Una semplice pratica per assaporare la tua vita

Quando pensi ad attività che ti rendono felice, il respiro probabilmente non ti viene in mente. È una funzione automatica che passa in secondo piano mentre navighiamo nei nostri giorni. È ciò che il nostro corpo fa semplicemente dietro le quinte.

Ma possiamo effettivamente usare la respirazione per goderci la quotidianità. Possiamo usare la respirazione per crogiolarci nella bellezza della vita e migliorare le nostre esperienze.

Possiamo farlo con la pratica "Dieci respiri". Secondo l'insegnante di meditazione Glen Schneider nel suo libro Dieci respiri di felicità: toccare la vita nella sua pienezza, questo è un "modo semplice per utilizzare la respirazione consapevole e ritmica per aiutarci ad assaporare la vita e vivere più pienamente".

La prossima volta che vedi, annusi, ascolti o provi qualcosa di meraviglioso, fermati e prestagli tutta la tua attenzione. Usa il tuo respiro per approfondire l'esperienza in modo da poterla veramente “assaporare”.

Come funziona?

Secondo Schneider, questi sono i passaggi della pratica dei dieci respiri:

• Ferma quello che stai facendo.
• Chiudi gli occhi.
• Metti la mano dominante sulla pancia e concentrati sul respiro.
• Fai tre respiri profondi. (Questo aiuta a liberare la mente.)
• "Quando ti senti più presente, apri gli occhi e guarda l'oggetto della tua concentrazione." Lentamente, inspira profondamente e poi espira. Considera questo come il tuo primo respiro.
• Continua con il secondo, terzo e quarto respiro. Mentre conti, osserva l'oggetto. "Nota il colore, la forma, il suono o l'odore."
• Mentre conti, diventa anche consapevole del tuo corpo e di eventuali emozioni o sensazioni che sorgono. "Consenti a ogni cellula del tuo corpo di aprirsi all'incontro."
• Quando hai contato fino a 10, "riposa nella sensazione del momento". Se desideri continuare, fai altri 10 respiri.

Perché il nostro respiro è sempre con noi, perché è sempre a nostra disposizione, possiamo usare questa tecnica in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo e con qualsiasi esperienza. Come scrive Schneider, "Per favore, non limitarti".

Usalo per tutto, dal mangiare cioccolato, guardare un tramonto, camminare lungo la spiaggia, giocare con il tuo animale domestico. "Quando qualcosa di meraviglioso ti chiama, lascia che la felicità pervada tutto il tuo essere." Schneider si pone l'obiettivo di fare questa pratica almeno una volta al giorno.

La pratica dei dieci respiri non solo ti aiuta ad essere più presente nel momento. Ti aiuta anche a scoprire cose che probabilmente non hai mai notato prima. Schneider condivide un'esperienza che ha avuto quando si è imbattuto in steli di piante di api della California alla base di una quercia.

I miei occhi si dilettavano del viola intenso e brillante dei nuovi steli, della luce obliqua che catturava le foglie, dei loro margini a zig-zag e di come tremavano al soffio della brezza.Queste erano tutte cose che non avevo mai notato prima di questa pianta ed è stato emozionante scoprire così tanto nuovo e bello nel mondo.

Questa pratica ti aiuta anche a creare percorsi positivi nel tuo cervello. Come scrive Schneider, i neuroni del nostro cervello “si connettono chimicamente ed elettricamente in gruppi chiamati percorsi neurali. Le nostre impressioni sensoriali, i ricordi, le abilità e gli schemi emotivi sono tutti codificati in questo modo nella fisiologia del cervello. Il traffico mentale tende a seguire i percorsi esistenti, indipendentemente dal fatto che il percorso neurale sia appropriato, accurato o effettivamente vantaggioso ".

In altre parole, più ripetiamo un particolare schema, a partire dalla nostra infanzia, più diventa abituale.

Grazie alla ricerca neuroscientifica, sappiamo anche che ci vogliono circa 30 secondi per radicare un nuovo percorso neurale. Se facciamo 10 respiri mentre assaporiamo regolarmente un'esperienza positiva, stiamo lentamente ricablando il nostro cervello. In questo modo, "i modelli di felicità diventano abituali e profondamente nutrienti".

Quindi la prossima volta che vorresti assaporare un'esperienza, non devi fare nulla di drammatico, che richiede tempo o travolgente. Concentrati semplicemente sul tuo respiro, da uno a 10.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!