Vuoi rompere quella buona abitudine solo una volta? 5 suggerimenti per evitare il backsliding
In esso, una domanda spinosa che affronto è: come possiamo fare un'eccezione a una buona abitudine, senza interrompere del tutto quella buona abitudine? Dopotutto, a volte vogliamo rompere un'abitudine: approfittare di una rara opportunità, diciamo, o festeggiare.
Una salvaguardia molto efficace per quella situazione è l'eccezione pianificata, che ci protegge dalle decisioni impulsive. Siamo adulti, facciamo le regole per noi stessi e possiamo scegliere consapevolmente di fare un'eccezione a un'abitudine abituale pianificando tale eccezione in anticipo.
Quando pianifichiamo un'eccezione ci sentiamo in controllo di noi stessi - non stiamo rompendo un'abitudine volenti o nolenti, o invocando una delle 10 categorie di scappatoie all'ultimo minuto, per darci delle scuse. E ci sentiamo più felici quando sentiamo il controllo di noi stessi e delle nostre azioni.
Le eccezioni funzionano meglio quando sono limitate o quando hanno un punto di interruzione incorporato. Questa mattina, un amico mi ha detto che aveva usato consapevolmente un'eccezione pianificata per allontanarsi dalla sua solita abitudine di mangiare solo cibi a basso contenuto di carboidrati.
Molte persone si dicono: "Sono in vacanza, dovrei curarmi, me lo merito, non posso resistere a queste torte, vivi solo una volta!" E abbandonano completamente le loro buone abitudini alimentari. Il mio amico voleva assecondare, ma in modo limitato.
"Quando stavo in una baita nel Montana, mangiavo quasi tutti i miei pasti in un ristorante famoso per le sue torte", mi ha detto. “La gente veniva per miglia per prendere queste torte. Prima di lasciare New York City, ho deciso quale sarebbe stata la mia politica sulla torta ".
La sua politica sulla torta? Una fetta di torta ad ogni pasto. Mi ha raccontato il suo pensiero e sono rimasto colpito da quante buone idee ha combinato.
1. "Se sono nel Montana, mangerò in questo modo."
La pianificazione "Se-allora" è molto efficace; decidendo in anticipo come comportarsi, lo rendiamo facile quando sarà il momento. Inoltre, un'eccezione che esiste solo nel Montana è autolimitante. Il mio amico adora la torta, ma non farà un viaggio speciale nel Montana solo per un pezzo di torta.
2. "Ricevo una fetta ad ogni pasto, ma solo una fetta."
Sì, aveva anche la torta a colazione (tofu di zucca o torta di pesche) e ad ogni pasto, ma solo una fetta. Le regole chiare, ovvero regole o standard chiaramente definiti che eliminano qualsiasi esigenza di interpretazione o processo decisionale, sono molto utili.
3. "Non ho portato una torta in cabina; Potevo mangiarlo solo al ristorante. "
Negli anni precedenti, a volte saltava la torta durante un pasto e portava una torta (o due) a casa in baita e la mangiava durante il giorno. Questo tipo di alimentazione impedisce il monitoraggio, il che è parte del motivo per cui è attraente, ma facciamo molto meglio quando monitoriamo noi stessi. Una fetta per pasto = matematica molto facile. La strategia di monitoraggio è una delle strategie di abitudine più importanti; facciamo meglio con quasi tutto quando monitoriamo.
4. "Ho infranto la mia regola del basso contenuto di carboidrati per mangiare la torta, ma solo la torta."
Dopo i primi giorni, il mio amico ha detto, ha iniziato a pensare: "Ragazzi, un po 'di gelato sarebbe fantastico, e qui vicino c'è un ottimo gelato". Ma lui conosce se stesso, e sapeva che se fosse passato dalla torta al gelato, presto avrebbe mangiato anche pane e pasta. Quindi aveva torta e solo torta.
5. "Sapevo che mi sarei goduto di più la mia vacanza se avessi mangiato la torta."
Per le buone abitudini, è molto importante non permettere a noi stessi di sentirsi privati.Quando ci sentiamo svantaggiati, iniziamo a dire cose come "Me lo merito", "Ne ho bisogno" e "Me lo sono guadagnato", e poi ci trattiamo, spesso in modo molto malsano. Capendo come trattenersi dal sentirsi privato, non è entrato in quella modalità "la vita non è giusta", si è dato una sorpresa e ha davvero apprezzato qualcosa di speciale nella sua vacanza.
Nota: il mio amico è un Astinente e questo approccio ha funzionato per lui. Ho scoperto che molti astemi lo sonosoprattutto Astenitori; sì, fanno meglio quando si astengono rispetto a quando cercano di indulgere con moderazione, ma ogni tanto si lasciano andare.
Al contrario, sono un astenuto totale. Non lo faresticredere da cosa mi sto astenendo in questi giorni. (Per un suggerimento, leggi qui e qui.) Ma con mia sorpresa, mi sono reso conto che sono un tipo molto insolito, una vera personalità estrema. Il che, tra l'altro, è stata una sorpresa per nessuno tranne me.
È un segreto dell'età adulta per le abitudini: se vogliamo che noi stessi andiamo avanti, a volte dobbiamo permetterci di fermarci. Hai trovato il modo di mantenere le tue buone abitudini, soprattutto, e di fare delle pause occasionalmente?
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