5 modi per aumentare la tua autostima

Un senso di autostima, rispetto di sé e sicurezza di poter gestire ciò che la vita ti presenta sono tutte caratteristiche dell'autostima. Ma apprezzare e apprezzare te stesso non è sempre facile, soprattutto se il tuo senso di sé è stato seriamente minato nella tua giovinezza, relazioni tossiche, influenze culturali negative o grandi cambiamenti di vita. Non lasciare che determinino il tuo senso del valore, decidi invece di arrivare alla verità su chi sei e formarti la tua visione di te stesso.

1. Prendi in carico i tuoi progressi.

Inizia valutando cosa potrebbe aver danneggiato la tua autostima. Ottieni un'immagine chiara delle influenze e degli eventi che ti hanno influenzato. Se questo suscita ricordi dolorosi, sii forte, respira e rimani con i sentimenti finché non diventano meno intensi. Visualizza le esperienze da una posizione di accettazione: sono accadute e probabilmente non puoi farci niente ora.

Diventa molto chiaro cosa è sotto il tuo controllo e cosa non lo è. Sarai sorpreso di quanto - i tuoi pensieri, sentimenti e azioni - e quanto poco - altre persone, situazioni esterne - puoi influenzare e cambiare. Lavora su come sei nella vita e su come rispondi alle sue sfide.

2. Definisci il successo.

Il potere, la ricchezza e la fama sono generalmente segni di successo accettati. A livello pratico è più utile pensare in termini di ciò che gli atleti chiamano Personal Best (PB). Poiché ognuno è unico con le proprie condizioni di vita, può esserci una grande varietà di PB: essere la migliore nonna che puoi essere, essere nella top 10 di qualcosa, creare musica che solleva le persone, scalare l'Everest, essere vivi dopo gravi sfide per la salute.

Cos'è più importante per te? Cosa renderebbe la tua vita di successo? Come farai a sapere quando avrai "avuto successo"?

3. Addomestica il tuo critico interiore.

Attenzione ai paragoni con gli altri o verso un ideale irrealistico. Le immagini nei media sono tutte ritoccate con photoshop e interi settori traggono profitto dal farti sentire inadeguato e cattivo con te stesso. Sii perspicace e riconosci la manipolazione sottile.

Fai un elenco delle tue qualità positive. Molte persone con autostima danneggiata lo trovano molto difficile. Considera attributi e comportamenti come gentilezza, lealtà, amore per l'apprendimento, diligenza, aiutare gli altri e così via. Se rimani bloccato, consulta gli amici che ti sostengono, ma fai attenzione alle persone che ti umiliano in modo che possano sembrare superiori.

Non credere al tuo discorso interiore negativo, non importa quanto convincente e vero possa sembrare. Ignora i tuoi pensieri e presta tutta la tua attenzione a ciò che stai facendo in quel momento. Oppure rifletti sul fatto che i tuoi pensieri siano veri, realistici e appropriati all'occasione.

Aggiorna il tuo atteggiamento nei confronti dei fallimenti; vederli come esperienze di apprendimento piuttosto che come disastri. La maggior parte dei guasti sono semplicemente battute d'arresto temporanee o blocchi stradali che richiedono una deviazione. Se hai fallito alla grande ed è difficile invertire le conseguenze, ricorda a te stesso che molto probabilmente hai fatto del tuo meglio con ciò che sapevi in ​​quel momento e come hai giudicato la circostanza.

Attenti alla tentazione dell'auto-recriminazione e del rimpianto. Come tutti gli altri non sei perfetto; accetta le tue mancanze a meno che tu non decida di superarle. Guarda il quadro più grande: non importa quanto siano bravi a nascondersi e fingere il contrario, nessuno è privo di difetti e colpe.

4. Riconosci i tuoi risultati.

Nessuna falsa modestia qui. Devi essere realistico per aumentare la tua autostima. Guarda le diverse aree della tua vita: famiglia e ambiente domestico, amici e relazioni, carriera, salute, finanze e crescita personale. Ogni giorno chiediti per tre di queste aree cosa hai ottenuto e annotali. Anche i passi più piccoli contano: non discutere con tua madre, affrontare un compito che hai rimandato da tempo, aprire un conto di risparmio, fare i tuoi esercizi. Se hai un obiettivo o una visione per te stesso e la tua vita, registra anche i piccoli passi nella loro direzione.

5. Dai un allenamento alla tua sicurezza.

Ciò richiede assolutamente che tu esca dalla tua zona di comfort. Ogni giorno fai una cosa in modo diverso da come o cosa fai di solito. Prendi una strada diversa dal solito, inizia una conversazione con uno sconosciuto se è qualcosa che eviti abitualmente, rispondi a una richiesta se non è nel tuo interesse. Tutto quello che devi fare è impegnarti in un'azione in cui ti senti a disagio, che tendi a evitare e che temi. Inizia con piccoli cambiamenti aumentando gradualmente le difficoltà. Aumentare la tua flessibilità e praticare nuovi modi di essere nel mondo ti aiuta a capire che puoi adattarti e mantenere il tuo in molte situazioni diverse. Continua a sfidare te stesso e annota i tuoi risultati quotidiani.

Tieni sotto controllo il tuo critico interiore, scegli il tipo di pensieri su cui ti soffermi. Chiedilo a te stesso: è questo modo di pensare che sabota o rafforza la mia autostima? E se vedi il tuo bicchiere mezzo vuoto anziché mezzo pieno, prendi provvedimenti per adottare una mentalità più ottimista. Concentrarsi su ciò che è negativo e carente porta alla stagnazione, alla paura e all'impotenza. Prestare attenzione a possibilità, opzioni, nuovi apprendimenti e scoperte e andare coraggiosamente con gli alti e bassi della vita ti insegnerà a sostenere te stesso e ad uscire come la persona autorizzata che meriti di essere.

Cosa puoi fare per aumentare la tua autostima? Cosa hai trovato utile in passato?