5 consigli per insegnare ai tuoi figli l'autocompassione

L'auto-compassione è vitale per gli adulti. Riduce l'ansia e la depressione. È stato collegato a un maggiore benessere, capacità di coping emotivo e compassione per gli altri. Sfortunatamente, molti di noi hanno difficoltà a praticare l'auto-compassione. Invece ci incolpiamo, ci vergogniamo e ci colpiamo. Partiamo dal presupposto che l'autocritica sia un approccio più efficace. (Non è.)

Questa è una delle ragioni per cui è importante insegnare l'auto-compassione ai nostri figli, per dare loro una solida base per il futuro. Una base per essere gentili e gentili con se stessi ed elaborare i propri pensieri e sentimenti senza giudizio. Queste sono abilità importanti per essere un adulto sano e costruire relazioni sane.

Ma anche i bambini hanno bisogno di autocompassione adesso.

"I miei clienti più giovani spesso portano in terapia le stesse preoccupazioni delle loro controparti adulte, [come] sentimenti di inutilità e frustrazione per le loro capacità e come le percepiscono gli altri", ha detto Rebecca Ziff, LCSW, psicoterapeuta a New York City che è specializzato nel lavoro con bambini, adolescenti e famiglie.

I bambini e gli adolescenti si criticano comunemente per il loro aspetto, le capacità atletiche, il rendimento scolastico, la popolarità e la simpatia, ha detto.

Quando i bambini che stanno lottando praticano l'auto-compassione, accadono cose potenti: il loro senso di autostima, resilienza e capacità di affrontare i problemi migliora in tutti i tipi di situazioni, ha detto.

Quindi, come genitore, come puoi aiutare?

Di seguito, Ziff ha condiviso cinque strategie per aiutare i tuoi figli a coltivare l'auto-compassione.

Fai pratica da solo

Poiché i bambini imitano ciò che vedono e sentono, è particolarmente importante praticare la compassione con se stessi. Ziff ha suggerito di prestare attenzione alla lingua che usi di fronte ai tuoi figli.

Fai commenti negativi sul tuo aspetto e sul tuo peso? Ti picchi quando le cose non vanno bene al lavoro? Ti critichi per essere stanco o per aver commesso un errore? Usi parole dure per descrivere te stesso? Ti concentri eccessivamente sui tuoi presunti difetti e difetti? Ti giudichi per essere ansioso, arrabbiato o sopraffatto?

Se lo fai, concentrati sulla tua autocompassione come priorità. Inizia con queste tecniche e queste tecniche aggiuntive, che sono particolarmente utili quando l'auto-compassione si sente estranea e non pensi di meritare la gentilezza.

Insegna a tuo figlio la meditazione della gentilezza amorevole

Ziff ha usato questa meditazione nella sua pratica con bambini, adolescenti e adulti. “Nella meditazione invii amore e gentilezza a te stesso; quelli che ti stanno a cuore; quelli a cui potresti non tenere caro o verso i quali provi sentimenti positivi; e poi l'universo ", ha detto.

Esercitati con tuo figlio durante i momenti di calma. Questa pagina e questa pagina aggiuntiva sono state adattate per bambini e adolescenti.

Chiedete ai vostri figli di cambiare prospettiva

Quando i tuoi figli stanno lottando con qualcosa, chiedi loro come tratterebbero un amico e cosa direbbero al loro amico se si trovassero in una situazione simile, ha detto Ziff.

Ha condiviso questo esempio: tuo figlio dice che avrebbe (o avrebbe) abbracciato la sua amica. Diceva a un amico: "So che sei deluso, ma sei un cantante fantastico. Forse non c'era il ruolo giusto per te nello spettacolo. Sei bravo anche in tante altre cose. "

Quindi chiedi a tuo figlio di dire questo di se stessa, sostituendo i pronomi con "io" e "me". Chiedile di nominare alcune delle cose in cui è brava. Incoraggiala a darsi un abbraccio o una pacca sulla spalla.

Insegna ai tuoi figli ad accettare i loro pensieri e sentimenti

Secondo Ziff, “uno sviluppato senso di autocompassione consente ai bambini o agli adolescenti di etichettare ed essere consapevoli dei loro pensieri e sentimenti spiacevoli; accetta quei sentimenti e [accetta] che a volte le cose non vanno sempre come vogliamo; e per non picchiarli. "

Per aiutare un bambino più piccolo a comprendere meglio le emozioni, ha suggerito di leggere libri insieme. Puoi fare una pausa periodicamente e chiedere: "Cosa pensi che il personaggio potrebbe provare o pensare in quella situazione?" Parla ai tuoi figli di come potrebbero pensare e sentire gli altri. Chiedi loro se si sono mai sentiti allo stesso modo. (Ziff consiglia la lettura Sentimenti in visita di Lauren Rubenstein.)

Per aiutare gli adolescenti a identificare le emozioni, poni loro domande simili quando guardano uno spettacolo o un film insieme, ha suggerito. Chiedi loro se si sono trovati in situazioni simili e hanno provato anche quei sentimenti.

Per aiutare i tuoi figli ad accettare sia i loro sentimenti positivi che quelli negativi, Ziff ha suggerito di provare empatia e convalidare le loro esperienze ed emozioni. Evita di essere sprezzante o di affrettarti a sentirti meglio. Dai ai tuoi figli lo spazio e il permesso di elaborare i loro sentimenti, qualunque essi siano, ha detto.

“Se tuo figlio piange dopo una lite con sua sorella, invece di dire: 'Tesoro, smetti di piangere; non voleva dire questo ", dalle il linguaggio per esprimersi:" Posso dirti che sei molto triste in questo momento; ti frustra quando tuo fratello ti prende delle cose e le rompe. '"

Aiuta i tuoi figli a sfidare il pensiero catastrofico

Puoi farlo aiutandoli a cercare prove che dissipano le loro convinzioni di inutilità o fallimento, ha detto Ziff. Ha condiviso questo esempio: tuo figlio viene rifiutato dalla scuola superiore o dall'università che voleva davvero frequentare. Dice: "Non andrò mai da nessuna parte nella vita! Sono l'unico che non è entrato. "

Innanzitutto, aiuta tuo figlio a identificare i suoi sentimenti di tristezza e delusione in modo che possa elaborarli in modo efficace. Quindi, aiutalo a pensare ad altri amici che non sono entrati nelle loro scuole di prima scelta. Aiutalo a chiedere alle persone che osserva se sono entrate in ogni scuola a cui hanno fatto domanda.

“I tuoi figli saranno sorpresi di apprendere, dopo aver intervistato molti familiari e amici, che non sono soli nella loro lotta e che la loro esperienza e i loro sentimenti sono universali. [Questo può portare] a un sentimento di autocompassione e accettazione. "

L'auto-compassione è essenziale per tutti noi da imparare, bambini compresi. Naturalmente, può essere difficile essere gentili con noi stessi, accettare i nostri sentimenti, ricordare che non siamo soli nel nostro dolore. Ecco perché tu ei tuoi figli avete bisogno di pratica. Tutte le abilità hanno bisogno di noi per provare, provare e riprovare. E questa è un'ottima cosa.

Se desideri saperne di più sulla ricerca dietro l'auto-compassione, dai un'occhiata a questa pagina della psicologa Kristin Neff.

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