L'esercizio fisico può favorire l'osteoporosi
L'osteoporosi è una condizione medica in cui le ossa diventano fragili e fragili. C'è una riduzione complessiva della densità ossea, che può metterti a maggior rischio di fratture. L'osteoporosi colpisce il 50% degli uomini e delle donne di età superiore ai 50 anni negli Stati Uniti, rendendolo un grave problema di salute pubblica in questo paese.
L'osteoporosi risponde in modo molto favorevole all'attività e all'esercizio fisico. Fonte foto: 123RF.com.
La buona notizia è che l'osteoporosi risponde in modo molto favorevole all'attività e all'esercizio fisico. Il corpo umano è molto dinamico e si adatterà alle esigenze imposte dall'esercizio fisico. Sappiamo che l'esercizio fisico, in generale, fa bene alla salute; tuttavia, ci sono alcuni tipi specifici di esercizio che saranno più utili per aumentare la densità ossea.- Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare il proprio medico.
- Un fisioterapista sarà in grado di istruirti su esercizi sicuri e appropriati.
Esercizi di carico
Mentre tutti i tipi di esercizi fanno bene alla salute, le ossa richiedono specificamente esercizi di carico per diventare più forti. Questi sono esercizi che fai mentre sostieni il tuo peso (invece di sederti in bicicletta o nuotare). Alcuni esempi di esercizio fisico sono le macchine ellittiche per l'allenamento, la camminata veloce (all'esterno o su un tapis roulant), l'aerobica a basso impatto e le macchine per salire le scale. Il carico di peso è uno stimolo fondamentale per rafforzare le ossa ed è la chiave di volta per un programma di osteoporosi basato sull'esercizio fisico.
Allenamento della forza
Un altro importante tipo di esercizio è l'allenamento della forza. I muscoli si attaccano alle ossa — rafforzando i muscoli, possiamo rendere l'osso più denso dove si attaccano. L'allenamento con i pesi è parte integrante dell'aumento della densità ossea. È possibile rafforzare i muscoli sollevando pesi liberi o utilizzando macchine per il sollevamento pesi o fasce per esercizi.
Migliorare la postura e l'equilibrio
Mentre l'esercizio fisico aiuta a migliorare la densità ossea, aiuterà anche a migliorare l'equilibrio e la postura e ridurre il rischio di cadute.
La consapevolezza posturale è il primo passo. La posizione eretta e la posizione eretta sono importanti per limitare gli effetti dell'osteoporosi. Anche se la tua forza è buona, devi essere coscientemente consapevole della tua postura. Anche la consapevolezza della meccanica del corpo durante le attività quotidiane e durante l'esercizio fisico sono importanti.
Altre forme di esercizio possono essere utili per migliorare l'equilibrio e la postura. Questi includono yoga, tai chi e Pilates. È importante dire al tuo istruttore se hai l'osteoporosi poiché alcuni movimenti potrebbero non essere appropriati.
Fai attenzione alle attività rischiose
Se hai l'osteoporosi, dovresti essere consapevole delle attività o delle posizioni che potrebbero metterti a rischio. Alcuni esempi comuni sono attività che ti fanno piegare e torcere la colonna vertebrale, specialmente mentre raccogli un oggetto. Ciò potrebbe includere alcuni movimenti di golf o qualcosa di semplice come chinarsi per toccare le dita dei piedi. Non evitare completamente l'attività; piuttosto, essere consapevole dei fattori di rischio. Il medico e / o il fisioterapista possono aiutarti a modificare i movimenti che possono ridurre i rischi di determinate attività.
Regole generali da considerare
Usa sempre la regola del "male, non del male". "Il male" consisterebbe in una consapevolezza del dolore che non aumenta e non rimane più di 15-20 minuti dopo aver terminato l'attività. Questo può anche essere considerato "tensione" ed è comune durante l'esercizio. "Danno", d'altra parte, sarebbe un dolore che continua ad aumentare durante l'attività e rimane più a lungo dopo 20 minuti.
La progressione di un programma di esercizi dovrebbe essere metodica. Non dovresti avere cambiamenti improvvisi nel volume complessivo dell'esercizio (ad es. Sessioni significative o aumenti settimanali del tempo totale di attività). Ancora una volta, un fisioterapista può guidarti con la progressione appropriata del tuo programma di esercizi.
Infine, un semplice avvertimento: in caso di dubbi, consultare il proprio fisioterapista!
L'osteoporosi può rispondere in modo molto favorevole all'esercizio fisico. L'implementazione di un piano di esercizio fisico, allenamento della forza, buona alimentazione e consapevolezza posturale può avere significativi benefici a lungo termine per le persone con osteoporosi.
Fondazione nazionale per l'osteoporosi. Esercizio per ossa forti . http://nof.org/articles/238. Consultato il 5 maggio 2014.
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Istituto Nazionale della Salute. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Consultato il 5 maggio 2014.
