Suggerimenti per parlare di argomenti difficili

Potresti trovare difficile parlare di intimità fisica con il tuo partner o rivelare i tuoi veri obiettivi di carriera ai tuoi genitori. Potresti trovare difficile rivelare le tue delusioni a un amico o divulgare i tuoi sentimenti e le tue paure più profonde alle persone più vicine.

Qualsiasi argomento può diventare un argomento difficile da discutere. In realtà "dipende dalla persona e dalla loro relazione", ha detto Aaron Karmin, MA, LCPC, psicoterapeuta presso Urban Balance.

Di seguito, Karmin condivide suggerimenti ed esempi specifici per parlare di argomenti difficili.

Prima del tuo discorso

Prima di avere una conversazione difficile, aiuta a capire meglio le tue motivazioni personali. Karmin ha suggerito di tenere un diario per aiutarti a risolvere i tuoi pensieri e sentimenti. Questo li rende tangibili e più facili da valutare, ha detto.

Mentre scrivi un diario, poniti queste domande, che aiutano a "rendere coscienti e concreti i nostri sentimenti interiorizzati, inconsci e inaccettabili".

• “Qual è la parte peggiore?
• Come mi fa sentire quella parte peggiore?
• In quale altro luogo mi sono sentito in questo modo?
• È meglio avere ragione o semplicemente avere pace?
• Cosa sto cercando di ottenere?
• Cosa mi spaventa di questo?
• In che modo questo influenzerà la mia vita a lungo termine?
• Quale sarebbe un risultato ideale?
• Che consiglio darei a qualcun altro in questa situazione? "

Sollevare argomenti difficili

Prima di iniziare il tuo discorso, pianifica una conversazione. "Gli inviti supportano la cooperazione, piuttosto che costringere [l'altra persona] a parlare quando è conveniente solo per te", ha detto Karmin, che scrive anche il popolare blog di Psych Central "Anger Management".

Secondo Karmin, queste sono diverse opzioni per impostare un orario per parlare (che deve funzionare per entrambe le persone):

• “È un buon momento per parlare?
• Voglio parlare; possiamo sederci domani dopo cena?
• Ho bisogno del tuo aiuto per quello che è appena successo. Hai qualche minuto per parlare?
• Vorrei parlare di___________. Quand'è un buon momento per te? "

Elimina le distrazioni.

Spegni musica, TV, computer e telefoni, ha detto Karmin. "È essenziale rimuovere qualsiasi distrazione per sottolineare che questa conversazione è una priorità."

Usa una dichiarazione "I".

"[C] vai dritto al punto e usa un'affermazione 'io'", ha detto. Gli esempi includono: "Mi sono sentito ferito quando ..." o "Sono preoccupato per ..." o "Mi sento davvero ... (ad esempio, triste, spaventato, frustrato, sopraffatto, stressato) e ho bisogno del tuo aiuto".

Comunica cosa vorresti che accadesse.

Sii specifico sulla tua richiesta e rendila positiva e concreta, ha detto Karmin. Ha fornito questo esempio: "Vorrei che portassi a casa un gallone di latte e un cartone di uova mentre torni dal lavoro".

“L'idea è che dobbiamo far sapere all'altra persona quello che vogliamo invece di quello che sta già facendo. Se diciamo "smettila di farlo e così", potrebbero essere confusi su cos'altro possono fare, quindi continuano semplicemente a comportarsi come hanno sempre fatto ".

Cosa non fare

"Molte cose che pensiamo mostrano comprensione in realtà hanno l'effetto opposto", ha detto Karmin. Invece fanno sentire gli altri "pazzi o incompresi". Ecco cosa evitare:

• Evita frasi accusatorie o critiche. Portano solo gli altri a mettersi sulla difensiva. Karmin ha fornito questi esempi: "Tu sempre ... non hai mai ... hai detto ... avresti dovuto ... Perché non l'hai fatto ..." Questo ti allontana anche dal trovare una soluzione e ti assicura che litigherai "sulle ultime 10 cose che incazzato ognuno di voi. "
• Evita i "dovrei". "La parola 'dovrebbe' implica che io sappia cosa è meglio, e se non fai come dovresti, allora sei colpevole di esserti sbagliato." Invece di dovrebbe, usa la parola "preferisci". Come ha aggiunto Karmin, non dimenticare che "la percezione della realtà da parte di tutti è la loro realtà o verità".
• Non ridurre al minimo il dolore di una persona. Ad esempio, evita di dire: "Tutti soffrono. Cosa ti rende così speciale? Perché non cresci? Mi stai facendo impazzire."
• Non dare consigli. Ad esempio, evita di dire: "Quello che devi fare è ..." Oppure "Se smettessi di essere un bambino del genere non avresti quei problemi".
• Non emettere ultimatum. Questa è una forma di manipolazione, ha detto. "Questi comportamenti antagonizzano la paura del rifiuto, dell'abbandono e della perdita di un altro". Spaventare qualcuno affinché sia ​​d'accordo con te crea solo risentimento, ha detto. Hanno la sensazione che tu stia cercando di controllarli e raramente raggiungi un compromesso.
• Non aspettarti che gli altri leggano la mente. Evita la convinzione che le altre persone dovrebbero sapere cosa stai pensando o di cosa hai bisogno senza che tu lo dica mai, ha detto.

Suggerimenti generali

Identifica ciò che stanno provando.

"La chiave per comprendere l'altra persona è identificare i suoi sentimenti", ha detto Karmin. Poiché potrebbe essere implicito nel tono della loro voce o nel linguaggio del corpo, commenta semplicemente ciò che osservi. Ad esempio, potresti dire: "Sembri preoccupato, stai tremando".

Quindi riconosci i loro sentimenti. Potresti dire: "Ti senti fortemente a riguardo!" oppure "Sembri molto preoccupato (ferito, turbato, confuso)."

Sviluppa il discorso.

"Invita più discussioni", ha detto Karmin. Puoi farlo semplicemente dicendo: "Uh huh" o "Vorrei capire come ti senti. Mi dirai di più? "

Riconosci che il dolore è individuale.

"Capisci che il dolore della persona è speciale per quella persona", ha detto Karmin. Potresti dire: “Il tuo dolore deve essere terribile. Vorrei poter capire quanto ti senti triste (o ferito o solo). "

Usa l'ascolto attivo.

Ascoltare attivamente qualcuno implica assicurarsi di capire veramente cosa sta comunicando. Ciò può includere parafrasare ciò che hanno detto e chiedere chiarimenti. Karmin ha fornito questi esempi: “Fammi vedere se ho capito. Ti senti come…? Sembra che ti senti solo (confuso, triste, ecc.) ".

In generale, quando comunichi su argomenti difficili - o qualsiasi argomento - ricorda che non puoi cambiare nessun altro, ha detto Karmin. "Sei impotente su tutti e su tutto tranne te stesso e i tuoi sforzi."