8 tecniche creative per far fronte alle emozioni dolorose

Molti di noi hanno difficoltà a far fronte alle emozioni negative. Questo ha senso. "Sentimenti dolorosi come ansia, tristezza, rabbia e vergogna attingono alle parti del nostro cervello che sono collegate alla sopravvivenza", secondo Joy Malek, MS, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata. Ad esempio, la rabbia che proviamo quando siamo feriti è la stessa della risposta di fuga, lotta o congelamento che sperimentiamo quando la nostra sopravvivenza è seriamente minacciata, ha detto.

Tendiamo anche a imparare molto presto che arrabbiarsi o piangere non va bene, ha detto Meredith Janson, MA, LPC, una terapista in uno studio privato a Washington, D.C. specializzata in terapia artistica espressiva. “Essendo io stessa madre di un bambino piccolo, vedo ogni giorno come i bambini possano essere facilmente sopraffatti dai loro sentimenti di tristezza, frustrazione e rabbia. C'è la tentazione di distrarre il bambino o di tirarlo su di morale per far cessare tutto il "clamore". "

E come cultura ci concentriamo in modo eccessivo sulla felicità, mentre stigmatizziamo emozioni come la rabbia, ha detto Janson. Ma la rabbia e altre emozioni che etichettiamo come "difficili" sono in realtà una parte normale dell'esperienza umana, ha detto.

Avere una cassetta degli attrezzi di tecniche sane per navigare nella gamma di esperienze emotive è vitale. È qui che entra in gioco la creatività. "La creazione di arte con un focus terapeutico ci consente di accedere a una conoscenza più profonda e all'auto-intuizione che possono rimanere nascoste se parliamo semplicemente dei nostri sentimenti", ha detto Janson.

“Parlare di essere tristi coinvolge la parte lineare e razionale della mia mente. Ma scegliere un'immagine per esprimere questa tristezza e quindi creare un collage di questa sensazione coinvolge le mie capacità non verbali e intuitive. È in quel livello di espressione più profondo che spesso facciamo scoperte e arriviamo alle vere radici del cambiamento ".

Di seguito sono riportati otto modi creativi per affrontare efficacemente le emozioni dolorose.

1. Crea uno spazio sicuro.

Janson ha suggerito di trovare uno spazio tranquillo in cui sedersi per cinque o dieci minuti. Accendi della musica rilassante e chiudi gli occhi. "Immagina di essere in uno spazio molto sicuro, dove ti senti a tuo agio e completamente a tuo agio." Usa i tuoi sensi. “Che temperatura è? Che colori vedi? Di cosa odora? Cosa senti?"

Quindi disegna questo spazio sicuro. Tieni il tuo disegno dove lo vedrai ogni giorno per ricordare questa sensazione di agio, ha detto. "Questo ti aiuterà a sentirti abbastanza sicuro da esplorare le emozioni più dolorose che potresti voler evitare."

2. Immagina un'immagine confortante.

Quando ti senti veramente angosciato, immagina una persona, un luogo o un animale che si senta al sicuro e che nutra, ha detto Malek, fondatrice di SoulFull, dove offre psicoterapia, coaching e laboratori creativi.

Potrebbe essere un essere o un luogo reale, o gli ingredienti della tua immaginazione, ha detto. Mentre stai pensando a questa immagine curativa, concentrati sui tuoi cinque sensi. Notare i colori, le forme, i suoni e i profumi. Nota come si sente l'immagine sulla tua pelle, ha detto. "Mettiti completamente nell'immagine e lascia che ti nutra."

3. Scribble.

Usa colori forti, come il nero e il rosso, per scarabocchiare su un pezzo di carta per 10 minuti, ha detto Janson. Oppure usa la vernice e un foglio di carta più grande. «Consenti a te stesso di fare segni in grassetto sulla carta, premendo più forte che puoi. Immagina che i sentimenti si riversino dalle tue braccia sul pezzo di carta ".

4. Strappare la carta.

Scegli diversi cartoncini colorati, che riflettono le tue emozioni, ha detto Janson. Dedica dai cinque ai dieci minuti a strappare questi pezzi di carta. Lasciati "muoverti velocemente o lentamente come desideri". Immagina che i sentimenti muovano le tue mani mentre strappi, ha detto.

5. Pratica un rilascio simbolico.

Janson ha suggerito di ritagliare strisce di carta. Su ogni striscia, annota una cosa che ti preoccupa. Metti le strisce in un barattolo. "Scuoti il ​​barattolo, quindi rilascia le strisce di carta in modo simbolico." Ad esempio, potresti seppellirli nel tuo cortile, creare un falò o gettarli nell'oceano, ha detto.

6. Crea una colonna sonora per i tuoi sentimenti.

Janson ha creato la sua colonna sonora per affrontare la perdita di sua madre. La tua colonna sonora è una playlist di canzoni che riflette le emozioni che vorresti esplorare, come rabbia, dolore o tristezza, ha detto. "Se stai affrontando la perdita di una persona o di una relazione, le canzoni possono rappresentare i ricordi di quella persona."

Ascolta la tua colonna sonora finita e lasciati sprofondare in qualunque emozione sorga, ha detto.

7. Crea un acchiappasogni.

Questo esercizio è "basato sulla tradizione dei nativi americani, in cui un piccolo cerchio era decorato con piume e perline per scongiurare i brutti sogni lasciando passare i sogni positivi", ha detto Janson.

Disegna il telaio disegnando un cerchio. All'interno della tua cerchia, elenca tutte le cose che innescano le tue emozioni negative o le circostanze che ti stanno infastidendo in questo momento, ha detto. Quindi, incolla pezzi di filo sul tuo cerchio, che assomiglia a una ragnatela. Questo è come intrappolare le emozioni negative.

"Circondando il Web, annota tutte le tue fonti di forza e resilienza: qualità positive che hai, cose e persone per cui sei grato, attività che ti danno gioia e persone che ami".

8. Crea un collage dei tuoi sentimenti.

Janson ha suggerito di sfogliare le riviste per trovare immagini che esprimano le tue emozioni. Incolla queste immagini su un pezzo di carta. Quando il collage è completo, registra le immagini che hai creato. Chiediti: "Cosa stai cercando di dirmi?"

Secondo Janson, "le nostre emozioni più profonde possono esprimersi più facilmente in immagini e simboli visivi che in parole". Ha condiviso questo esempio: un'immagine di margherite cattura la tua attenzione. Lo incolli nel tuo collage, ma non sai perché l'hai scelto. Dopo aver guardato il tuo collage, ti rendi conto che le margherite erano i fiori preferiti di tua madre. "Potresti arrivare all'intuizione che i tuoi attuali sentimenti di depressione sono collegati a vecchi dolori e perdite precedenti che non erano originariamente nella tua consapevolezza cosciente."

È importante elaborare le nostre emozioni. Se i tuoi sentimenti sembrano troppo grandi da gestire, Malek ha suggerito di lavorare con uno psicoterapeuta che integra l'arte nella loro pratica. Questo può aiutarti a "esprimere ed esplorare i tuoi sentimenti in modo creativo e sicuro".

Per ulteriori informazioni sui modi creativi per affrontare le emozioni e acquisire chiarezza, dai un'occhiata a questo post, questo e questo sul mio blog "Make a Mess: Everyday Creativity".