La chiave premurosa per diventare più ottimisti
L'ottimismo in realtà può essere appreso. E in realtà ci aiuta a essere più resilienti. L'ottimismo ci aiuta a riprenderci quando affrontiamo prove, tribolazioni e colpi di stress, scrive l'autore Polly Campbell nel suo libro Spiritualità imperfetta: illuminazione straordinaria per le persone comuni.
L'ottimismo ci tiene bene. "I medici, come il guru della psicologia positiva Martin Seligman, considerano l'ottimismo in linea con l'esercizio fisico e una buona alimentazione quando si tratta di comportamenti salutari", scrive.
Allora, cos'è esattamente l'ottimismo? Campbell osserva che l'ottimismo è "una mentalità flessibile e un'azione mirata".
Gli ottimisti perseverano, persistono e risolvono i problemi. "Sono disposti a cambiare, adattarsi, cambiare il loro obiettivo se necessario, ma continuano", scrive.
Nel Spiritualità imperfetta, Campbell condivide diversi modi in cui possiamo diventare più ottimisti. In sostanza, la maggior parte dei suoi consigli si concentra sul nostro processo di pensiero, che è fondamentale per alimentare l'ottimismo.
Ad esempio, quante volte un molehill diventa una montagna nella tua vita?
Sfidare i pensieri pessimistici
Quando ero al liceo e all'università, ottenere alcune risposte errate a un test confermava solo la mia incompetenza. Posticipare e affrettarsi per prepararsi significava rinunciare alla produttività dell'intera giornata. Essere stanco in una lezione di allenamento ha confermato che comunque non sono mai stato un atleta.
Sono questi pensieri pessimistici che possono davvero far deragliare i nostri giorni e paralizzare l'azione. Ottenere un controllo su queste riflessioni negative è importante.
Questo perché la strada per essere più ottimisti è in realtà lastricata di pensieri meno pessimisti. Campbell cita questa grande citazione di Martin Seligman: "Costruire l'ottimismo non è una questione di pensare in modo più ottimistico, è una questione di pensare in modo meno pessimistico".
Come dice Campbell, “I pensieri pessimistici tendono a raggrupparsi in generalizzazioni radicali che implicano problemi a lungo termine rispetto a circostanze temporanee. Lo stallo dell'auto è decisamente fastidioso e probabilmente degno di parolacce, ma non significa che finirai per vivere da solo su uno scuolabus con trentadue gatti. "
Presta attenzione ai tuoi pensieri e alle parole che usi per parlare a te stesso. Tendono ad essere pessimisti? Ampie generalizzazioni negative? Autovalutazioni meschine? Per lo più rovina e oscurità?
Una volta che puoi identificare questi pensieri, esaminali. Interrogali. Campbell suggerisce di porsi queste domande:
- "Qual è il problema o la battuta d'arresto che mi ha fatto impazzire?
- Cosa credo di quella situazione?
- Quelle reazioni, pensieri e credenze sono vere? Veramente?"
E quando le cose non vanno come vuoi o commetti errori, dimentica gli assoluti e le generalizzazioni radicali. Evita di usare parole come "sempre" e "mai".
Ricorda che "Le cose difficili non devono significare una spirale discendente che limiterà la tua vita", scrive Campbell.
Guarda le situazioni da tutti gli angoli e le prospettive. Non c'è mai solo un lato. Come dice Campbell, mentre un divorzio può essere devastante e innescare sentimenti di rimpianto e colpa, può anche scatenare "sentimenti di sollievo ed eccitazione per la tua ritrovata indipendenza e opportunità".
Secondo Campbell, "il reframing ti consente di vedere la situazione da tutti i lati, quindi puoi concentrarti su quello che sembra più utile, più ottimista".
L'ottimismo dà potere. Quando sorgono momenti difficili, l'ottimismo ci ricorda che possiamo ancora andare avanti. "L'ottimismo radicato consiste nel riconoscere le difficoltà, nel credere che le cose possano andare meglio e quindi nel renderle tali", scrive Campbell.
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