Risoluzioni, tracker esercizi e condizionamento operante
Per alcuni, la soluzione potrebbe risiedere nella nuova ondata di tracker degli esercizi. Braccialetti e altri gadget fanno affidamento condizionamento operante - la possibilità che il feedback dall'ambiente influenzi il comportamento desiderato (o indesiderato).
A seconda del gadget, i tracker forniti possono fornire informazioni personalizzate sulle informazioni tra cui: il numero di passi compiuti al giorno (che viene poi convertito in miglia percorse o calorie bruciate); calorie totali consumate; e la lunghezza e la profondità del sonno notturno. Alcuni di questi tracker forniranno anche tendenze giornaliere, settimanali o mensili.
L'idea è che rendere le persone consapevoli della loro attività quotidiana e dell'apporto calorico le motiverà a fare scelte migliori e raggiungere obiettivi relativi alla salute.
Questa premessa non è una novità: le versioni vecchia scuola e low-tech di questi tracker sono i diari alimentari di carta e matita ei registri degli esercizi. Per alcune persone, annotare i propri comportamenti alimentari e di esercizio fisico può essere la chiave per apportare cambiamenti salutari. Una delle sfide insite nell'approccio del diario, tuttavia, è convincere le persone a scrivere effettivamente le cose. Sfortunatamente, è improbabile che la maggior parte dei tecnici - e praticamente tutti sotto i 40 anni - portino in giro piccoli taccuini tascabili. E nessun "feedback" dal diario significa nessun rinforzo per comportamenti positivi. Significa anche che si può rimanere beatamente inconsapevoli del proprio grado di pigrizia o gola.
Idealmente, vorrei fare esercizio cinque o più giorni alla settimana. Come la maggior parte, tuttavia, la vita si è spesso intromessa e per la maggior parte delle settimane ho la fortuna di impegnarmi in esercizi "formali" due o tre volte al massimo a settimana. Tuttavia, pensavo che ci fossero diversi motivi per non provare uno di questi giocattoli.
Primo, non sono un tecnico. Non avevo mai nemmeno inviato un messaggio prima del 2005. In secondo luogo (e questo potrebbe sorprendere alcuni ...), ho lavorato come personal trainer durante il college e in seguito per integrare le mie entrate durante il mio primo lavoro di ricerca. Ho anche una laurea in sanità pubblica. Quindi ho una buona idea di cosa dovrei fare, anche quando non lo faccio. Terzo, sono uno psicologo della salute e so una o due cose sulle barriere e sui motivatori del cambiamento del comportamento.
Eppure, nonostante abitudini di salute superiori alla media, non sono immune alle seconde porzioni, al latte gigante o alla voglia di dormire fino a tardi. Così, quando due dei miei amici esperti di tecnologia sono rimasti entusiasti della potenza delle band, sono rimasto incuriosito.
"Questa cosa è fantastica!" il mio amico Dave era entusiasta. "Conosci mio fratello - quello che è stato un po 'sanguinario da quando si è sposato - come 15 anni fa? Beh, eravamo seduti dopo la cena di Natale e lui registrava i suoi pasti per la giornata. La cosa gli diceva che aveva bisogno di bruciare 300 calorie in più per raggiungere il suo obiettivo ".
"E?" Ho aspettato con ansia.
“In realtà si è alzato dal divano e ha giocato a uno di quei videogiochi di fitness con mia nipote per circa 45 minuti. Sono quasi caduto. Ha camminato tutti i giorni nell'ultima settimana. Alan e io andremo al centro commerciale oggi a prenderli per noi stessi ".
Con quello, sono stato venduto. Ho fatto un giro con loro al centro commerciale e ho comprato una band che tiene traccia dell'esercizio fisico, dell'apporto calorico e del sonno, confortato dalla politica di restituzione di 10 giorni del negozio.
Sono passate tre settimane e mezzo da quando ho ricevuto la band, e per qualche miracolo (altrimenti noto come condizionamento operante), l'ho indossata ogni giorno, anche durante il sonno. Alla fine di ogni giornata controllo per vedere quanti passi ho fatto. Il mio obiettivo quotidiano è stato quello di raggiungere i 10.000 passi raccomandati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità.
Ogni sera, sincronizzo la band con il telefono e un'app mi dice come ho fatto. Sono entusiasta di dire che ho raggiunto o superato il mio obiettivo di attività in tutti i giorni tranne due, il che rappresenta un notevole aumento per me. Certo, sono stato incoerente per quanto riguarda la registrazione del mio sonno, ma sono più consapevole di mirare (se non sempre rispettando) le 8 ore consigliate. Ho registrato i miei pasti solo una volta, ma non volevo comunque apportare enormi cambiamenti su questo fronte.
La linea di fondo è che i tracker di attività utilizzano un approccio psicologico collaudato nel tempo per migliorare la motivazione e aumentare la probabilità di un cambiamento del comportamento in un modo che piacerà particolarmente ai fanatici dei gadget, a coloro che è improbabile che portino in giro un blocco note e a coloro che amano l'abilità per vedere i loro progressi nel tempo. È un condizionamento operante con un tocco tecnologico.
