Podcast: discorsi negativi e pessimismo

"Sei così stupido. Questa è stata la cosa più stupida che qualcuno abbia mai fatto. " Probabilmente non lo diresti mai a una persona cara, ma lo diresti a te stesso? Com'è il tuo dialogo interiore? E perché è importante?

Nel podcast Not Crazy di oggi, Gabe e Lisa analizzano le proprie esperienze con il dialogo interiore negativo e il motivo per cui lo fanno. E mentre Gabe crede nel ri-inquadrare i suoi pensieri per essere più positivi, Lisa pensa che potrebbero esserci alcuni vantaggi nel non cercare sempre il rivestimento d'argento. Cosa ne pensi?

(Trascrizione disponibile di seguito)

Iscriviti al nostro spettacolo:

Informazioni sugli host di podcast The Not Crazy

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente da Gabe Howard. Per saperne di più, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Lisa è il produttore del podcast Psych Central,Non pazzo. Ha ricevuto il premio "Above and Beyond" della National Alliance on Mental Illness, ha lavorato a lungo con il programma di certificazione Ohio Peer Supporter ed è formatrice per la prevenzione del suicidio sul posto di lavoro. Lisa ha combattuto la depressione per tutta la sua vita e ha lavorato al fianco di Gabe nella difesa della salute mentale per oltre un decennio. Vive a Columbus, Ohio, con suo marito; gode di viaggi internazionali; e ordina 12 paia di scarpe online, sceglie la migliore e rispedisce le altre 11.

Trascrizione generata al computer per l'episodio "Self-talk negativo"

Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.

Lisa: Stai ascoltando Not Crazy, un podcast psichiatrico ospitato dal mio ex marito, affetto da disturbo bipolare. Insieme, abbiamo creato il podcast sulla salute mentale per le persone che odiano i podcast sulla salute mentale.

Gabe: Ciao a tutti, e benvenuti a questo episodio del podcast Not Crazy, sono il vostro ospite Gabe Howard e con me, come sempre, c'è l'incomparabile Lisa.

Lisa: Ehi, tutti, la citazione di oggi è di Robert Kiyosaki, e lui dice, non è quello che dici dalla tua bocca che determina la tua vita, è ciò che sussurri a te stesso che ha il maggior potere.

Gabe: Il mio dialogo interiore negativo è al 100% nella mia testa. Nessun altro può sentirlo. Il mio cervello mi sta dicendo, Gabe, sei orribile. Gabe, fai schifo, Gabe, nessuno ascolta il tuo podcast. Gabe, tutti ti odiano. Ma non è udibile. È questo il tuo discorso interiore negativo, Lisa?

Lisa: No, nemmeno un po '. Continuo questo dialogo costante con me stesso, e lo faccio ad alta voce. Non so se è perché ho vissuto a lungo da solo o perché ho lavorato da casa, ma lo faccio continuamente ad alta voce. E non è stato davvero fino a quando sono andato in un ambiente d'ufficio che ho pensato, oh, mio ​​Dio, sono così fastidioso perché ho questo dialogo costante avanti e indietro con me stesso, come in coda al supermercato.

Gabe: Ho questo dialogo costante con me stesso, racconto sempre la mia vita, a volte ho pensieri affrettati a causa del disturbo bipolare e per me personalmente è sempre molto negativo, ma non è udibile. Se mi legassi un dispositivo di registrazione, il registratore non rileverebbe nulla. Ma stai dicendo che se alla fine della giornata ti legassimo un registratore da qualche parte, Lisa Kiner andrebbe in giro a dire, faccio schifo, questa è una stronzata, perché sono qui? E lo riprenderebbe sul registratore?

Lisa: Sì. Non si tratta sempre di me stesso, tipo, sto solo mantenendo questo dialogo in esecuzione su tutto ciò che mi circonda. Ma mi sono così abituato a farlo e poi lo farò in pubblico e la gente pensa che stia parlando con loro. Come se fossi al supermercato cercando di scegliere, OK, quale zuppa voglio? Beh, non lo so. Bene, questo è il senza sale. Si. Tuttavia non mi piace molto il tipo senza sale. E vado avanti e indietro così ad alta voce e spesso estranei perché pensano che io stia parlando con loro, il che è così narcisistico, per inciso. Solo perché sei l'unica persona in giro non significa che sto parlando con te. Tutto ok. Parlare a me stesso. Non sei coinvolto. Quindi questo è in realtà un problema che ho sempre.

Gabe: Un attimo. So che stai scherzando su questo, tipo, quanto è narcisistico crederlo? Perché ci sono solo due persone in un corridoio e parlo ad alta voce. Voglio dire, è molto più credibile che sto vivendo un momento in cui sto conversando con me stesso. Ma tu sei il narcisista perché pensa che sto parlando con te e io non sono un narcisista per aver letteralmente impegnato una conversazione con me stesso e solo con me. È questo che stai dicendo, Lisa?

Lisa: Beh, è ​​uno scherzo, ma, sì, più o meno è quello che sto dicendo, è molto fastidioso. Mi succede tutto il tempo.

Gabe: Il dialogo in esecuzione continua, ha problemi. Non conosco nessuno.

Lisa: Non credo che le altre persone abbiano questo dialogo continuo nello stesso modo in cui lo faccio io. Non penso nemmeno tu.

Gabe: Non credo che le altre persone lo diano ad alta voce, ma sto parlando di me adesso, Lisa. Narcisista molto?

Lisa: Beh, no, mi sento come se fossi quasi un narratore, come in Dexter o qualcosa in cui ha il narratore che è lui stesso nella sua mente tutto il tempo.

Gabe: Ma questo è il punto, è nella sua mente, ed è così che il mio è, il mio è nella mia mente. Nessun altro può sentirlo. Tutto quello che succede, tutto quello che faccio. Come hai detto, c'è una narrativa come nei programmi televisivi, ma è sempre negativa e non importa cosa succede. Questa è la parte di cui voglio parlare. Ad esempio, diciamo che un premio del genere dovrebbe essere un risultato enorme. Destra? E io sono in piedi sul lato del palco e la persona che sta dando il premio fa tutto quello che sai, siamo molto contenti di Gabe. Si è guadagnato un premio. Siamo molto orgogliosi di lui. Sono in piedi fuori dal palco e dico, beh, voglio dire, hanno dovuto darmelo. Non volevano. Probabilmente c'è qualcuno migliore. Ho preso questo premio per qualcuno. Qualcun altro è stato ignorato. Questo è politico. Scommetto che Lisa li ha ingannati, ed è per questo che ricevo il premio. E questo mi passa costantemente per la mente. E poi, ovviamente, sento gli applausi ed è carino. E sono felice. E salgo sul podio e pronuncio il mio discorso di ringraziamento. E anche mentre sto tenendo il discorso, la mia mente dice, questa è una stronzata. Non l'hai guadagnato. Questa è una stronzata. Non l'hai guadagnato.

Lisa: Lo so su di te, e hai ragione, personalmente penso che il tuo dialogo interiore sia molto più negativo della media ed è molto più negativo del mio.

Gabe: Una delle cose interessanti del nostro dialogo interiore negativo, a parte il mio essere interno e il tuo apparentemente esterno, è che il mio riguarda sempre me.

Lisa: Destra.

Gabe: Sto parlando di me stesso. Il dialogo interiore negativo che si verifica nel mio cervello riguarda sempre Gabe e le cose che Gabe sta facendo e le persone intorno a me e la loro reazione a Gabe. Il tuo discorso interiore negativo riguarda sempre le persone intorno a te.

Lisa: Si.

Gabe: Stai osservando il mondo e sei molto critico e negativo nei confronti del comportamento degli altri.

Lisa: Si.

Gabe: Odio dire che puoi approfondire questo? Ma, ma perché?

Lisa: Lo sapevo, ma non me ne sono accorto fino a quando non me lo hai fatto notare ieri. Si. Il tuo discorso interiore critico è focalizzato su te stesso, il che ha più senso, mentre il mio è quasi esclusivamente focalizzato sulle altre persone. Penso che sia perché ho davvero una buona autostima

Gabe: Io non.

Lisa: O perché sono narcisista. Capisco.

Gabe: Da un lato, sarebbe così facile per me essere come il narcisista di Lisa, ma so per certo che non lo sei. E sarebbe facile per me dire, beh, è ​​perché Lisa ha un'autostima davvero alta e pensa di essere la migliore in tutto.

Lisa: Cosa posso dire?

Gabe: Tranne, sì, non pensi questo a te stesso. Hai questa opinione molto alta di certe abilità e questa opinione straordinariamente bassa di altre abilità. E il tutto si traduce in una mediocre autostima per te.

Lisa: Forse è realismo.

Gabe: Forse, ma non lo è. È una malattia mentale grave e persistente. Ma è interessante per me perché osserverai le cose e la tua mente salterà immediatamente al negativo.

Lisa: Questo è vero. Ultimamente è diventato più un problema, come negli ultimi due anni, ma non ne sono davvero sicuro. Forse sto finalmente notando l'effetto che sta avendo perché, sì, hai ragione, è un problema e mi sta causando conseguenze negative.

Gabe: Come tua amica Lisa, sai, essere negativo nei confronti delle persone intorno a te è frustrante per molte ragioni. Primo, sono una delle persone intorno a te, quindi non mi piace quando sei negativo su di me. Ma tu osservi il mondo attraverso questa lente molto negativa.

Lisa: Lo voglio.

Gabe: E so che odi questa storia. E posso avere l'intera conversazione senza di te, ma non lo farò, ti lascerò parlare. Ma ricordo che stavamo guardando una partita di calcio. Siamo seduti lì a guardare la partita di calcio e.

Lisa: Oh, Dio, quella storia?

Gabe: Sì,

Lisa: Non sapevo dove stavi andando,

Gabe: Sì,

Lisa: Non sapevo che sarebbe stato quello.

Gabe: Sì, sai, lanciano questo vecchio sullo schermo e dicono, congratulazioni al vecchio Bob. Bob ha assistito a ogni singola partita di calcio casalinga negli ultimi 50 anni. E poiché tutti noi siamo come, oh, questa è una storia dolce. Lisa è come, questa è una stronzata. Come lo sanno? 60 anni fa non avevano buoni record computerizzati. Non sanno che è stato a tutte le partite. Anche se ha comprato tutti i biglietti, non sanno che è andato. Cosa, non se ne è perso uno? Come facevano a tenere traccia di questo? E, naturalmente, stiamo tutti guardando Lisa come davvero? Come se non riuscissi a sorridere? Sii solo felice?

Lisa: È interessante che tu abbia scelto questa storia in particolare, non me l'aspettavo. Perché tutti voi pensavate che fosse una cosa così importante e avete continuato per un po 'a sollevare l'argomento da allora, oh, mio ​​Dio, perché sei così negativo? Perché è stato un grosso problema? Perché era una cosa del genere? Perché era così importante per te? Non lo era. Nello stesso modo in cui sei andata, oh, è carino, non è una sciarpa carina o qualcosa del genere? Ero tipo, beh, questa è una stronzata. Non sai che è stato effettivamente a tutte le partite. L'ho visto solo come un commento usa e getta, ma lo avete preso tutti molto sul serio.

Gabe: Esatto, perché non pensavamo che valesse semplicemente la minima negatività. È come insultare un gattino. Se qualcuno ha un gattino appena nato e ti dà un gattino e il gattino fa le fusa e tu stai accarezzando il gattino e tutti amano il gattino e tu sei quello che crescerà per essere un gatto e rovinerà i tuoi mobili . Le persone diranno, guarda, puoi semplicemente goderti il ​​gattino in questo momento?

Lisa: Perché sei così coinvolto in un gattino? Che te ne frega se dico qualcosa sul gattino? Perché ti dà fastidio? I miei pensieri sul gattino?

Gabe: E qui sta le nostre differenze su come funziona il nostro dialogo interiore. Vedere il mio dialogo interiore mi dà solo fastidio.

Lisa: Oh.

Gabe: Il tuo dialogo interiore si irradia nel mondo e ha un impatto negativo sugli altri.

Lisa: Può essere.

Gabe: Ed è interessante che tu ti senta in questo modo, che è solo questo commento usa e getta su gattini o anziani alle partite di calcio, perché come le persone che mi conoscono bene sanno, non posso godermi il mio stesso successo. Non riesco a divertirmi. Non mi considero di successo adesso. Ogni volta che mi succede qualcosa di buono, lo spingo fino in fondo. E mi hai detto che come mio amico, è estenuante,

Lisa: Assolutamente.

Gabe: Che sei a questo grande evento in cui Gabe riceve un premio o le persone mi dicono cose carine e dopo, non ne sono felice. Non lo festeggerò. Bene, come ti influenza? È il mio evento. È il mio premio. Non posso reagire come voglio? E hai detto che questo ti ha tolto. Le tue esatte parole erano estenuanti che non puoi essere felice quando vieni lodato. Bene, cosa ti interessa? È solo un gattino o un vecchio. Tipo, perché sei così pesantemente investito nella mia incapacità di celebrare il mio stesso successo? Ma tu sei. Ed è vero il contrario. È un peso quando sei arrabbiato con il vecchio alla partita di calcio.

Lisa: Non è solo successo, non puoi festeggiare nulla. Ovviamente, questa è una malattia mentale grave e persistente, ma non puoi mai sembrare felice o provare piacere in qualcosa, anche quando stiamo facendo qualcosa di divertente. Non sei contento delle vacanze, sei infelice di tutto. È quasi come se fossi cronicamente depresso.

Gabe: Chi se ne frega, sei troppo generico, tipo rispondere alla mia cosa specifica se sono i miei successi, il mio premio e la mia giornata, perché è estenuante per te? Perché ti interessa se non sono contento dei miei risultati? E non dire perché sono infelice anche in vacanza.

Lisa: Hmm. OK.

Gabe: Non sto cercando di essere un idiota qui. Come dici sempre, un regalo fatto è un regalo ricevuto. Tu dai il regalo. Spetta a me decidere come utilizzare il dono, reagire al dono, godere del dono, amare il dono. Fare regali non include stringhe.

Lisa: È vero, è una buona analogia.

Gabe: Quindi eccomi qui, ricevo un premio e dico, ehi, probabilmente non merito questo premio, perché non puoi essere come, ehi, Gabe? Va bene, dovresti essere orgoglioso di te stesso. Perché è estenuante per te? Perché la mia auto parla negativa di qualcosa che è mio? Perché ti dà fastidio?

Lisa: Sai, lo sai, penso che potrebbe essere perché sai come dici che prendo sempre tutto così sul personale? Penso che in realtà potrebbe essere cosa. Potrebbe essere il mio discorso interiore. Perché il fatto che tu non sia contento o eccitato, in qualche modo sento che è su di me ed è mia responsabilità correggerlo in qualche modo. Quasi come una critica alla mia stessa presenza, perché perché non sei felice e cosa sto facendo di sbagliato in modo che tu non sia felice? Wow, è malato.

Gabe: Voglio solo assicurarmi di averlo capito correttamente, i miei risultati e il mio premio riguardano te?

Lisa: Riguarda me, sì. Wow. Pensi che sia vero?

Gabe: Onestamente non ne ho idea perché è vero anche il contrario, giusto? Come hai detto, è un commento innocuo. Non credo che quel vecchio lo abbia fatto. Non mi piace questo pezzo di sbuffo che è sulla trasmissione nazionale della partita di football del college. Perché siamo tutti così coinvolti che a Lisa non piace il pezzo di sbuffo?

Lisa: Si.

Gabe: Tipo cosa? Ti è richiesto che ti piaccia il piumino? Stiamo facendo la stessa cosa con te.

Lisa: Eh.

Gabe: Perché siamo così? Perché il nostro dialogo interiore negativo

Lisa: Wow.

Gabe: Interferiscono gli uni con gli altri in questo modo?

Lisa: Non lo so, lo sai, I. Wow, in realtà non ci ho mai pensato fino a quando. Wow. Questa è una consapevolezza stranamente profonda che sto avendo su un podcast. Wow.

Gabe: Non solo su qualsiasi podcast.

Lisa: Bene, sì, sul podcast Not Crazy, che puoi trovare su .com/NotCrazy.

Gabe: Sai, lo stanno ascoltando in questo momento, non devi dire loro dove trovarlo

Lisa: Non sappiamo dove l'hanno trovato.

Gabe: L'hanno già trovato.

Lisa: Potrebbero ascoltarlo a casa di un amico, non ne sono sicuri. Comunque.Wow. Tipo, come se mi rendessi conto che è l'ora del podcast e non mi è permesso mettere in pausa, ma. Oh mio Dio. Credi che sia vero? Tipo, pensi che questo sia davvero il motivo?

Gabe: Non ho idea del perché, e

Lisa: Wow.

Gabe: Credo che sia diverso per tutti.

Lisa: Questo è incasinato.

Gabe: Ma penso che abbiamo stabilito che il dialogo interiore negativo ha ramificazioni al di fuori di noi stessi. Influenza le nostre azioni, che influenza altre persone. E vogliamo solo essere felici l'uno per l'altro. E sto rovinando la tua felicità non essendo felice per il mio premio. Quindi ora la domanda diventa cosa fare al riguardo? Abbiamo suggerimenti. Ora, ascolta, questa è sicuramente una situazione in cui devi seguire il nostro consiglio perché non lo stiamo usando. Ma ci sono stati dati ottimi consigli.

Lisa: Pertanto, è in palio.

Gabe: Sì, è in palio. È solo come un avviso di marciapiede di Craigslist. Ehi, non stiamo usando questo consiglio. Ci siamo seduti fuori dal marciapiede dei podcast gratuitamente. Prendilo. Senza obblighi.

Lisa: Quel giorno con il vecchio in TV, che dava sempre fastidio perché cosa ti importava? Perché stavi scherzando con me? Non ho mai pensato che sia analogo al modo in cui sono infastidito da te e dalla tua reazione a certe cose.

Gabe: Uh Huh.

Lisa: Non mi è mai venuto in mente. Eh.

Gabe: È quasi come quando ti metti nei panni degli altri, Lisa, impari delle cose.

Lisa: Non so cosa fare con questa conoscenza.

Gabe: Non lo so, ma spero che quando questo suona durante lo spettacolo che ci metti dietro un po 'di musica soft per pianoforte, forse ottieni una reazione del pubblico, tipo, persone che piangono e si abbracciano.

Lisa: Qual è la risposta, però? Perché eri così interessato a come mi sentivo per il vecchio tizio? È lo stesso motivo per cui sono così interessato al motivo per cui non sei felice?

Gabe: Penso sinceramente, è stato solo un momento felice.

Lisa: Ok.

Gabe: E non ci sono molti momenti felici nel mondo, soprattutto per noi e tutti noi eravamo d'accordo per qualsiasi motivo che saremmo stati felici di questo. E la tua negatività ha rovinato un momento altrimenti positivo. È un po 'ingiusto pretendere di cambiare opinione per rendere felice il gruppo. Ma dal punto di vista del gruppo, avevamo deciso che questo era il punto del concerto in cui ci saremo tutti seduti e una persona era in piedi per ballare la musica, e questo stava rovinando tutto per la persona che doveva sedersi dietro sua.

Lisa: Destra.

Gabe: Ed è un po 'come è stato. Abbiamo appena deciso che volevamo essere felici in questo momento. E tu hai interposto negatività. Forse avresti dovuto rendertene conto, ehi, il gruppo ha deciso che saranno felici. Quindi lo terrò per me. Ma sì, hai ragione. Perché il gruppo non ha detto, oh, Lisa, guardi tutto attraverso occhiali colorati di merda. Che rispondereste, beh, alcuni di voi guardano tutto attraverso occhiali color rosa, ma penso che sia davvero il takeaway. Destra? Lisa guarda tutto attraverso occhiali colorati di merda. Gabe guarda tutto attraverso occhiali colorati di merda. Troverò sempre un modo per rovinare qualcosa di positivo che mi capita e non so perché. Ed è quel dialogo costante che è nel mio cervello e un ciclo che non posso interrompere. E sento davvero fortemente che, Lisa, dobbiamo aiutare il pubblico a capire forse come possono romperlo e smettere di parlare della tua rivelazione

Lisa: Si.

Gabe: Che sei una persona negativa. Sappiamo.

Lisa: Bene, ma sento che la negatività è principalmente un vantaggio perché ti senti come se le altre persone stessero semplicemente camminando nella loro bolla autoillusa, giusto? Quindi mi sento come se fosse un vantaggio. È come un potere speciale che ho per vedere il mondo correttamente e chiaramente, la vera natura della realtà. Ma sì, anche solo dirlo mi fa sembrare mentalmente malato, non è vero?

Gabe: Bene, consideriamo questa idea, perché sono sicuro che molte persone possono relazionarsi con noi. Non siamo gli unici ad avere un dialogo interiore negativo, ma se tutto è una merda, niente lo è. Odio prendere in prestito dalla Pixar, ma se tutti sono super, nessuno lo è. Chi ci prenderà sul serio? Da un lato, Lisa, hai ragione. È un superpotere. Hai un occhio così critico. E quando si tratta di cose come l'editing, il podcast, la produzione di podcast, abbiamo bisogno di persone come te che piacciono davvero. Se avessi capito il calcio e avessi questo occhio critico, ti metteremmo a capo del nastro di gioco perché troverai ogni singolo errore e aiuterai i giocatori a correggerlo.

Lisa: Ma vedi, penso che sia divertente, come quando andiamo al cinema, e poi mentre lo lasciamo, dico, OK, ecco i seguenti buchi nella trama. Ecco i seguenti problemi. Penso che sia divertente. Sezionarlo, analizzarlo, pensarci su, trovare i difetti, lo trovo piacevole. So che non lo fai. Quindi cerco di non farlo la maggior parte del tempo, ma penso che sia divertente.

Gabe: Ma ecco cosa ti fa schifo. Va bene entrambi? Adoro ascoltare i podcast dove lo fanno.

Lisa: Sì, sì, assolutamente.

Gabe: Se analizzassero gli spettacoli o, sai, ci fossero famosi canali YouTube come How It Should Have Ended o

Lisa: Oh, adoro quello spettacolo.

Gabe: Cinema Sins di cui parlano, sai.

Lisa: Cinema Sins è il mio oh, amo quel ragazzo. Voglio essere sua amica.

Gabe: Amo cose del genere. La domanda è: quel ragazzo si presenta ad ogni singola festa e nel momento in cui qualcuno dice, oh mio Dio, adoro il nuovo film di supereroi, lui si fa vedere e dice, beh, in realtà?

Lisa: Beh, se lo fa, voglio essere suo amico e voglio essere a quella festa.

Gabe: Fai?

Lisa: Ebbene, io sì, ma a quanto pare nessun altro lo fa.

Gabe: Ogni volta che hai un'opinione su qualcosa, questo ragazzo si materializza e dice, beh, in realtà e poi ti corregge.

Lisa: Ma non sta dicendo che è male, ti sta solo dando più informazioni. Solo perché sta sottolineando le seguenti cose non significa che sia complessivamente negativo. Sta solo condividendo di più con te. Sta aumentando il tuo divertimento o il tuo archivio di conoscenze o le informazioni che hai. Non sta prendendo.

Gabe: Sei sicuro?

Lisa: Per me sì.

Gabe: Questo sarà un po 'controverso, ma parliamo di come il mansplaining in cui gli uomini spiegano alle donne il loro punto di vista. Ma questi uomini non stanno solo aggiungendo alla tua base di conoscenze? Non ti stanno solo dando informazioni che potresti o non potresti già avere? Potresti usarlo o non potresti usarlo? Voglio dire, perché è così problematico allora? Non ti stanno solo dando la prospettiva maschile di un problema femminile? Per la cronaca, non sono d'accordo con tutto questo. Penso che ci sia una grande fetta di misoginia e problemi in questa idea generale che forse le donne non capiscono la propria esperienza e la maggior parte di noi uomini si sta solo comportando da idioti, ma.

Lisa: Ma pensi che sia un'analogia? Odio quando le persone lo fanno perché è condiscendente ed è fastidioso.

Gabe: Bene, non è condiscendente da parte tua dirmi come godermi il film, l'attività del tempo libero? Perché stai correggendo il modo in cui guardo un film?

Lisa: Quelli sono equivalenti?

Gabe: Probabilmente no, ma potenzialmente

Lisa: Eh.

Gabe: Dovresti conoscere la motivazione della persona. È qui che il mondo diventa molto complesso.

Lisa: Oh, questo è il motivo per cui le persone reagiscono negativamente a me, perché non conoscono la mia motivazione.

Gabe: Non lo fanno. Pensano che tu stia correggendo la loro esperienza o la loro opinione.

Lisa: Presumono un negativo.

Gabe: Appena.

Lisa: Non si rendono conto che sto aiutando

Gabe: Veramente?

Lisa: Sì sei il benvenuto.

Gabe: Quindi la donna che assume il negativo è arrabbiata con le altre persone per aver assunto

Lisa: Il positivo,

Gabe: Il negativo.

Lisa: Oh dannazione. Questo sta diventando un podcast molto deprimente. Wow, ok. Dannazione.

Gabe: Forse questa sarebbe stata una citazione migliore da usare. Non sto correggendo la tua citazione, Lisa, ma giudichiamo noi stessi dalle nostre intenzioni e le altre persone dalle loro azioni.

Lisa: Si.

Gabe: Sai che le tue intenzioni sono pure, ma le altre persone, tutto ciò che devono fare sono le tue azioni e le tue azioni sono che stai cagando su qualcosa che a loro piace. Vogliono solo godersela, è un'attività di svago. Non vogliono avere una conversazione approfondita. Sono solo al supermercato. Pensavano solo che uno sconosciuto stesse salutando. Le loro intenzioni erano straordinariamente pure. Ma nella tua mente, avevi solo le loro azioni per giudicarli e la loro azione era che ti stavano interrompendo. Non si rendevano conto che ti stavano interrompendo. Quindi ti scateni. Ora, non ti scaldi e in nessun modo enorme. Non voglio che la gente si faccia l'idea che Lisa stia lanciando cibi in scatola a sconosciuti. È solo nella sua piccola bolla e pensa solo che le persone siano scortesi per averla disturbata mentre cerca di fare acquisti. Ma penserebbero che sarebbero scortesi se ti ignorassero se tu, in effetti, parlassi con loro. Quindi penso che entrambi abbiate ragione. Siete entrambi completamente puri, ma poi ve ne andate entrambi con questa esperienza negativa che è radicata proprio in questo completo malinteso a causa del modo in cui ogni persona vede il mondo.

Lisa: Mi capita tutte le volte che le persone pensano che io abbia un livello di emozione o di investimento in qualcosa molto più alto di me. Come se dicessi qualcosa, diranno, wow, hai opinioni forti su questo o wow, ci hai davvero pensato o oh, vedo che sei davvero arrabbiato. E penso, ma non lo sono. Non sono davvero arrabbiato. Sto solo parlando. Non ho opinioni forti su questo. Oh, mio ​​Dio, sei così arrabbiato per questo. No non sono. Solo meh.

Gabe: Pensi che sia vero il contrario, però? Pensi che a volte credi che le persone siano più investite di loro perché ti arrabbi per quello che dice la gente? Beh, forse anche per loro era solo un commento usa e getta. Forse lo stavano solo dicendo e puoi semplicemente dire, non sono d'accordo con questo. E sarebbero tipo, OK.

Lisa: Non mi sembra che succeda molto spesso. Mi sento come se non mi importasse davvero di quello che la gente dice la maggior parte del tempo.

Gabe: Veramente? Hai appena raccontato una storia su come ti sei offeso che la persona al negozio di alimentari ti ha risposto,

Lisa: Era uno scherzo.

Gabe: Era? Dico sul serio, Lisa. Era? tu

Lisa: È solo fastidioso.

Gabe: Esattamente. Perché è fastidioso? Sei in pubblico. La persona pensava che stessi parlando con loro. Si sbagliavano. Nessun grosso problema. Perché deve essere qualcosa? Perché deve essere positivo o negativo?

Lisa: Mi fa sentire meglio parlare ad alta voce, non mi piace avere il dialogo interno per me stesso. Preferisco parlare ad alta voce, ma non mi accorgo più quando lo faccio. E così ho cercato di fermarmi. Ho provato a notarlo più spesso. E sì, non sta andando bene.

Gabe: Adoro fare la terapia con l'ex moglie in diretta sul podcast,

Lisa: Si.

Gabe: Lisa, abbiamo picchiato a morte quello che sono i pensieri correnti.

Lisa: Ok scusa. Dovremmo tornare al tuo discorso interiore negativo.

Gabe: Aww, ma mi stavo divertendo così tanto a prendertela con te. Questa potrebbe essere la prima volta nella storia che qualcosa parla di te e sei stato tipo, sai, dobbiamo fare di più su Gabe.

Lisa: Sì, penso solo che tu sia troppo duro con te stesso. Lo sei sempre stato.

Gabe: Non posso godermi le cose perché aspetto sempre che l'altra scarpa cada, e non so se è perché.

Lisa: Sì, aspetti sempre che arrivi la cosa brutta.

Gabe: E la cosa brutta arriva sempre.

Lisa: Sì, non sto scherzando.

Gabe: Perché dici di non scherzare? Tipo, perché lo dici in questo modo?

Lisa: Ebbene, la risposta ovvia è perché, una, è una profezia che si autoavvera, e due, se la cerchi, la troverai sempre. Succede sempre qualcosa di brutto. Lo spettacolo di premiazione finisce sempre. La giornata finisce sempre. Alla fine tutti gli umani muoiono. Succede sempre qualcosa di brutto. Ma allora cosa?

Gabe: Ecco il problema che ho con questo, non so quando supero il confine tra il risparmio per una giornata di pioggia e l'accumulo di risorse.

Lisa: OK.

Gabe: Le persone consigliano di avere i soldi per una giornata di pioggia nel caso in cui la tua auto si guasta o nel caso in cui devi aggiustare qualcosa in casa. E questo è davvero buono. Ma poi il rovescio della medaglia, puoi diventare avaro o avido.

Lisa: Destra.

Gabe: Dove stai solo accumulando tutti questi soldi o costringendo le persone a pagare per te perché sei solo un idiota. E affermi che lo stai facendo perché devi tenerti al sicuro. L'analogia di Scrooge, giusto?

Lisa: Si.

Gabe: Scrooge ha un sacco di soldi, ma si rifiuta di usarli per rendere migliore la sua vita o quella degli altri. Ed è solo un vero idiota. Ma nessuno consiglierebbe a Scrooge di regalare ogni singolo centesimo perché in tal caso non poteva permettersi cibo, riparo, vestiti. Allora dov'è quella linea? Ho problemi con questo perché a volte le persone sono tipo, guarda, Gabe, sai, esci, divertiti. E io penso che non sia una buona idea, soprattutto adesso, come con COVID. Essere un oratore pubblico significa che devo essere in grado di parlare in pubblico. Quindi, ovviamente, gli affari sono in calo. Bene, questo significa che non dovrei godermi la vita? Questo significa che avevo ragione? Ero, sono pronto per una pandemia mondiale. Ma è ragionevole? Capisci cosa sto dicendo, Lisa?

Lisa: Sì, ma stai mescolando l'analogia con la realtà. Non c'è una riserva finita di felicità o divertimento, c'è una riserva finita di denaro o beni mondani. Stai davvero dicendo che la seguente cosa buona ti sta accadendo e il motivo per cui non sei felice è perché potresti aver bisogno di salvare quella felicità per dopo? Ad esempio, se esaurisci tutta la tua felicità in questo momento, non ce ne sarà per la prossima volta quando succederà qualcosa di ancora migliore? È quello che stai dicendo?

Gabe: Penso che quello che sto dicendo di più è che la felicità ti eleva, il che significa che quando arriva la cosa negativa, devi cadere più lontano.

Lisa: OK.

Gabe: Quindi resto con i piedi per terra. Questo è letteralmente un termine, non l'ho inventato. Resto umile e con i piedi per terra e non vado avanti con me stesso in modo che quando arriva la negatività, non devo cadere così lontano.

Lisa: Quindi è una cosa autoprotettiva?

Gabe: È molto autoprotettivo, non credo che nessuno dei successi che ottengo sia reale. Non credo di averlo guadagnato. Non credo di meritarlo. E quando le persone dicono, beh, Gabe, hai fatto questa cosa fantastica. Ed ecco una misura oggettiva dei tuoi risultati. È obiettivo. Non è mia madre che me lo dice o me lo dici tu o mia moglie che mi dice come se fosse una misura oggettiva. Gabe, così tante persone hanno scaricato il tuo podcast, questo ti mette in questo percentile. E questo è un risultato che hai raggiunto. Congratulazioni. Dico, beh, ma se tutti smettessero di ascoltare,

Lisa: Destra.

Gabe: Ciò significa che il mio spettacolo è fallito. Non voglio anticipare me stesso. E tu sei tipo, non puoi essere felice che questa settimana? Questa settimana, così tante persone hanno scaricato il tuo programma? No, perché devo essere pronto per la prossima settimana.

Lisa: Perché allora sarai ancora più infelice?

Gabe: Bene, sì, e se lo spettacolo fallisse, sai, in questo momento le persone stanno ascoltando il podcast Not Crazy. Grazie mille, comunque. Ma che dire della prossima settimana quando deciderete tutti che faccio schifo e smetterete di ascoltare? Non voglio farmi male. Se non celebro mai il mio successo, non sarò mai infelice quando lo perderò.

Lisa: Torneremo subito dopo questi messaggi.

Annunciatore: Interessato a conoscere la psicologia e la salute mentale da esperti del settore? Ascolta il podcast di Psych Central, ospitato da Gabe Howard. Visita .com/Show o iscriviti a The Psych Central Podcast sul tuo lettore di podcast preferito.

Annunciatore: Vogliamo ringraziare The Golden Monk Kratom: scopri di più su di loro su https://thegoldenmonk.com. Controllali e dì loro che non ti ha mandato Non Crazy!

Annunciatore: Questo episodio è sponsorizzato da BetterHelp.com. Consulenza online sicura, conveniente e conveniente. I nostri consulenti sono professionisti autorizzati e accreditati. Tutto ciò che condividi è confidenziale.Pianifica sessioni video o telefoniche protette, oltre a chattare e inviare messaggi di testo con il tuo terapista ogni volta che ritieni sia necessario. Un mese di terapia online spesso costa meno di una singola seduta tradizionale faccia a faccia. Vai su BetterHelp.com/ e prova sette giorni di terapia gratuita per vedere se la consulenza online è giusta per te. BetterHelp.com/.

Gabe: E siamo tornati, discutendo della negatività nel nostro cervello.

Lisa: Provi molta fiducia, sali sul palco di fronte a molte persone, parli in pubblico, blah, blah, blah. Quindi le persone non si rendono conto di questo su di te perché sembra essere in tale contrasto con il personaggio pubblico che presenti, che è tutta questa fiducia. Quindi quando dici, oh, non credo in me stesso, ho un, penso che le persone stiano pensando, beh, non è proprio vero, lo sta solo dicendo. No, è vero al 100%, vero. Ad esempio, è incredibile quanto poco hai in confronto a tutta questa fiducia in te stesso che proietti sempre nel mondo.

Gabe: Nella mia mente, non la vedo come fiducia in se stessi. Stare sul palco non significa avere fiducia in me. Fare un podcast ed essere onesto riguardo alla mia vita, non credo che richieda fiducia.

Lisa: Quindi cos'è?

Gabe: Lo considero aiutare altre persone. Ad esempio, non lo faccio. In un certo senso credo di avere fiducia nella mia capacità di essere onesto. Ho fiducia nella mia capacità di dire ciò che è giusto. Ho fiducia nel mio desiderio di aiutare me stesso e le altre persone. Credo che le persone come me, persone che convivono con malattie mentali gravi e persistenti, sento che non abbiamo voce.

Lisa: Ma questo non significa che tu voglia essere la voce. La maggior parte delle persone non si sente a proprio agio quando si dice la voce.

Gabe: È solo che mi sento come se qualcuno avesse bisogno di farlo, e semplicemente non c'erano molte persone che lo facevano. Adesso c'è di più. Ma ti ricordi quando ho iniziato una decina di anni fa, non c'era quasi nessuno.

Lisa: Si.

Gabe: C'erano alcune persone nazionali. Ma nella mia città, nella mia città, per molto tempo, sono stato l'unico.

Lisa: Sì, ora sono ovunque.

Gabe: Ce ne sono sicuramente di più, non abbastanza. Con l'ascesa di Internet, con l'ascesa di organizzazioni, sai, come This Is My Brave e .com e The Mighty. Ci sono molte buone organizzazioni con cui collaboriamo che stanno diffondendo la parola sempre di più e sempre di più e di più.

Lisa: Ma da dove pensi che provenga?

Gabe: Non lo so.

Lisa: Questa mancanza di fede? Voglio dire, è come una cosa infantile profondamente radicata? Voglio dire, perché hai questo e cosa ci vorrebbe?

Gabe: Niente. Non c'è niente. Non c'è assolutamente nulla che penso possa mai funzionare, penso che derivi dal fatto che un giorno ero in cima al mondo, credevo di essere invincibile, in parte a causa della mia età, in parte a causa della mia razza, in parte a causa per me essere maschio.

Lisa: Mania.

Gabe: E ovviamente, in parte a causa di manie di grandezza e mania,

Lisa: Sì, non credi che sia quasi tutta mania?

Gabe: Forse, certo, andiamo con il sì.

Lisa: OK.

Gabe: Non credo di essere l'unico maschio bianco della classe medio-alta a fallire un giorno e poi all'improvviso avere paura della sua ombra. Ma l'aggiunta di manie di grandezza e mania di certo non aiutava. Ma un giorno ero in cima al mondo facendo straordinariamente bene in tenera età. E poi ero in fondo a essere preso a calci come se fossi spazzatura. E questo ha fatto molto male. Mi sono svegliato in un ospedale psichiatrico dove non riuscivo nemmeno a varcare una porta. Chi diavolo dice a Gabe Howard che non può varcare una porta? Questo è traumatizzante.

Lisa: Ma tutto questo è iniziato allora?

Gabe: Il dialogo era Gabe, sei fantastico, Gabe, sei fantastico, Gabe, sei fantastico, e ora il dialogo è come, pfft, sei un amico della spazzatura. È molto protettivo. Penso che la maggior parte delle persone abbia un dialogo interiore negativo per proteggersi. Io, sì, penso che sia quello che è cambiato per me.

Lisa: Quindi pensi letteralmente che sia stato il punto di svolta? Quindi, come quando avevi 16 anni e andavi al liceo, eri seduto con il discorso interiore positivo di io sono grande, sono grande, sono grande?

Gabe: Beh, è ​​davvero difficile perché ero grasso e non potevo scopare per salvarmi la vita, ero anche una rossa. Sono stato un aborto fallito e una carota e ogni altro, sai, zenzero senz'anima

Lisa: Bene, ma così quando dici che questo è il punto in cui è capovolto per me, stai dicendo che questo è stato il punto in cui ho deciso che ho bisogno di avere questo atteggiamento autoprotettivo. È proprio vero? Quindi mi stai dicendo che prima di allora avevi tutta questa fiducia e stavi provando gioia per le cose? Se hai ottenuto una promozione, un aumento o qualsiasi altra cosa, ci stavi trovando la felicità? Perché lo trovo difficile da credere.

Gabe: Penso che tu abbia ragione, che fosse una mania. Per un periodo di tempo ho creduto di avere successo, ho creduto di essere felice.

Lisa: Hai avuto attacchi di depressione estrema e suicidio prima della diagnosi, prima di quell'ultimo viaggio maniacale, giusto? Come mai la mania è la cosa che è impressa nella tua mente? Come mai quest'altra roba non lo è?

Gabe: La mania si sentiva bene. Mi manca sentirmi bene, ma.

Lisa: Ma lo stai ricordando come il tuo stato predefinito quando non lo era.

Gabe: No, no, non lo era.

Lisa: Nessuno ha quel periodo di stato predefinito, tanto meno quando è più giovane. Allora perché te lo ricordi come lo stato predefinito a cui non puoi tornare?

Gabe: Non credo di aver mai avuto la stabilità.

Lisa: Beh, sì, ovviamente.

Gabe: Questo è il più stabile che io sia mai stato, e penso che credo che stabilità significhi non pensare di essere cattivo, ma anche non pensare di essere bravo. Penso che pensare di essere bravo significhi cedere alla mania o alle manie di grandezza. Penso che pensare che il tuo male sia cedere alla depressione o al suicidio. Quindi pensare che sei solo meh solo

Lisa: Ma tu non lo pensi. Non pensi di essere meh.

Gabe: Sì lo faccio.

Lisa: Sei in neg. Attivo No, non lo fai. Sei sulla negatività attiva. Sei un cattivo attivo.

Gabe: Ehhh, io. . .

Lisa: Ehhh, yeah, yeah, yeah,

Gabe: Non sono d'accordo, penso che tu lo sia.

Lisa: Ok, sei alla cerimonia di premiazione.

Gabe: Destra.

Lisa: Non sei seduto lì proprio come me e le persone sono tipo, oh mio Dio, perché non sei felice? Sei seduto lì attivamente infelice. Non sei in uno stato neutrale.

Gabe: Beh, poiché ho rubato il premio a qualcun altro, l'ho preso da qualcuno, tutte queste persone sono state messe fuori a causa mia. Li ho feriti in qualche modo.

Lisa: Quindi non sei a un livello base neutro, sei sempre a un livello base negativo. Sei sempre sotto lo zero, non sei a zero.

Gabe: Ma tutto ciò detto, ci sono momenti di gioia. Quando vinco quel premio, sono così entusiasta.

Lisa: È vero?

Gabe: Sì, ricorda quando ho avuto i governatori,

Lisa: Sì, è stato piuttosto interessante.

Gabe: Sì, ero così entusiasta di vincere quella cosa, io e te, ho scoperto di aver vinto mentre ero in vacanza e ti ho chiamato urlando. Ero così felice. Tipo, come ho detto a tutti i miei amici, ero tipo, ahhh. E poi sono andato a questa cosa e hanno scritto un articolo su una rivista. Ero sul giornale solo io, io, io, sì. Ero. E ora comincio a sentirmi in colpa.

Lisa: Stai danneggiando la tua reputazione.

Gabe: Tipo, perché me lo meritavo? E vado avanti e indietro, sai. A volte, l'ho incorniciato, è sul muro. Grazie, Lisa, per averlo incorniciato. Ma mi ci sono voluti due anni per incorniciarlo. E ricorda, l'hai trovato e stava iniziando a cadere e rovinarsi.

Lisa: Um-hmm.

Gabe: E ho pensato, beh, ma lo metterò nell'armadio perché l'ho lasciato letteralmente seduto sulla mia scrivania e la carta si è piegata un po '. E tu hai detto, cosa c'è di sbagliato in te? Ed ero tipo, beh, mi sento in colpa per aver ricevuto un premio per aver fatto quello che fanno gli altri e.

Lisa: Ma non lo fanno. Questo è il punto.

Gabe: Ma altre persone, altre persone lo fanno, non sono l'unico sostenitore e di certo non sono il miglior sostenitore. Perché me lo merito? Questo risale anche al fatto che sono così a disagio con l'idea di poter stare bene. Che ne dici di quello? Forse non è un discorso interiore negativo, forse sono realista? Sto solo bene, perché ho l'assicurazione sanitaria e i soldi e, francamente, perché sono bianco e vengo da una grande città e perché ti ho incontrato e perché i miei genitori non sanno o non sanno cosa, non lo so nemmeno. Entrambi siamo d'accordo sul fatto che uno dei motivi principali per cui sto bene è perché sono fortunato. Beh, se lo dimentico, sto facendo un grande disservizio. Quindi forse non è un discorso interiore negativo, forse è un discorso interiore realistico. Mi ricorda ogni giorno di non dimenticare che l'unico motivo per cui sono qui è perché sono fortunato. Questo è tutto.

Lisa: Ma questo ti serve? Questo ti rende felice? Questo promuove il tuo obiettivo di stare bene?

Gabe: Contro il dimenticare da dove vengo? Immagino di non sapere che aspetto abbia l'umiltà. Giuro che a volte dico, guarda, sono incredibile in questo. E le persone dicono, devi essere umile, ok? Tutto ok. È giusto. Tutto ok. Hai ragione. Non voglio dimenticare da dove vengo. Adesso sarò umile. Sto bene in questo. Oh mio Dio. Non puoi nemmeno essere felice quando ricevi un premio. Non sono bravo a autoregolarmi. Mi dici di essere felice quando ricevo un premio. Altre persone mi dicono di essere umile. Altre persone, beh, non lo faccio per i premi. Sai quante email ricevo da persone che dicono, beh, chiaramente lo stai facendo solo per soldi? Guarda, è così che mi guadagno da vivere e le aziende prosperano con i soldi e mi piace mangiare e costruire un podcast costa denaro. Stiamo parlando di microfoni che costano $ 200. Dobbiamo pubblicare su siti web che costano centinaia di dollari al mese. Niente di tutto questo è gratuito.

Lisa: Destra.

Gabe: Niente di ciò che stiamo facendo è gratuito. Quindi devo fare soldi. Inoltre mi piace mangiare e andare in vacanza e ho bisogno di guadagnarmi da vivere e pagare il mutuo. Beh, lo sto facendo solo perché ci tengo alle persone.

Lisa: Sì, il tuo cuore è puro.

Gabe: Ma, beh, ci tengo anche alle persone. Beh, no, non lo fai, o lo faresti gratuitamente. Beh, non so cosa fare.

Lisa: Questo è un buon punto, questo è giusto.

Gabe: Ovunque guardo, qualcuno mi dice che il mio comportamento è sbagliato. Quindi non so di avere un dialogo interiore negativo, penso solo che il mio discorso interiore sia tutti. Penso solo di credere a quello che dicono tutti.

Lisa: Ma questo significa che stai cercando una convalida esterna.

Gabe: Sì, è tutto quello che voglio. Lo faccio solo in modo che altre persone mi dicano che sto bene perché non sono in grado di dirmi che sono bravo. La fine. Fermata dura.

Lisa: Wow, sono molto più sano mentalmente di te.

Gabe: Il che è strano. Voglio dire, l'abbiamo visto andare in modo diverso all'inizio dello spettacolo.

Lisa: Sì, devo dirlo perché ho molta fiducia in me stesso, a quanto pare, sono abbastanza fiducioso in me stesso e nella mia bellezza.

Gabe: Intendo.

Lisa: Le opinioni delle altre persone non sono un problema. Non ho problemi con quello. Quando altre persone mi dicono cose, non sono mai insicuro di me stesso. Dicono cose e io penso, no, ti sbagli. Non indovino io stesso. E la gente dirà, beh, pensi di sapere meglio di? Sì. Sì, certamente. E non ne dubito per un momento. Eh. Yay me.

Gabe: Va bene, Lisa, abbiamo stabilito il problema, sai, ruminazioni, discorsi negativi. Come ne usciremo? Una delle cose di cui parliamo molto in questo show è un concetto chiamato reframing. E penso che questa sia un'ottima opportunità per approfondire un po '. Lisa, per la prima volta ufficialmente, insegna agli ascoltatori di podcast Not Crazy cos'è la ristrutturazione.

Lisa: Reframing, un tropo terapeutico comune, è quando si inquadra, si esprime o si concettualizza o si pensa a qualcosa in un modo diverso. Un esempio di ristrutturazione, quello che ti danno sempre come esempio, è, oh, la mia macchina si è rotta. È così terribile. È orribile. Oppure puoi permetterti un'auto. Possiedi una macchina. Sei bravo. Ebbene, un esempio migliore sarebbe che mia madre mi ha dovuto prestare dei soldi per riparare la mia macchina. Tua madre ti ama così tanto che ti ha prestato dei soldi. È fantastico.

Gabe: Quindi, ovviamente, gli aspetti negativi esistono ancora. L'auto si è rotta, ma la stai riformulando per concentrarti sugli aspetti positivi, sulle persone che ti hanno aiutato. E il fatto, ovviamente, che tu abbia una macchina.

Lisa: Puoi riformulare quasi tutto.

Gabe: Puoi davvero, davvero.

Lisa: Al punto di essere inutile, ma ad esempio, non sono negativo e deprimente, ho gli occhi lucidi e piacevolmente onesto.

Gabe: Quindi puoi mentire con la tua ristrutturazione. È importante capire, non vuoi andare troppo lontano.

Lisa: Quindi non sei rumoroso e fastidioso, sei sicuro ed esuberante.

Gabe: Una delle cose che mi piace della ristrutturazione è che è una specie di modo stravagante per dire una lista di pro e contro. Ad esempio, credo che tutto abbia pro e contro, non mi interessa cosa sia. Mia moglie ha pro e contro. Amo mia moglie. Di tutte le persone nel mondo, l'ho scelta per sposarla. Ma è perfetta al 100%? No, è assolutamente ridicolo. Ha dei difetti. Ma ovviamente, se mi concentro solo sui suoi difetti, beh, finirò con un'altra ex moglie e quindi un altro podcast. In generale, riformulare invece di guardare al negativo, sta guardando al positivo. Sai, Lisa ha ragione. Puoi abusare di qualsiasi cosa. Io riformulando.

Lisa: Lo stai facendo ora, lo stai facendo adesso, Gabe è un po 'eccessivamente ossessionato dalla ristrutturazione. Ogni volta che dico qualcosa di negativo, tu sei tipo, ma come possiamo riformularlo? E proprio ora, le persone non possono vederti, ma quando dici le parole che riformulano la metà delle volte disegni un quadrato nell'aria con le mani.

Gabe: Non è un quadrato, è una cornice.

Lisa: È una cornice, lo so. In realtà alza le mani e le disegna in una forma quadrata ed è come, no, no, no, devi riformulare mentre disegna. È davvero fastidioso, francamente. Tipo, sì.

Gabe: Perché lo fai, lo sai solo che è

Lisa: Non mi dispiace. Devi solo usarlo molto.

Gabe: Ti senti riguardo al riformulare quello che provo riguardo alla consapevolezza, anche se

Lisa: No.

Gabe: La consapevolezza ha tonnellate di dati che dimostrano che funziona, molte persone la adorano. È supportato letteralmente da studio dopo studio dopo studio per dimostrare che è straordinariamente utile. Per qualsiasi motivo, odio semplicemente la consapevolezza. Ti senti in questo modo riguardo alla ristrutturazione.

Lisa: No, non lo sono.

Gabe: Ogni volta che dico di riformulare, alzi gli occhi al cielo. Ascolta il tono della tua voce. Non stavi solo dando un esempio. Stavi letteralmente dicendo come una voce cantilenante beffarda.

Lisa: Ok, è giusto.

Gabe: Che cos'è la riformulazione che ti infastidisce così tanto, Lisa?

Lisa: Wow, sono infastidito dal tono completamente introspettivo di questo podcast. Ancora una volta, sto avendo una nuova rivelazione in questo momento. Non so cosa mi infastidisca così tanto. Penso che lo fai troppo e che fai quel gesto della mano sia davvero fastidioso. Ma perché lo penso? Perché dopotutto è una cosa positiva e uno dei pochi strumenti cognitivo-comportamentali che sei in grado di utilizzare in modo efficace. Quindi sì. Perché pensi che non lo sopporto così tanto?

Gabe: Perché vuoi dire, io

Lisa: Bene. No, no, per davvero. Cosa ne pensi?

Gabe: Penso che in qualche modo, uno dei motivi per cui non ti piace è perché mi piace così tanto. Penso che sia una specie di risposta al trauma. È un po 'come se mangi biscotti con gocce di cioccolato e poi finisci in un incidente d'auto, non puoi mai più mangiare biscotti con gocce di cioccolato. Ogni volta che mordi un biscotto con gocce di cioccolato, associ quell'orribile esperienza. Abbiamo passato un sacco di cose insieme ed eravamo disperati. E poi improvvisamente qualcuno consiglia questa scialba tecnica New Age. E non è zoppo, non è New Age. Ed è uno strumento come qualsiasi altra cosa. E penso che tu sia solo risentito all'idea che abbia funzionato. O ogni volta che faccio la citazione senza citazioni stupida cornice con le mie dita, ti ricorda un periodo della nostra vita che è stato brutto. Concentrarmi sul positivo, che è essenzialmente ciò che è riformulare, aiuta con il mio dialogo interiore negativo. Il mio dialogo interiore negativo dice la cosa negativa. E poi cerco di ricordare alcuni degli aspetti positivi. È un po 'come Mr.La mamma di Rogers ha detto, sai, come guardi il telegiornale e vedi accadere tutte queste cose orribili al telegiornale? E il signor Rogers ha detto che sua madre ha detto, cerca gli aiutanti. Quando vedi accadere tutte le cose orribili, cerca le persone che corrono, cerca le persone che stanno aiutando. Gli EMT, gli eroi, gli operatori umanitari. Cerca le persone che aiutano. Questo è un esempio di ristrutturazione. Nessuno sta dicendo che la zona di guerra sia buona. Stiamo solo dicendo che stanno accadendo alcune cose buone. C'è un aspetto positivo per la mancanza di un modo migliore. Ma penso che tu, Lisa, abbia problemi a superare il fatto che, whoa, whoa, whoa, stai riformulando una zona di guerra? No, devi concentrarti sulla zona di guerra. La guerra è brutta, orribile e sbagliata. Non riformulare questo in modo che aiutiamo le persone. Allora stai dimenticando la zona di guerra.

Lisa: Si.

Gabe: E hai il diritto di concentrarti sulla zona di guerra. Sai quante cose vengono riformulate e ci dimentichiamo della causa principale?

Lisa: E poi accadono cose brutte.

Gabe: Esatto, quindi riformulare non significa dimenticare la cosa negativa o dimenticare la radice, la causa. Significa solo guardare il quadro più ampio. Hai detto subito, Lisa, che eri realista. È davvero realistico concentrarsi solo sul negativo? È questo che chiami realismo?

Lisa: Si.

Gabe: Ma non lo è. Realisticamente, le cose positive accadono nelle zone di guerra. Ma credi che concentrandoti solo sulla tua narrativa di essere in qualche modo realistico. Tu non sei. Parli solo degli orrori e rimani concentrato su quello. E penso che da una prospettiva di advocacy e da una prospettiva di salute mentale, questo non muova l'ago. Le persone smettono di ascoltarti perché sei solo negativo e le persone cercano un positivo. Ma pensi che le persone che cercano un aspetto positivo in una zona di guerra siano degli idioti.

Lisa: Penso che cercare il positivo nel negativo permetta alle persone, come hai detto, di dimenticare il negativo e in qualche modo rende il negativo OK nella loro mente. E si tratta di mettersi più a proprio agio piuttosto che risolvere effettivamente un dato problema.

Gabe: Questo è un potenziale risultato, ma hai buttato via tutta l'acqua e il bambino a causa di un potenziale esito negativo. Che dire di tutti i risultati positivi della riduzione del dialogo interiore negativo? Che dire di tutti i risultati positivi di essere più sani mentalmente? Che dire di tutti i risultati positivi di essere in grado di sopravvivere nel mondo e di non essere così appesantiti da tutta la negatività che non saremo mai in grado di risolvere? Vuoi che tutto questo vada via per assicurarti che ogni singola persona sappia che sta accadendo la cosa brutta. In che modo questo ci porterà alla positività o, come vuoi così disperatamente, a risolvere la cosa negativa?

Lisa: Capisco cosa stai dicendo, hai dei buoni punti, ma credo di sentire che non è un problema. Ci sono già molte persone che vagano per trovare il rivestimento d'argento. Non abbiamo bisogno di più di quelle persone. Ce n'è abbastanza; Ce ne sono troppi. E ancora una volta, concentrandosi sul rivestimento d'argento si dimentica la nuvola. E mi sento come se non fossi burbero, sono utile. Prego. Qualcuno deve assumersi il peso, gente. E io sono qui per te. Sono io a far notare che il cloud è ancora lì e non ci sono abbastanza persone che lo fanno e qualcuno deve farlo. Ed è il mio lavoro designato.

Gabe: Chi farà il tuo lavoro quando diventerai così mentalmente malsano e mentalmente instabile da non poter più esistere al mondo?

Lisa: Sì, questo è un problema.

Gabe: Ci penso molto. Sai, uno dei classici argomenti della mania è buono? Qualcuno solleverà sempre Van Gogh e sarà come, oh, la mania di Van Gogh gli ha permesso di dipingere quadri così belli e creare opere d'arte così belle. Guarda, non so se la sua mania lo avesse fatto o no, poiché non conoscevo l'uomo personalmente, ma andiamo avanti e diciamo che è così. Certo, ora è morto. È morto suicida. Si è tagliato un orecchio, ha traumatizzato una donna. È stato infelice per la maggior parte della sua vita. Ma immagino che abbiamo l'arte, quindi va bene?

Lisa: Esattamente.

Gabe: Se fosse stato curato, forse avrebbe fatto più arte, arte più bella, arte migliore, ma sarebbe stato in giro molto più a lungo per creare molta più arte. Quindi immagino che l'arte che abbiamo ottenuto in quel breve periodo di tempo fosse buona? Ma dopo la sua morte, niente più arte. Quindi capisco cosa stai dicendo, sai, essere realista e assicurarmi che le persone ricordino che non è solo un rivestimento positivo, c'è una nuvola. E, in effetti, penso che sia il tuo superpotere e abbiamo bisogno di persone come te.

Lisa: Grazie.

Gabe: Ma hai letteralmente detto che lo stai facendo a spese della tua salute mentale.

Lisa: Qualche volta.

Gabe: Stai permettendo al dialogo interiore negativo di permeare nella tua vita personale e nelle vite di coloro che ti circondano. E stai dicendo che va bene perché dopo tutto sei un realista. Non è solo un discorso interiore negativo?

Lisa: È vero, è un problema, sta cominciando a colpirmi davvero con alcune conseguenze negative, soprattutto negli ultimi anni. Ma sento che tutto questo appello alla positività è solo un modo per far sentire le persone più a loro agio e per razionalizzare le cose cattive. E nota che tutte le persone che parlano sempre di positività hanno una vita molto sicura e confortevole. Mi sento come se fosse un modo per assolvere se stessi dalla responsabilità per il resto dei problemi del mondo perché tu sei tipo, oh, no, guarda, cose positive. Ciò significa che non devo preoccuparmi delle cose negative. Non ho bisogno di donare soldi. Non ho bisogno di pensare a chi voto. Non ho bisogno di pensare a come le mie azioni stanno influenzando il nostro mondo globale.

Gabe: E ottieni tutto questo dal tuo dialogo interiore negativo?

Lisa: Ho capito tutto questo dicendoti cosa c'è di sbagliato nel film The Avengers. Si è vero.

Gabe: Questo è il motivo per cui le persone non vogliono liberarsi dei loro discorsi negativi perché sentono che li sta aiutando in qualche modo. Lo hai illustrato perfettamente.

Lisa: Se ricorderai, alcuni anni fa, questo era davvero diventato un problema. E grazie mille, dottor Todd. Sono andato in terapia e lei ha detto che il problema che hai è che ti senti come se non fossi a questo livello di negativo, sarebbe irresponsabile. È irresponsabile non concentrarsi su queste cose. E lei ha detto, quindi diamo un'occhiata ad alcune cose che potresti fare per renderlo migliore, per aiutare le cose che non implicano che ti arrabbi così tanto.

Gabe: Senza consumare tutta la tua vita.

Lisa: Sì, quello. Quindi, alla fine, ho deciso di inviare molto più supporto ad alcune delle cause a cui tengo. Non voglio dire che sto esternalizzando la mia indignazione, ma è un po 'come mi sento al riguardo. È come se non avessi bisogno di stare a casa e arrabbiarmi per la notizia perché ho queste altre persone che se ne occupano per me e probabilmente stanno facendo molti più progressi. La loro rabbia e la loro azione stanno facendo più bene che stare seduto sul mio divano e urlare alla televisione. È stato molto utile.

Gabe: Hai anche aggiunto un altro pezzo a questo in quanto hai iniziato a non guardare le notizie.

Lisa: Sì, mi dispiace, ma ha davvero fatto una grande differenza.

Gabe: Ma ecco il fatto, però, le persone sentono che hai smesso di guardare il telegiornale e sono come aha! Non sa cosa sta succedendo nel mondo.

Lisa: Esattamente. Quanto irresponsabile.

Gabe: Ma non è vero perché leggi ancora le notizie una volta al giorno o un paio di volte alla settimana da una fonte di notizie attendibile che utilizza standard giornalistici. Stai lontano dalle notizie via cavo. Stai lontano dalla televisione e dalla radio. Tu, ho dimenticato quali fonti di notizie hai scelto, ma l'hai letto. Ti dà i fatti e poi il gioco è fatto. E poi anche gli enti di beneficenza che sostieni, ti inviano informazioni su ciò che stanno facendo con i tuoi soldi, il tuo tempo e le tue risorse. E a volte ti inviano punti di difesa, sai, lettere da inviare alle persone. Quindi senti che ti stanno tenendo d'occhio e stai supportando la loro capacità di farlo. Così è.

Lisa: Sì, ho fiducia che queste persone si prendano cura delle cose a cui tengo. Ho detto al terapeuta, Oh mio Dio, queste cose mi stanno sconvolgendo così tanto. E lei ha detto, perché ti esponi a loro allora? E ho pensato, cosa? Che cosa? Quale altra opzione c'è? Di cosa stai parlando? E lei ha detto, perché non fai così tanto a te stesso? E quella non mi era venuta in mente come una scelta. Ma cose come non leggere le notizie più volte al giorno, guardarle solo da determinate fonti.

Gabe: Disattiva gli avvisi sul telefono.

Lisa: Ho scoperto che i notiziari televisivi sono molto più sconvolgenti, qualcosa che riguarda l'aspetto visivo. Leggerlo o ascoltare la radio è molto meglio, cose del genere, e ha aiutato molto. Ha aiutato parecchio la negatività.

Gabe: Si tratta di trovare un tempo e un posto per le cose negative che richiedono la tua attenzione perché non vuoi fare nulla. Dirò che conosco Lisa da molto tempo e posso dire onestamente che ha fatto di più per aiutare le cause a cui tiene negli ultimi tre anni sostenendo questi enti di beneficenza di quanto non abbia fatto nei tre anni precedenti essendo infelice 24 / 7, urlando a chiunque volesse ascoltare e urlando alla televisione sul suo divano. E io.

Lisa: Beh, stavo già supportando, ma ho aumentato molto il mio livello

Gabe: Sì, hai iniziato a fare di più. Tu eri.

Lisa: Sì, ho iniziato a fare di più in un canale più produttivo.

Gabe: Lisa, ci tengo molto a te quindi mi scuso per questo enorme aiuto di negatività che sto per lanciarti. Ma le riflessioni di Lisa, il dialogo interiore e il costante desiderio di concentrarsi su questa negatività nel mondo hanno avuto un impatto sulle sue relazioni perché era tutto ciò che era nel suo cervello. Quindi Lisa inizia a guardare i media che parlano costantemente di quello che stava succedendo nel mondo, e Lisa sta urlando alla sua TV, si sta arrabbiando, sta leggendo articoli, sta leggendo blog, è solo. Quindi, quando ci saremmo riuniti, tutto ciò di cui avrebbe voluto parlare erano le cose negative che erano nella sua testa. E anche se siamo d'accordo con lei, siamo come, siamo d'accordo con te al 100%. No, non capisci. Sì, Lisa, siamo completamente d'accordo. No, no, no, no. Dimmi perché pensi che lo sia

Lisa: Si.

Gabe: È cattivo ed è buono. Dimmi perché tu. E nessuno sta discutendo con lei. Ma perché è tutto quello che c'è nel suo cervello. Il dialogo interiore, le ruminazioni, è diventata ossessionata. Non vogliamo starle intorno. Vogliamo guardare la TV. Vogliamo cenare. Non possiamo cenare perché non c'è niente di cui parlare con Lisa perché non sta consumando nient'altro. È diventata così fissata. Voglio che le persone capiscano che non solo il discorso interiore negativo ti ferisce, ma ferisce le persone intorno a te e le fa non voler passare del tempo con te. Il che, ovviamente, alla fine ti rende isolato e solo, dando al dialogo interiore negativo la libertà di lavorare di più perché non sei nemmeno distratto dalle persone che ti dicono di smettere di parlarne più.

Lisa: Sì, era diventato un vero problema, la terapia è stata molto utile, questi suggerimenti sono stati molto utili. Da un lato, pensi, wow, che sia abbastanza ovvio. Quindi c'è qualcosa che ti ha davvero sconvolto a cui ti stavi deliberatamente esponendo più volte al giorno? Sì. Sì. Ho dovuto pagare centinaia di dollari per ottenere un dottorato di ricerca che me lo dicesse e mi dicesse di smetterla. Quindi da un lato, ho pensato, davvero? Davvero, ho appena pagato per questo consiglio? Ma a quanto pare non l'ho trovato da nessun'altra parte. A quanto pare ho dovuto. E così ogni volta che comincio a agitarmi, ogni volta che comincio a pensare, oh mio Dio, l'hai visto? Aaaahhh, oh mio Dio! Devo andare online e inviare una piccola donazione extra. Io sono tipo, OK, lì. Ho mandato venti dollari in più, va bene, OK. Ovviamente questo sta facendo più bene di tutto il mio turbamento, canalizzare quel turbamento in un modo diverso.

Gabe: Ovviamente, Lisa, come tua amica, sono così felice che tu abbia ricevuto aiuto per questo. Sono così contento

Lisa: Sono davvero curioso, pensi che sia meglio ora?

Gabe: Sì, è molto, ma penso che tu sia lì fino in fondo? No, no, non lo faccio. E questo è il punto, dobbiamo definire il successo, giusto? Penso che tu sia perfetto? No, no. Sai chi è perfetto? Mio nonno. Come se niente lo infastidisse. È tipo, ho la mia vita. Ho la mia attività. Sto bene. È fico. Penso che tu sia quel ragazzo? No, non credo che tu possa essere quel ragazzo.

Lisa: Ma non voglio essere quel ragazzo.

Gabe: Sì, questo è il mio punto, penso che tu debba dare a te stesso il merito di quanto lontano sei arrivato, e penso.

Lisa: Ma lo pensi davvero? Perché mi dici che sono sempre molto negativo. Voglio dire, stai davvero dicendo che è migliorato?

Gabe: È migliorato,

Lisa: Ok bene.

Gabe: Ma Lisa, quando sei a zero e l'obiettivo è 100 e migliori fino a 50, 50 è ancora un fallimento. Penso che tu abbia ancora molta strada da fare. Ma una delle cose di cui sono più felice è che parliamo di altre cose.

Lisa: Per lo più film Marvel,

Gabe: È vero. Una delle cose di cui non credo le persone si rendano conto è che quando quel discorso interiore negativo è nel tuo cervello e la ruminazione è nel tuo cervello, ti concentri solo sulla tua cosa. Quindi, mentre parli costantemente delle tue cose, significa che i miei bisogni non vengono mai soddisfatti. Una delle cose più difficili quando è stata la peggiore. Ancora una volta, odio usarti come esempio, perché sicuramente ti ho fatto questo.

Lisa: Si.

Gabe: Voglio essere giusto. Ma quando sei così bloccato nella tua testa, giri tutto di te. Otteniamo tutti questo modo in cui il dialogo interiore negativo, le ruminazioni, tutto si accumula nel nostro cervello che diventiamo cattivi amici. Non stiamo aiutando le persone intorno a noi. Allora, Lisa, alla tua domanda specifica, stai meglio adesso? Sì, perché parli delle mie cose senza trasformarle in cose tue. Questo da solo vale il prezzo dell'ammissione. E penso che tutti noi dobbiamo capire che sbarazzarci delle ruminazioni e dei discorsi interni e tutto questo, penso che sia un bene per la nostra salute mentale. Ma penso anche che sia straordinariamente vantaggioso per le persone che ci circondano. Quindi, ascolta, se non sei disposto a sbarazzarti di questa roba per il tuo bene, fallo per coloro che ami. Meritano di avere un amico o un familiare ben fidanzato. Per favore, se non vuoi essere mentalmente più sano, se non vuoi essere più felice. Bene, non posso fermarti. Ma non vuoi essere un buon genitore, amico, bambino, familiare, bestie, partner di ballo, qualunque cosa per le persone intorno a te? Fallo per tutti loro.

Lisa: E, Gabe, è proprio per questo che l'ho fatto. Potevo sentire come stavano reagendo le persone intorno a me, potevo vedere i loro occhi roteare, potevo vederli controllare. Ho potuto vedere quando hanno smesso di prestarmi attenzione. Naturalmente, in quel momento, ho pensato, beh, guarda, guarda questi sciocchi. Argh! Ma sì, potevo vedere che stavo allontanando te, i miei amici, la mia famiglia, mio ​​marito. E a quanto pare il viaggio è in corso, ma ho avuto dei buoni risultati.

Gabe: Lisa, il viaggio è in corso, proprio come il nostro podcast. Se ami lo spettacolo, lasciaci una recensione. Usa le tue parole. Spiega alle persone perché ti piacciono. Condividici sui social media. Valuta, iscriviti, recensisci. Basta fare cose con il nostro podcast praticamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Grazie mille per esserti sintonizzato.

Lisa: E torneremo martedì prossimo.

Annunciatore: Hai ascoltato il podcast Not Crazy di Psych Central. Per risorse gratuite sulla salute mentale e gruppi di supporto online, visitare .com. Il sito web ufficiale di Not Crazy è .com/NotCrazy. Per lavorare con Gabe, vai su gabehoward.com. Vuoi vedere Gabe e me di persona? Not Crazy viaggia bene. Facci registrare un episodio dal vivo al tuo prossimo evento. E-mail [protetto da posta elettronica] per i dettagli.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!