Salute fisica e salute mentale, parte 2: esercizio regolare
Questa è la seconda parte di una serie. Leggi la parte 1 qui: "Salute fisica e salute mentale, parte 1: mangiare sano".
La relazione tra salute fisica e salute mentale gioca un ruolo significativo nella nostra vita. È stato scoperto che rimanere fisicamente in forma aiuta anche la nostra salute mentale. Quando la nostra salute fisica è scarsa, mette a dura prova la nostra salute mentale.
Mangiare sano, esercitandosi regolarmente e ottenere una buona notte di sonno sono tutti elementi importanti in una vita mentalmente e fisicamente sana. Gli interventi sullo stile di vita con una combinazione di psicoterapia e farmaci sono tutti importanti nel proprio piano di trattamento.
L'importanza di esercitare regolarmente per beneficiare la salute mentale
Si possono raccogliere tutti i benefici per la salute fisica e mentale dell'esercizio con soli 30 minuti di esercizio moderato cinque volte a settimana. Anche due sessioni di allenamento da 15 minuti o anche tre da 10 minuti possono funzionare altrettanto bene.
È noto che l'esercizio fisico regolare fa bene al corpo. Ma l'esercizio è anche uno dei modi più efficaci per migliorare anche la nostra salute mentale. L'esercizio fisico regolare può avere un impatto profondamente positivo su depressione, ansia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività e altro ancora. Fare esercizio regolarmente può anche alleviare e ridurre lo stress, migliorare le capacità di coping, migliorare la memoria, aiutare a dormire e migliorare l'umore generale.
L'esercizio stimola la crescita di nuove cellule cerebrali che ha dimostrato di aiutare nel declino della memoria correlato all'età. Cambia il cervello in modi che proteggono la memoria e le capacità di pensiero.
Un'attività fisica regolare può anche favorire un senso di autostima e una maggiore autostima, aiutandoci a sentirci più forti sia fisicamente che mentalmente.
Esercizi aerobici come corsa, nuoto, ciclismo, danza stimolano l'umore.
L'esercizio fisico non può curare la depressione, l'ansia o il disturbo da deficit di attenzione, ma può aiutare a migliorare i sintomi.
Depressione
Quando si fa esercizio, si verifica un rilascio di endorfine. Le endorfine sono potenti sostanze chimiche nel nostro cervello che danno energia al nostro spirito e ci fanno sentire meglio. Possono anche servire a migliorare il nostro umore generale e ridurre la percezione del dolore.
L'esercizio fisico può anche servire come distrazione dalle preoccupazioni e dai pensieri deprimenti. Il che consente di trovare un po 'di tempo per rompere il ciclo di pensieri negativi che alimentano la depressione.
L'esercizio fisico non sostituisce i farmaci o la psicoterapia.
Ansia
L'esercizio fisico, una dieta corretta, un buon sonno e il sole sono tutti riduttori naturali dell'ansia. L'attività fisica allevia la tensione e lo stress e aumenta l'energia fisica e mentale. L'esercizio migliora il nostro benessere attraverso il rilascio di endorfine, proprio come nella depressione.
L'attività fisica aiuta a rilassare i muscoli e allevia la tensione nel nostro corpo. Anche l'esercizio fisico regolare può ridurre l'impatto dello stress.
Lo yoga combina il movimento fisico con la meditazione e la respirazione profonda per aiutare a calmare la mente e alleviare le preoccupazioni ed è un'ottima attività per chi soffre di ansia.
L'esercizio fisico non è una cura per l'ansia ma un potenziatore della psicoterapia e dei trattamenti farmacologici.
Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Fare esercizio regolarmente è uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre i sintomi dell'ADHD. È stato dimostrato che l'esercizio migliora la concentrazione, la motivazione, la memoria e l'umore. L'attività fisica aumenta immediatamente i livelli di dopamina, norepinefrina e serotonina nel cervello, tutti fattori che influenzano la concentrazione e l'attenzione. Le stesse endorfine che ti fanno sentire meglio ti aiutano anche a concentrarti e a sentirti mentalmente pronto per i compiti a portata di mano.
Capacità di funzionamento esecutivo, psicoterapia, gruppi di supporto e farmaci prescritti da un medico, nonché esercizio fisico regolare possono essere tutti inclusi nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività.
Lavorare con un terapista specificamente addestrato in ansia, depressione e / o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è essenziale nel trattamento di questi disturbi di salute mentale. L'esercizio da solo non dovrebbe essere considerato un sostituto di farmaci o psicoterapia. Puoi cercare uno specialista in ansia e / o depressione sul sito web dell'Associazione americana per l'ansia e la depressione. Per trovare uno specialista in ADHD, visitare CHADD.org.
