6 modi per iniziare a praticare l'auto-compassione, anche se credi di non essere meritevole

Per molti di noi essere gentili con se stessi è difficile. È difficile anche quando stiamo lottando e abbiamo più bisogno di compassione. Invece, ci arrabbiamo. Diciamo a noi stessi di tirarci su. Ci chiediamo perché siamo così deboli. Critichiamo e lanciamo insulti. Tratteniamo le nostre cose preferite - dicendoci che non meritiamo di partecipare ad attività piacevoli, perché dopo tutto, abbiamo sbagliato tutto.

Ma la buona notizia è che possiamo imparare a coltivare l'auto-compassione. Che è vitale. L'auto-compassione ci aiuta ad affrontare le sfide della vita in modo solidale, ha affermato Amy Finlay-Jones, Ph.D, insegnante e ricercatrice di compassione specializzata in auto-compassione. In effetti, secondo la ricerca, l'auto-compassione ha un effetto misurabile sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere, ha detto. (Vedi qui e qui.)

L'auto-compassione è "la coltivazione intenzionale di una relazione con se stessi che sia rispettosa, gentile e compassionevole", ha detto Celedra Gildea, Ph.D, psicoterapeuta a Portland, Oregon, che guida la Mindful Self-Compassion, la Compassion Cultivation Training e la Mindfulness gruppi. Di seguito sono riportati sei modi in cui puoi iniziare a coltivare l'auto-compassione, anche se ti rimproveri da anni.

Riduci i tempi denigratori e migliora i momenti gentili

Nota semplicemente quando ti senti più autocritico e aggressivo nei tuoi confronti, ha detto Finlay-Jones. Forse è quando sei stanco o oberato di lavoro. Forse è quando passi troppo tempo sui social media. "Qualunque cosa sia, vedi se puoi trattenerti un po '."

Inoltre, presta attenzione alle volte in cui ti senti nutrito ea tuo agio con te stesso, ha detto. Questo potrebbe essere quando fai una passeggiata nella natura o esci con gli amici o lavori a un progetto creativo. "Qualunque cosa sia, vedi se puoi coltivarne un po 'di più nella tua vita."

Questo può darci più spazio per essere gentili e curiosi con noi stessi, ha detto Finlay-Jones.

Prenditi una pausa dall'auto-compassione

Gildea ha suggerito di provare un esercizio creato dalla ricercatrice di auto-compassione Kristin Neff, che ci aiuta a riconoscere e lenire la nostra sofferenza. Metti la mano sul tuo cuore o su qualsiasi posto che ti consoli.

Dì semplicemente "Questo fa male" o "Questa è sofferenza". Successivamente, dì qualcosa che riconosca che fai parte di una comunità di persone in difficoltà, come: "Non sono solo" o "Tutti lottiamo nelle nostre vite". Infine, offriti un po 'di gentilezza, come: "Possa io essere gentile con me stesso", "Possa io accettarmi per come sono" o "Possa io essere paziente".

Pronuncia parole tenere, come faresti con un bambino o tuo figlio

"Molti di noi pensano di non avere la capacità o le parole per darci compassione", ha detto Gildea. Ha condiviso una storia potente che rivela che lo facciamo. Gildea faceva volontariato in un centro abusivo per donne, cercando di insegnare a un gruppo di donne la rottura dell'auto-compassione. A causa di tutto il dolore che avevano sopportato, non potevano trovare nessuna parola di compassione per se stessi.

All'improvviso qualcuno bussò alla porta. Un altro volontario ha portato un bambino che piangeva. La mamma ha preso il suo bambino tra le braccia e ha iniziato a sussurrare parole amorevoli, come: "Non preoccuparti dolcezza, staremo bene. Sono proprio qui e nessuno ti farà più del male. " È stata in grado di inondare senza sforzo suo figlio di compassione.

"Profondamente toccati, abbiamo tutti messo le mani sui [nostri] cuori e abbiamo detto le stesse parole di compassione, immaginando il nostro bambino seduto accanto a noi adulti al sicuro nei nostri cuori", ha detto Gildea. "Avevano trovato la chiave." Puoi provare lo stesso.

Prova questa meditazione amorevole

Un altro modo per iniziare a praticare l'auto-compassione è ricordare una persona cara e notare i sentimenti di amore e calore che tendono a sorgere, ha detto Finlay-Jones. "Passo dopo passo, diventiamo più abili nel mobilitare questa capacità, in modo che dopo un po 'di tempo siamo più in grado di includerci nel cerchio della compassione". Ha creato questa bellissima meditazione per far provare ai lettori.

Presta attenzione a come ti alleni

"L'auto-compassione non riguarda l'auto-miglioramento", ha detto Finlay-Jones. Ha sottolineato l'importanza di prestare attenzione a come pratichi l'auto-compassione. Hai un atteggiamento di impazienza o durezza? Sei premuroso e confortante?

Molti dei suoi clienti condividono lunghi elenchi di pratiche di auto-cura che hanno provato. Questi elenchi potrebbero includere di tutto, dallo yoga alla psicoterapia, dalla meditazione alla corsa. Tuttavia, si sentono tutt'altro che accuditi. Invece, si sentono esausti, sopraffatti, ansiosi o depressi, ha detto Finlay-Jones. "Questo è spesso perché sono esigenti e aggressivi con se stessi nel processo, trattandosi come se fossero un problema da risolvere, e la cura di sé è la soluzione."

Per essere veramente auto-compassionevoli, ha osservato, è importante lavorare per riconoscere che siamo tutti accettabili esattamente come siamo.

Approfondisci le tue esigenze e i tuoi valori

L'auto-compassione va più in profondità del sostenerci nel momento. Secondo Finlay-Jones, "implica capire quali sono i nostri bisogni e valori più profondi e allineare il nostro comportamento di conseguenza". Ad esempio, un bisogno più profondo che tutti noi abbiamo è connessione. Mentre scrive in questo pezzo, potresti soddisfare questa esigenza trascorrendo del tempo con gli amici, giocando con il tuo animale domestico, ascoltando musica e aiutando gli altri.

Potresti pensare, ma e se non merito l'autocompassione? E se non mi sento degno, amabile o meritevole di gentilezza?

Come ha detto Finlay-Jones, inizia comunque ad esercitarti. “[S] elfo-compassione è così importante proprio perché noi non farlo sentirsi degni, o meritevoli, o adorabili. Non c'è, quindi, momento migliore per iniziare ".

Immagine di autocompassione da Shutterstock.