4 modi semplici ma significativi per iniziare la giornata con autocompassione
Secondo la psicoterapeuta Lea Seigen Shinraku, MFT, praticare l'auto-compassione ci aiuta a tollerare i sentimenti difficili invece di rivolgerci a distrazioni - come una carta di credito o un telecomando - e diventare dipendenti da loro, ha detto.
"Questo schema può essere doloroso, perché ti intrappola in una ricerca senza fine per evitare il disagio."
L'autocompassione ci insegna che non dobbiamo allontanarci dal disagio. "In effetti, sentire le emozioni presenti permette loro di fluire, mentre evitarle tende a mantenerle bloccate."
Avere una relazione compassionevole con te stesso ti aiuta anche a sapere a cosa puoi dire di sì e a cosa devi dire di no, ha detto. "Da quel luogo di comprensione, puoi relazionarti con gli altri con maggiore integrità e compassione".
Shinraku definisce l'auto-compassione come "la volontà di essere gentilmente presenti e di rispondere alla più completa verità della propria esperienza". Ci aiuta a passare dalla "critica e rigidità, a una maggiore curiosità e flessibilità".
Di seguito, ha condiviso quattro modi semplici ma significativi in cui possiamo praticare l'auto-compassione al mattino per creare un tono dolce e di supporto per il resto della giornata.
Metti la mano sul cuore.
Quando ti svegli, metti la mano sul cuore. La ricerca suggerisce che questo piccolo gesto stimola il flusso di ossitocina, che aiuta a ridurre lo stress, ha detto Shinraku, che ha uno studio privato a San Francisco.
Puoi anche abbinare il gesto a parole gentili. Ha condiviso questo esempio: "Sono qui con te adesso. E sarò qui con te tutto il giorno, qualunque cosa accada. "
Prenditi una pausa dall'auto-compassione.
Alcuni giorni siamo ansiosi o arrabbiati per una certa situazione, ha detto Shinraku. Altri giorni ci svegliamo sconvolti e non siamo nemmeno sicuri del perché, ha detto. In ognuno di questi casi, ha suggerito di iniziare la giornata con una pausa per l'auto-compassione, un suggerimento della ricercatrice Kristin Neff. Ciò comporta la ripetizione di queste quattro frasi a noi stessi:
“Questo è un momento di sofferenza.
La sofferenza fa parte della vita.
Possa essere gentile con me stesso.
Possa io darmi la compassione di cui ho bisogno in questo momento. "
Neff condivide questo audio sul suo sito Web, che suggerisce ai lettori di adattarsi a qualsiasi cosa risuoni con te.
Rifletti sulla giornata che ti aspetta.
Shinraku ha suggerito di riflettere per cinque minuti sulle potenziali sfide e sui modi in cui puoi sostenerti mentre attraversi i momenti difficili della giornata.
Ha condiviso questo esempio: Più tardi nel corso della giornata, hai una riunione importante o una conversazione difficile. Quando rivedi la tua giornata, riconosci come ti senti riguardo alla riunione o al discorso e scopri come ti sosterrai prima, durante o dopo.
Potresti decidere di fare uno spuntino prima della riunione per aiutarti a concentrarti. Potresti fare il check-in con un amico per aiutarti a sentirti più sicuro. Potresti programmare un po 'di tempo per rilassarti dopo il discorso difficile.
Pratica una meditazione compassionevole.
Shinraku chiama questa meditazione "Incarnazione dell'autocompassione", che aiuta le persone a voltarsi verso la loro esperienza invece di allontanarsene.
Metti le mani sulla pancia e ripeti a te stesso tre volte: "Sono disposto a essere qui con tutti gli aspetti di me stesso".
Metti le mani sul cuore e ripeti a te stesso tre volte: "Sono disposto ad essere aperto a tutti gli aspetti di me stesso".
Metti le mani sulla testa e ripeti a te stesso tre volte: "Sono disposto a essere consapevole di tutti gli aspetti di me stesso".
Ricorda che non importa quello che porta la giornata, l'auto-compassione è sempre con te. Come ha detto Shinraku, “L'auto-compassione è una risorsa affidabile che non può essere portata via da te; [è] a tua disposizione in qualsiasi circostanza. "
