Quando ti senti come un impostore, un falso o una frode

Hai appena ricevuto una promozione. Sei estasiato! Ma poi una sensazione di affondamento ti travolge. E se si rendessero conto che sei davvero una frode?

Entra in un programma di alto livello. Ma temi di non essere in grado di misurarti. Infatti, lo sai. Il tuo articolo viene pubblicato in una pubblicazione importante. Chiaramente, è perché hai scritto di un argomento di tendenza. Devono aver esaurito i loro buoni contributori. Forse è solo un colpo di fortuna.

Questi sono tutti esempi di "sindrome dell'impostore". Le psicologhe cliniche Pauline Clance e Suzanne Imes hanno coniato il termine nel 1978 (da allora è stato chiamato tutto, dal complesso dell'impostore alla sindrome della frode).

Clance e Imes stavano studiando un gruppo di donne di successo e hanno notato un modello interessante: "Queste donne hanno respinto qualsiasi prova del loro successo come fortuna, colpo di fortuna, tempismo o essere riuscite a ingannare gli altri facendogli credere di essere più intelligenti, più capaci di loro in realtà lo erano ", ha detto Tanya Geisler, CPCC, ACC, una coach di leadership, che insegna alle donne come superare il complesso dell'impostore nella loro vita, nel lavoro e nel lavoro della vita.

Il complesso dell'impostore non discrimina, ha detto. Può presentarsi a qualsiasi età, professione, posizione e area della nostra vita. Può apparire in studenti, amministratori delegati e artisti. Può manifestarsi nella nostra genitorialità e persino nelle pratiche spirituali, ha detto. Geisler ha visto la gente chiedersi: “Sto facendo abbastanza? Sono abbastanza spirituale? "

Geisler ha notato che Clance e Imes hanno trovato quattro distinti tratti comportamentali nella loro ricerca:

• "Diligenza": le persone si sentono così terrorizzate di essere "scoperte" che lavorano due o tre volte più duramente, il che le porta a prepararsi eccessivamente e a sentirsi esauste.
• "Sensazione di essere falsi": per evitare di essere "scoperti", le persone danno risposte che pensano che gli altri stiano cercando. Ad esempio, una persona dice di essere d'accordo nel prendere una certa direzione su un nuovo progetto (anche se in realtà non sono d'accordo). Questo porta solo "a un ulteriore radicato senso di falsità", ha detto Geisler.
• "Uso del fascino": le persone si affidano eccessivamente alla loro simpatia per ottenere l'approvazione. Ma l'elogio sembra vuoto perché credono che sia dovuto al loro fascino, non alle loro capacità o intelligenza.
• "Evitare la dimostrazione di fiducia": le persone temono che se mostrano fiducia nelle proprie capacità, verranno semplicemente rifiutate. Si convinceranno persino di essere "meno di" per evitare il rifiuto.

Nel corso degli anni, studiando il complesso dell'impostore e allenando i leader, Geisler ha identificato 12 bugie che il complesso dell'impostore ci fa credere. Questi includono: l'insicurezza è la prova che siamo inadeguati; le persone di successo non si sentono impostori; non sarai mai più in grado di realizzare quel grande risultato mai più; e non puoi fidarti delle lodi e dei feedback positivi degli altri.

Il complesso dell'impostore è problematico perché ci paralizza. "Può impedirci di mettere in campo il nostro lavoro migliore, soprattutto se pensiamo che possa essere controverso o che ci possa essere un potenziale fallimento". Ci impedisce di perseguire opportunità ed esplorare nuove esperienze, ha detto.

“Può contribuire all'assenteismo, al perfezionismo e al burnout. Nei casi più gravi, le persone possono sviluppare ansia, depressione, vergogna e profonda insicurezza ".

Poiché il complesso dell'impostore è così problematico, potresti chiederti se esiste un modo per eliminarlo. Una volta per tutte. Purtroppo no. Secondo Geisler, fa parte di noi. Inoltre, in un certo senso, ci è servito bene, ha detto. "[I] se lo provi, questo significa che sei altamente funzionante, con ottimi risultati con forti valori di maestria e integrità."

Geisler suggerì di pensare al complesso dell'impostore come a un compagno di viaggio. "Può viaggiare nel veicolo che stai guidando (preferibilmente sul sedile posteriore) e segnalare i punti in cui potrebbero esserci margini di miglioramento. Ma non consegneresti mai il volante. " Perché se lo lasci guidare, non andrai mai da nessuna parte.

Geisler ha condiviso questi tre suggerimenti per far fronte al complesso dell'impostore:

• Renditi conto che non sei solo.
  In effetti, sei in ottima compagnia. "Tendiamo a pensare che le persone al top del loro gioco non sperimentino il complesso dell'impostore", ha detto Geisler. "Ma la verità è che più in alto 'loro' salgono, più lontano devono cadere." E tutti noi abbiamo paura di cadere, ha detto.

  Tutti, da Stephen King a Sheryl Sandberg ad Albert Einstein a Maya Angelou, hanno sperimentato il complesso dell'impostore. Angelou una volta ha detto: "Ho scritto 11 libri, ma ogni volta penso, 'uh oh, lo scopriranno ora. Ho fatto un gioco a tutti e loro mi scopriranno. '"

• Costruisci un solido sistema di supporto.
  Fornire un feedback onesto sulle reciproche prestazioni e avere conversazioni significative sul complesso dell'impostore, ha detto Geisler. Ad esempio, un gruppo di donne che ha visto il suo TEDx parlare sul complesso dell'impostore è stato ispirato a creare un "vaso dell'impostore". Ogni volta che qualcuno dice qualcosa del tipo "Non sono pronto a inviare quella presentazione" o "Sì, hanno detto che gli piaceva la proposta, ma erano solo gentili", hanno messo i soldi nel loro barattolo. Geisler ne ha parlato ad altri gruppi, che lo stanno adottando anche.

• Crea una "cartella yum and yay".
  Quando inizi a sentire il complesso dell'impostore che si insinua, puoi rivolgerti alla tua cartella e ricordare i tuoi molti, molti risultati. Geisler ha suggerito di raccogliere un elenco dei tuoi successi, diplomi, premi ed esperienza. Includi tutto ciò che hai "lanciato, scritto, ispirato, creato, venduto, realizzato, inchiodato, consegnato, dato [e] fatto". Includi testimonianze, riferimenti e qualsiasi feedback positivo - “ogni volta che qualcuno dice qualcosa che ti fa sentire delizioso o che ti fa battere il cuore Sìì! attaccalo lì. "

  Continua ad aggiungere alla tua cartella. La raccolta dei nostri riconoscimenti esterni ci aiuta a interiorizzare la nostra eredità di risultati nel tempo, ha affermato Geisler.

Il complesso dell'impostore può essere molto convincente. Più cappelli indossiamo, più luoghi in cui svolgiamo un lavoro significativo che conta, maggiore è la probabilità che appaia il complesso dell'impostore, ha detto Geisler. Ma ricorda che “questa è la tua macchina da guidare. La tua strada da percorrere. "