Quandaries della quarantena: come battere il ronzio dell'isolamento

Negli ultimi mesi siamo stati introdotti a COVID-19, un virus che ha migliaia di persone in tutto il mondo, esposte a sintomi e molti altri che temono l'esposizione e il rischio. Ci sono raccomandazioni diffuse per l'allontanamento sociale, con migliaia in quarantena e molto di più a cui viene consigliato di lavorare da casa. Per molti settori ciò riflette un drastico cambiamento di ritmo, con gli studenti che imparano a distanza e l'intera attività che ha difficoltà a funzionare alla loro capacità abituale. Ciò riflette una sfida nel modo in cui possiamo rimanere sani di mente, trovandoci ora in un maggiore isolamento, in un mondo meno sano.

Molte persone trovano difficile essere produttivi a casa. Spesso prendiamo spunto da altre persone che lavorano e questo aiuta la nostra produttività. Senza quei soliti indizi potresti voler iniziare la tua responsabilità. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:

Pianifica il tuo tempo.

Se sei in quarantena per un determinato periodo di tempo, prendi il calendario. Evidenzia i 14 giorni (o il periodo di tempo consigliato). Pianifica la tua lista di riunioni giornaliere, imposta gli orari per le chiamate in conferenza o le chat video con amici e familiari. Pianificare ogni giorno spezzerà il tempo aiutandolo a sentirsi più gestibile.

Trova novità:

Per aiutare a rompere la noia da casa, prova a essere creativo con ciò che è a tua disposizione. Ciò può includere la ricerca di nuovi modi di cucinare, cucinare, progetti di miglioramento della casa o contattare amici e familiari con cui potresti avere difficoltà a rimanere in contatto.

Non perderti nel binge watching.

Anche se è sempre divertente recuperare gli spettacoli che potresti aver perso, cerca di tenere traccia del tuo tempo. Quando lo raggiungi, "Stai ancora guardando?" prompt di Netflix, potrebbe essere consigliabile fare una pausa, camminare e cambiare marcia.

I nostri corpi ci danno indicazioni su come ci sentiamo. Le strategie di attivazione comportamentale ci mostrano che quando il nostro corpo si muove, può aiutare il nostro cervello a rimanere più coinvolto. Quando ci sdraiamo a letto per molto tempo e diventiamo apatici e letargici, la mente spesso segue l'esempio.

Mentalmente: cerca di mantenere la prospettiva

L'isteria di massa può far sembrare che il mondo stia finendo. Può essere scoraggiante vedere scaffali vuoti nei negozi e nelle aree pubbliche che ora sono vuote. Tuttavia, c'è anche molta crescita e guarigione che ha incoraggiato le persone a trovare nuovi modi per stare insieme.

In Italia su un tetto, un poeta leggeva ad alta voce mentre tutti intorno erano sul suo tetto, in ascolto. Un rabbino che era in quarantena a Skokie, Illinois, stava leggendo ad alta voce un servizio di preghiera (la storia di Purim, l'Halloween ebraico) dei membri della comunità che gli leggevano attraverso la sua finestra, la congregazione che si radunava fuori. Molte persone stanno trovando un bel modo per rimanere in contatto, anche se separate.

Un gruppo di mamme nella mia comunità ad Astoria, nel Queens, ha creato un foglio Excel in cui diverse mamme e tutori possono essere disponibili a guardare i figli l'uno dell'altro con il potenziale della chiusura delle scuole.

Usa questo tempo come un'opportunità. Una mentalità positiva ti aiuterà a superare il momento attuale ea trovare più ottimismo e produttività nel tuo lavoro.

Soddisfa le tue esigenze fisiche:

Prova ad allenarti un po 'ogni giorno, cerca le routine di lavoro di stretching, nello yoga domestico e anche le app di Pilates possono funzionare. Anche alcuni jumping jack, flessioni o addominali ti aiuteranno a liberarti della mente che riposa che può prendere il sopravvento quando siamo nello stesso ambiente familiare.

Possiamo essere tentati di restare a letto, ma più siamo attivi, meglio saremo in grado di affrontare le sfide quotidiane.

Mantieni una routine

Può essere difficile lavorare da casa, quindi tieniti aggiornato sulla tua giornata. Scrivi un programma per suddividere il tuo tempo in riunioni, pause, orari per i pasti, in modo da poter gestire efficacemente il tuo tempo senza i soliti suggerimenti dall'ambiente dell'ufficio e dai colleghi. Un uomo di Wuhan in isolamento prolungato ha affermato che "la vita quotidiana si fonde insieme" trovare modi per rompere ogni giorno aiuterà a sentirsi radicati.

Fai scorta di conseguenza

Mentre molti stanno rimescolando e probabilmente si stanno preparando. Trova il tuo equilibrio tra avere ciò di cui hai bisogno a casa senza sentirti in preda al panico. Trova consigli sulle liste della spesa che altri possono procurarti se sei in quarantena.

Pratica la cura di te stesso:

Prova a trasformare la tua casa in una spa. Fare bagni, lozioni, candele possono trasformare il tuo spazio e il tuo umore. Trovare capacità di coping che funzioneranno per te. Ascoltare musica, scrivere un diario, suonare uno strumento, trovare commedie che ti piacciono possono tutti contribuire a fornire uno sfogo tanto necessario allo stress.

Ricorda a te stesso che è temporaneo:

Pensa in anticipo, pianifica ciò che non vedi l'ora di fare. Speriamo di essere dall'altra parte di questo. Il tempo sarà più caldo. Ricordiamo a noi stessi che esiste una "stagione" influenzale, che non è tutto l'anno. Prova a pensare e pianificare i viaggi che non vedi l'ora di fare e concedi alla tua mente la possibilità di sognare.

Sii consapevole di ciò che ti viene in mente.

Quando ci inondiamo di articoli di notizie e guardiamo le notizie costantemente, è più facile per noi impegnarci nell'isteria. Fai delle pause o ricordati di leggere articoli come questo, che ti aiutano a liberarti dello stress piuttosto che alimentarlo.