Ansia e mangiarsi le unghie

Ciao, mi mordo le unghie e mi mordo / raccolgo la pelle intorno alle mie unghie da quando ricordo, probabilmente 8-10 anni. Ho usato molto male la mia acne, ma ho trovato la causa della mia acne e il mio viso è schiarito, quindi non è più un problema. Ho provato a smettere molte volte, pensando che fosse solo una cattiva abitudine, ma sembra che non importa quanto ci provi o quanti progressi faccio, non riesco a liberarmi del problema. È decisamente molto meglio di quando lo stavo facendo senza ostacoli, ma mio marito ha mostrato un grande interesse nell'aiutarmi a smettere di farlo e nel sostenermi.

Mi sento come se fosse qualcosa che non potrò mai fermare completamente. Mi sembra di farlo consapevolmente quando sono stressato, ma sembra anche accadere inconsciamente per tenere le mie mani occupate. Ho difficoltà a rimanere concentrato se non sto facendo qualcosa con le mie mani, come scarabocchiare / raccogliere / lavorare a maglia, ecc.

Mi considero anche una persona molto ansiosa. Non so se forse questo contribuisce alla mia cattiva abitudine. Penso che il mio livello di ansia non sia proporzionato ai problemi che devo affrontare, ma non so come regolarlo. L'ultima volta che ho avuto un colloquio di lavoro, stavo tremando, sudando e sul punto di piangere. SAPEVO che era pazzesco. Ero preparato per l'intervista. Non riesco proprio a calmarmi.Se ho un lungo turno il giorno successivo, sarò preso dal panico per ore il giorno prima di chiedermi come riuscirò a superare la giornata. Le interazioni sociali che mi coinvolgono nell'essere giudicato / valutato / esaminato (anche in modo positivo) mi rendono particolarmente nervoso e temo soprattutto le situazioni di confronto.

Questi sono solo alcuni esempi, ma a volte mi sembra che l'ansia "aumenti" .. ogni 1-1,5 mesi ho un "esaurimento". Sto migliorando nel gestirli, perché posso sentire che sta arrivando .. come se avessi solo una sensazione generalizzata (per giorni) di paura e panico, nonostante nessuna causa apparente. Durante queste fasi posso rimanere bloccato in questi cicli di pensieri orribili, cose di cui non dovrei preoccuparmi, come quello che accadrà dopo la mia morte e se mio marito sarà presente quando morirò, o mio marito mi odierà, o altre brutte cose che so non sono vere ma non riesco a convincermi del contrario.
Mi trovo anche in uno stato in cui non posso, tipo, scegliere qualcosa da fare. Avrò diverse cose, lavorerò a questo progetto artigianale, guarderò un film, navigherò sul web, farò il bucato, ma non posso scegliere nulla. Perderò ore ad armeggiare facendo qualcosa che non mi interessa mentre cerco di decidere su qualcosa che sono. A quel punto ho perso così tanto tempo che mi sento frustrato. È come se passassi così tanto tempo a cercare di decidere quale sia l'uso migliore del mio tempo che finisco per buttare via tutto.

Ho anche una folle paura / stress di essere solo nell'oscurità? Come se non potessi camminare in una stanza buia, devo andare nella stanza / corridoio successivo e accendere la luce successiva prima di spegnere la stanza in cui mi trovo, quindi non sono bloccato in una zona non illuminata. Ho paura dei fantasmi / alieni / esseri soprannaturali .. So che non sono reali ma non ce la faccio a non farlo. Prima di iniziare a vivere con mio marito, lo facevo, ma ora che ha iniziato a lavorare di notte e dormo da solo sta succedendo di nuovo .. Non riesco a dormire a meno che non sia completamente circondato da oggetti / cuscini / ecc. è come se mi tenessero al sicuro in qualche modo. Ho anche bisogno di diversi strati di coperte. Se non riesco letteralmente a dormire, so che suona stupido / infantile, lo PENSO mentre faccio queste cose ma non posso non farle. Quando c'è mio marito non ho bisogno delle altre cose!

Queste sono cose con cui convivo da molto tempo, quindi non è un'emergenza, ma sto cercando consigli per far fronte allo stress e alle ferite autoinflitte. Non ho un'assicurazione sanitaria, anche se mi piacerebbe vedere un terapista, non so come trovarne uno che sia conveniente. Ho intenzione di cercare aiuto quando ho a disposizione un piano sanitario, ma fino ad allora qualsiasi consiglio è apprezzato. Mi scuso anche, so che molte di queste cose suonano folli e mi sento un po 'sciocco a scriverle, ma voglio solo un aiuto. Ho guardato programmi e letto sul disturbo ossessivo compulsivo (a cui alcuni dicono che la scelta della pelle è collegata) ma non mi sembra che i miei problemi siano così gravi? Voglio dire, a parte lo skin picking, non ripeto nessuna di queste azioni più e più volte?
-Confuso? Ansioso?

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 2 giugno 2019

UN.

Che modo difficile di vivere. Tutto sulla tua lista è correlato all'ansia in un modo o nell'altro. Anche mangiarsi le unghie è un modo comune che alcuni bambini imparano a fare per gestire i loro sentimenti ansiosi. Circondarti di cuscini è letteralmente un modo in cui devi proteggerti in un mondo che trovi ansiogeno e spaventoso.

Di solito questo tipo di ansia pervasiva è il risultato di tre cose: un temperamento che è più teso e più sensibile degli altri; capacità di coping insufficienti ed esperienze che hai avuto nella tua vita che ti dicono che hai assolutamente cose legittime di cui preoccuparti. Non puoi cambiare il tuo temperamento ma puoi imparare molti altri modi per calmarti e vivere in modo più confortevole.

Idealmente, dovresti trovare un terapista che ti aiuti ad apprendere le capacità di coping che ti mancano. Ma se quel supporto non è disponibile per te, puoi lavorare su te stesso con alcuni libri di auto-aiuto ben scelti e un sistema di supporto in linea. Consiglio "Feeling Good" di David Burns come un buon punto di partenza.

Per favore, smettila di rimproverarti per essere quello che sei e inizia a lavorare per rendere la vita più gestibile. Dato che tuo marito è un importante supporto per te, forse voi due potete lavorare insieme sugli esercizi del libro.

I migliori auguri.
Dr. Marie

Questo articolo è stato aggiornato dalla versione originale, che era stata originariamente pubblicata qui il 10 settembre 2010.