sarebbe stato un buon esperto a chiedere della disfatta del letto.
"Una persona depressa mi ha detto: 'Non ho potuto fare nulla di ciò che hai chiesto nella nostra ultima sessione. Ero troppo depresso per alzarmi dal letto ", mi ha detto Wicks. “Ho detto, 'Ah, è colpa mia. Avrei dovuto avvertirti che quelle voci sarebbero state lì e rispondere dicendo: Sì, sono depresso ma lo sarò fuori. L'attività e la depressione non amano vivere insieme ".
Quando davvero non voglio fare qualcosa, faccio del mio meglio per fermare l'attività cerebrale nota come pensare, mettermi in modalità automatica e "presentarmi", come mi disse una volta un allenatore di corsa.
Anche prepararsi in anticipo a questi pensieri è utile, come ha detto Wicks, in modo da non essere colto alla sprovvista quando cercano di manipolarti per rimanere sotto le coperte. E una volta che il tuo corpo è in movimento, è molto più facile mantenerlo in movimento.
2. Basta fare la doccia (o suddividere le cose in piccoli passaggi)
Il mio consiglio standard a chiunque si stia dirigendo verso il Grande Buco della Depressione è questo: "Prenditi 15 minuti alla volta. Non più di quello. " Perché ogni volta che lo faccio - penso solo a quelle cose che devono essere gestite nei prossimi 900 secondi - tiro un sospiro di sollievo e talvolta posso anche toccare un bordo di speranza.
Michelle, di Project Beyond Blue, usa lo stesso sistema per alzarsi dal letto. Ho pensato che valesse la pena trasmettere agli altri il suo dialogo interiore:
“Quello che funziona per me nei giorni brutti è suddividere le cose in piccoli, minuscoli passaggi. Così ho iniziato a dire a me stesso: "Non devo andare al lavoro, ho solo bisogno di fare la doccia." Poi, "Non devo andare a lavorare, ho solo bisogno di fare colazione". Quindi, "Non devo andare al lavoro, devo solo lavarmi i denti." Quindi, "Non devo andare al lavoro, ho solo bisogno di salire sul treno." Mi ha fatto sentire come Potevo tirarmi indietro non appena qualcosa diventava troppo, e di solito finivo al lavoro prendendolo lentamente in questo modo. Sembra folle ed eccessivamente semplice, ma ha fatto una grande differenza per me quando ho lottato per alzarmi dal letto ".
3. Corrompiti
Laurie, della comunità, si alza dal letto ricordando a se stessa quanto si sentirà meglio dopo il caffè e ricordando quanto le piace ascoltare la musica sul suo iPod durante il viaggio.
La sua saggezza mi ha ricordato i trucchi che Ben, il mio compagno di corsa di 85 anni (sono un corridore lento), usava per farmi fare jogging per 18 miglia mentre ci allenavamo per una maratona. Circa un'ora prima della nostra corsa, tracciava il percorso e ogni due miglia nascondeva caramelle e rinfreschi dietro gli alberi. Verso la fine, quando non pensavo di poter correre oltre, tutto quello che dovevo fare era visualizzare l'anguria Jolly Ranchers alla fermata successiva. (E mi chiedevo perché correre mi facesse ingrassare.)
4. Ottieni un motivo (o uno scopo)
Mi scuso in anticipo per i commenti adirati che questo suggerimento probabilmente provocherà: "Pensi che sia una mia scelta essere depresso?" "Pensi che sia a letto perché non ho motivo di alzarmi?" Beh no. Conosco persone con disabilità psicomotoria che non possono letteralmente alzarsi dal letto senza aiuto.
Tuttavia, so anche che la maggior parte delle persone che hanno risposto a questa domanda - come alzarsi dal letto - mi hanno detto che avevano bisogno di qualcosa da fare per metterle in verticale al mattino. Anche se odiano dover alzarsi a qualche ora empia cinque volte alla settimana per un lavoro che non amano, sono contenti di avere il lavoro, perché il loro lavoro dà loro la struttura che è fondamentale per il loro recupero.
Quando mia madre stava cercando di uscire dalla sua oscurità, un terapista le consigliò di trovare un lavoro - qualsiasi tipo di lavoro - per distogliere la mente dalla sua tristezza. Così è diventata hostess in un bel ristorante e ha lavorato fino a tardi per la colazione e il pranzo. Credo che sia stato l'inizio del suo processo di guarigione. So che ha reso i bambini molto più felici.
Ovviamente non deve essere un lavoro stressante dalle 9 alle 5. Accettare di prendersi cura di un vicino anziano o di prendersi cura dell'animale domestico di un amico, o dedicare il tempo al Boys & Girls Club può darti un senso di scopo che richiede di alzarti dal tuo letto.
Partecipa alla conversazione "Alzarsi dal letto la mattina" su Project Beyond Blue, la nuova comunità sulla depressione.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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