10 modi per controllare il tuo peso con psicofarmaci

Tempo fa, un lettore di Beyond Blue mi ha chiesto di affrontare il problema dell'aumento di peso e dei farmaci. "Come gestisci tu stesso questo problema?" Lei mi ha chiesto.

Sarò perfettamente onesto: è una battaglia. Come persona con una storia di un disturbo alimentare, ho dovuto lavorare molto duramente per arrivare in un posto dove mangio quando ho fame. Per questo motivo, non mi avvicinerò a droghe come Zyprexa, perché i 20 libbre che ho guadagnato in un mese mi hanno fatto sentire quasi grave come la mia depressione.

Capisco perfettamente che l'immagine del corpo è importante per la tua autostima. Vorrei non essere così superficiale, ma guarda gli annunci intorno a noi. Qual è il messaggio che stanno urlando?

“Le persone magre sono belle. Le persone in sovrappeso non lo sono. " Io odio che.

Quindi, poiché questa è la domanda di venerdì a cui di solito risponde un esperto, ho letto la mia letteratura di Johns Hopkins e ho trovato alcune utili linee guida per la modifica di Karen Swartz, MD, Direttore dei programmi clinici e uno dei medici che mi hanno valutato a marzo di 2006 (e poi mi ha mandato direttamente in degenza!). Spero che le sue linee guida siano d'aiuto. Nel "Bollettino sulla depressione e l'ansia dell'autunno 2008", scrive:

Nel 2006 uno studio finanziato dal National Institute of Mental Health e pubblicato negli Archives of General Psychiatry ha riportato che quasi un caso su quattro di obesità è associato a un disturbo dell'umore o d'ansia. Tra i pazienti di nuova diagnosi con disturbi dell'umore o disturbi d'ansia, l'aumento di peso è spesso una seria preoccupazione. Molti temono di ingrassare o ingrassare se iniziano le cure mediche. Una linea di cintura in rapida espansione è anche uno dei motivi principali per cui i pazienti interrompono prematuramente un trattamento altrimenti efficace, ricadono nella depressione e sperimentano un esito sfavorevole. Costruire una forte relazione medico-paziente e discutere in modo proattivo problemi come l'aumento di peso sono essenziali per un risultato positivo.

Oltre a discutere il tuo peso con il tuo medico, spero che troverai utili le seguenti linee guida per la modifica del comportamento.

1. Stabilisci obiettivi realistici.

Invece di cercare di perdere un determinato numero di libbre, cerca di adottare abitudini alimentari e di esercizio più sane. Se ti senti obbligato a fissare un obiettivo di peso, perdere dal 10 al 15 percento del tuo peso corporeo attuale è un obiettivo realistico. La buona notizia è che la perdita di peso di appena il 5-10% del peso corporeo può migliorare in modo significativo i fattori di rischio di malattie cardiache come la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di trigliceridi e colesterolo. Il tasso più sicuro di perdita di peso è di 0,5-2 libbre a settimana. E un ulteriore vantaggio: se perdi peso a questo ritmo, è più probabile che tu lo tenga fuori.

2. Cerca il sostegno di familiari e amici.

Le persone che ricevono supporto sociale hanno più successo nel cambiare i loro comportamenti. Chiedi aiuto alla famiglia e agli amici, sia che questo significhi chiedere loro di tenere cibi ricchi di grassi fuori casa, sollevarti da qualche lavoretto in modo da avere il tempo di fare esercizio, o anche fare esercizio con te per mantenerti motivato. Sarà più facile attenersi al tuo nuovo piano alimentare se tutti in casa mangiano gli stessi tipi di alimenti. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto del peso online o locale per parlare con gli altri delle difficoltà legate alla dieta e all'esercizio fisico.

3. Apportare le modifiche gradualmente.

Cercare di apportare molte modifiche troppo rapidamente può farti sentire sopraffatto e frustrato. Invece, rilassati nell'esercizio; non esagerare. Se puoi camminare sul tapis roulant solo per 10 minuti, va bene. Tuttavia, in una o due settimane prova ad aumentare il tempo a 15 minuti. Inoltre, adotta una dieta sana in più fasi. Ad esempio, se in genere bevi latte intero, passa a latte a ridotto contenuto di grassi (2%), quindi a basso contenuto di grassi (1%) e quindi a senza grassi.

4. Mangia lentamente.

Molte persone consumano più calorie del necessario per soddisfare la loro fame perché mangiano troppo velocemente. Il cervello impiega circa 20 minuti per riconoscere che lo stomaco è pieno, quindi rallentare ti aiuta a sentirti soddisfatto con meno cibo. Inoltre, mangiare lentamente ti permette di apprezzare meglio i sapori e le consistenze dei tuoi cibi.

5. Mangia tre pasti al giorno, più spuntini.

Saltare i pasti o ridurre drasticamente l'assunzione di cibo è controproducente, poiché cambiamenti così rigidi sono impossibili da mantenere a lungo termine e alla fine sono malsani. Inoltre, mangiare la maggior parte delle calorie in una volta sola può rallentare il metabolismo. Avrai più successo nel lungo periodo se permetti a te stesso di mangiare quando hai fame, mangiare abbastanza cibo nutriente a basso contenuto di grassi per soddisfare quella fame e distribuire il tuo apporto calorico nel corso della giornata.

6. Piano per l'esercizio.

Scegli attività che sono convenienti e piacevoli da svolgere regolarmente, quindi considera l'esercizio come qualsiasi altro appuntamento: fissa un orario e annotalo nell'agenda. Molte persone trovano più facile fare esercizio come prima cosa al mattino, prima che le esigenze della giornata interferiscano.

7. Registra i tuoi progressi.

Avvia un diario alimentare e un registro degli esercizi per tenere traccia dei tuoi risultati. Può sembrare complicato, ma può aiutarti a rimanere motivato e rivedere le tue voci può aiutarti a rivelare le aree problematiche. Le informazioni possono anche aiutare il tuo nutrizionista o medico a trattare il tuo otto problema in modo più efficace.

8. Valuta il tuo rapporto con il cibo.

Segnali comportamentali ed emotivi che spesso innescano un desiderio inappropriato di mangiare. I segnali più comuni sono lo stress, la noia, la tristezza, l'ansia, la solitudine e l'uso del cibo come fonte di conforto o come ricompensa. Mangiare può sembrare che lenisca le sensazioni di disagio, ma il suo effetto è nella migliore delle ipotesi temporaneo e alla fine non risolve alcun problema. In effetti, mangiare potrebbe distrarti dal concentrarti sui problemi reali.

9. Ricorda i tuoi successi.

Nel corso della tua vita, probabilmente hai avuto successo nell'affrontare molte sfide, tra cui affrontare il tuo umore o il disturbo d'ansia. Ricordare a te stesso le tue forze può aiutarti a sentirti più sicuro di fare i cambiamenti che porteranno alla perdita di peso.

10. Non cercare di essere perfetto.

Mentre perdere peso richiede cambiamenti significativi nelle abitudini alimentari e di esercizio fisico, non tutti i cibi ipercalorici devono essere banditi per sempre e non è necessario esercitare vigorosamente ogni giorno. In alcuni giorni, abbandonerai il tuo programma di dimagrimento. Questo è normale, quindi non lasciare che questi giorni "cattivi" ti impediscano di tornare alle tue abitudini alimentari e di esercizio più sane il prima possibile.

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