Altri 3 miti sull'organizzazione per adulti con ADHD
Ma come adulto con ADHD, potrebbe essere necessario provare diverse strategie e approcci. Potrebbe essere necessario cambiare strategia più spesso perché la novità svanisce.
Di seguito, gli esperti di ADHD condividono altri tre miti sull'organizzazione insieme a cosa funziona.
1. Mito: saresti organizzato con lo spazio di archiviazione giusto.
Fatto: "Articoli di riviste [rave] sui favolosi contenitori di stoccaggio che devi avere se vuoi organizzarti", ha detto Dana Rayburn. Rayburn è un allenatore ADHD certificato con programmi di coaching di gruppo e privati. Aiuta a guidare gli imprenditori ei professionisti con ADHD a organizzarsi e gestire il tempo in modo che possano vivere una vita più riuscita e senza sforzo.
Molte persone pensano che se acquistano solo il sistema di archiviazione giusto, risolverà i loro problemi di disordine, ha detto. Ma non lo farà. In effetti, se sei come la maggior parte dei clienti di Rayburn, in realtà hai già troppi contenitori.
"La maggior parte delle persone ha un problema di roba, non un problema di archiviazione", ha detto Rayburn. Ecco perché il primo passo per organizzarsi è sbarazzarsi di cose che non ti piacciono o che non usi, ha detto. Acquistare per l'archiviazione è l'ultimo passo (se non del tutto).
2. Mito: il digitale è la cosa migliore per organizzarsi.
Fatto: ci sono molte app utili per la produttività e programmi software. Tuttavia, molte persone non si sentono a proprio agio nell'usare la tecnologia per gestire i propri compiti e il proprio tempo, ha affermato Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta, coach di ADHD e autore del libro La regina della distrazione: come le donne con ADHD possono conquistare il caos, trovare la concentrazione e ottenere di più
Sia lei che la psicologa Abigail Levrini, Ph.D, hanno sottolineato che un semplice pianificatore cartaceo può essere più efficace.
"[L] atto di scrivere le cose porta le informazioni in superficie e innesca il tuo cervello a prestare attenzione", ha detto Levrini, coautore del libro Riuscire con l'ADHD negli adulti: strategie quotidiane per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e gestire la tua vita e coautore del libro di prossima uscita Coaching ADHD: una guida per professionisti della salute mentale. I sistemi di carta e matita aiutano a memorizzare le informazioni nella memoria di lavoro, quindi è più facile richiamarle quando è necessario, ha detto.
“Inoltre, la parte del cervello associata alla scrittura è anche la parte più colpita dall'ADHD; quindi, scrivendo, contribuisci a rafforzare le connessioni che potrebbero mancare. In un certo senso, stai "trattando" il tuo ADHD semplicemente scrivendo. "
Gli strumenti cartacei preferiti di Matlen sono: il calendario di un insegnante, che ha grandi scatole per scrivere e l'intero mese a colpo d'occhio; e un normale taccuino a spirale che tiene vicino al telefono in ufficio. In esso annota telefonate, note e promemoria.
3. Mito: una volta che hai i sistemi giusti, sarai sempre organizzato.
Fatto: secondo Matlen, "La verità è che rimanere organizzati è una lotta per tutta la vita per quasi tutti quelli che conosco che hanno l'ADHD". Questo può essere difficile da accettare.
Tuttavia, ha sottolineato l'importanza di trovare ancora strategie che funzionino specificamente per te. (Puoi migliorare e fare passi da gigante.) Ha suggerito di chiedere aiuto esterno per la gestione del disordine, come l'assunzione di un organizzatore professionista; e cambiare le tue aspettative e accettare che la tua vita sarà probabilmente più disordinata di quella delle altre persone.
Matlen spesso dice alle persone con ADHD di smettere di confrontarsi con gli altri e di come gestiscono le loro case. Mantenere le cose in ordine richiede uno sforzo enorme per le persone con ADHD. “Come il dottor Ned Hallowell, coautore di Spinto alla distrazione dice "sii abbastanza organizzato", che significa: non deve essere perfetto. " E questo è totalmente OK.
Ulteriori letture
Questi pezzi, che includono suggerimenti di esperti, possono darti idee utili per organizzarti:
- 32 dei modi migliori per organizzarsi quando si ha l'ADHD
- Aiuto per organizzare la tua famiglia
- Suggerimenti per restare organizzato
- Strategie per adulti con ADHD per essere motivati a fare le cose.
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