Guida introduttiva allo yoga in 3 semplici passaggi

Greening mentale infrasettimanale

Mi piaceva lo yoga. Piace, veramente nello yoga. Tanto che alcuni dei miei amici mi hanno chiamato scherzosamente "Yogi". (Tuttavia, non fraintendermi: non ero neanche lontanamente il "praticante esperto" suggerisce il nome. Mi piaceva molto lo yoga e penso che pensassero che il nome fosse carino.)

Non so perché sono caduto dallo yoga, ma ho fatto seri tentativi per ricominciare. Ho notato, tuttavia, che nonostante mi piaccia lo yoga prima, iniziare con esso ancora offre alcune delle stesse sfide offerte per iniziare la prima volta.

Perché voglio farlo di nuovo? Cosa ci guadagno? Sono pronto? Ho tempo?

Poiché non sono uno "Yogi", non cercherò di insegnarti a praticare lo yoga, soprattutto non con un post sul blog. Posso, tuttavia, condividere con te tre passaggi per motivarti e essere pronto per iniziare a imparare e praticare lo yoga da solo.

Passaggio 1: ricerca e comprensione dello yoga.

Dicono che devi saltare in acqua per imparare a nuotare, e questo è molto vero per molte cose nella vita, incluso lo yoga. Tuttavia, prima di saltare in qualcosa, devi avere una comprensione di base di in cosa ti stai tuffando e perché. Cos'è lo yoga? Cosa posso fare per Te? Perché vuoi praticare lo yoga?

Maggiore flessibilità, equilibrio e forza, insieme alla riduzione della depressione e dell'ansia e una centratura generale della mente, lavorano insieme per rendere sorprendenti i benefici fisici e mentali dello yoga. Sperimenterai queste cose in prima persona quando inizierai a praticare yoga, ma nel frattempo puoi visitare queste risorse ben organizzate e di facile lettura per avere un assaggio di cosa c'è in serbo (e come ci arriverai) :

• Giornale di yoga
• ABC dello Yoga
• Guida allo yoga di Beliefnet
• About.com: Yoga

Passaggio 2: prepararsi per lo yoga.

Prepararsi per lo yoga significa tutto, dal decidere dove ti eserciterai a cosa indosserai, e credimi: le tue opzioni sono molte.

Se non sei una persona timida e desideri l'interazione personale di un istruttore di yoga, cerca lezioni di yoga nella tua zona. Essere vicino a un esperto ti aiuterà a conoscere i diversi tipi di posture e stili, se li stai eseguendo correttamente e come trarne il massimo beneficio, oltre a mantenerti motivato.

Se preferisci esercitarti a casa, tuttavia, ci sono numerosi siti web e video (sia online che offline) per aiutarti. Yoga Today, ad esempio, offre numerose registrazioni di lezioni di yoga. Praticare yoga a casa offre anche vantaggi che una palestra o un centro potrebbero non essere in grado di offrire, come godersi l'aria fresca che deriva dall'essere fuori.

La stessa flessibilità si applica all'abbigliamento e alle attrezzature per lo yoga. Sia che tu voglia fare acquisti online o andare al tuo Wal-Mart o Target più vicino, ci sono molti posti dove trovare tappetini, blocchi, cinghie e abbigliamento; tuttavia, tieni presente che non hai necessariamente bisogno di tutto questo. Potresti scoprire che non hai bisogno di oggetti di scena per le posture yoga che ti piacciono e finché i vestiti che indossi non sono costrittivi e non ti ostacolano, non c'è davvero alcun motivo per uscire e comprare un vestito speciale.

Passaggio 3: trova il tempo per lo yoga

È fin troppo facile dire vuoi iniziare a praticare yoga, e poi lasciarti coinvolgere dal lavoro, dalla famiglia, dai tempi sociali e dalla pura pigrizia (questo è abbastanza vero per qualsiasi nuova impresa, non è vero?).

Devi riservare un orario ogni giorno, a giorni alterni, tre volte a settimana - ogni volta - e segnare quell'ora sul tuo calendario. Se non stai frequentando un corso (quando probabilmente non avrai la stessa flessibilità con il tempo), scegli un orario che è più conveniente per te e uno in cui hai meno probabilità di avere distrazioni. E, una volta programmato quell'orario, trattalo come faresti con qualsiasi altro appuntamento. Non programmare nient'altro durante quel periodo.

Un altro modo per assicurarti di dedicare del tempo allo yoga è renderti responsabile. Un mio amico è attualmente in forma e per mantenersi motivato si rivolge agli spettatori online - dal vivo - per condividere i suoi progressi. Sapendo che hai qualcuno a "segnalare" qualcosa per aiutarti a mantenerti in carreggiata. Puoi renderti responsabile avviando un diario online, unendoti a una comunità di yoga o persino facendo di tutto e discutendo i tuoi risultati dal vivo con un gruppo di amici e sconosciuti. Prima di renderti responsabile, però, assicurati di sapere per cosa sei ritenuto responsabile.Quali sono i risultati dei tuoi obiettivi con lo yoga? Idoneità fisica? Salute mentale? Una combinazione di entrambi?

Alla fine, la regola numero uno da seguire è evitare di scoraggiarsi una volta iniziato. Probabilmente non riuscirai a colpire perfettamente ogni mossa la prima volta e probabilmente sarai davvero indolenzito al mattino. Ricordo una volta in cui ho iniziato a fare yoga e stavo provando una nuova posa. Per farla breve, le cose sono quasi andate terribilmente storte e ho pensato, Questo è. Questo è ciò a cui si è arrivati. Dopo tutto quello che ho passato nella vita, la mia pura esistenza è in bilico per uscire vivo dalla Bakasana. O almeno con la faccia intatta.

Sono sopravvissuto.

Lo yoga porta benefici sia fisici che mentali e, proprio come l'allenamento per le maratone o l'inizio della terapia, ci vorrà un po 'di tempo per arrivare dove vuoi essere. E, una volta arrivato, probabilmente troverai difficile non andare avanti.