Strategie per aiutare a sopportare la nostra angoscia

Dopo la tragica sparatoria a Newtown, nel Connecticut, venerdì scorso, molti hanno buone ragioni per provare angoscia, disperazione e miseria.

Questi eventi hanno toccato personalmente molte famiglie. Per quelli di noi che non sono direttamente coinvolti, possono comunque lasciarci con sentimenti di orrore e voler tenere vicini i nostri cari.

Come nazione e come individui, non avremmo potuto prevedere o pianificare di dover affrontare le conseguenze emotive di un simile evento. Eppure eccoci qui… molti di noi rattristati, infuriati e sopraffatti.

Nel mezzo della tragedia e della crisi, può sembrare che la vita stia andando fuori controllo. Un evento come questo può ricordarci eventi devastanti del passato, che a loro volta possono innescare pensieri ed emozioni legati alle nostre disgrazie personali e al dolore.

Non possiamo cambiare quello che è successo, ma possiamo usare alcune strategie che possono aiutare a superare intense sensazioni dolorose e fare ciò che deve essere fatto nella nostra vita quotidiana.

• Spegni le notizie.

  Concediti il ​​permesso di prenderti una pausa dalle immagini, dai pensieri e dalle emozioni legate a questo tragico evento. Come in un incidente d'auto, quando si verifica qualcosa di terrificante o tragico, possiamo sentirci obbligati a guardare e raccogliere informazioni sull'evento. Ma è importante per il tuo benessere emotivo prenderti una pausa.

• Distraiti.

  Se sei afflitto da pensieri persistenti o emozioni dolorose, prova a impegnarti in attività fisiche o mentali che ti distolgono dalla mente. Potresti provare cose come andare al cinema, fare esercizio, fare un puzzle o giocare a un videogioco.

• Aiutare gli altri.

  Uno dei modi più efficaci per sentirsi meglio è aiutare gli altri. Che si tratti di fare volontariato per un ente di beneficenza, guardare un vicino accarezzare o dire parole gentili a qualcun altro, aiutare gli altri può migliorare come ti senti.

• Fai qualcosa di opposto a come ti senti.

  Potresti sentirti arrabbiato, triste o depresso. Non prendere alla leggera l'impatto che una piacevole esperienza può avere sul tuo umore e sulle tue emozioni. Alcune cose che potresti provare includono guardare uno spettacolo televisivo divertente, parlare con un amico spensierato o ascoltare confortanti canzoni natalizie o musica allegra.

• Calmati.

  Spesso quando siamo nel mezzo di emozioni dolorose trascuriamo di fare le cose che possono farci sentire calmi e rilassati. Potresti provare ad accendere una candela profumata, cuocere biscotti, indossare abiti morbidi, indossare una lozione profumata speciale o guardare le foto di persone care o di momenti speciali.

Quando hai buone ragioni per sentirti male, può essere difficile ritrovare il tuo equilibrio e superare le normali attività quotidiane. Alcune semplici strategie di coping possono fare una differenza maggiore di quanto potresti aspettarti.

Se i sentimenti innescati dai tragici eventi a Newtown nel Connecticut stanno interferendo con la tua capacità di funzionare, è essenziale che tu impieghi strategie che ti aiutino a sopportare il momento e a superare questo momento difficile. Queste strategie o cercare l'aiuto di un professionista sono importanti.