5 modi utili per affrontare la depressione post-divorzio

Hai perso qualcosa di grosso. Va bene piangere. Basta non rimanere bloccato lì.

Alcuni mesi fa, sono andato a un pranzo per la sezione di diritto di famiglia della Tarrant County Bar Association. L'argomento di discussione per questo particolare pranzo erano le cartelle cliniche elettroniche e il modo in cui potrebbero avere un impatto sui divorzi.

Incontri dopo il divorzio: cosa devi sapere

Quello che ho trovato particolarmente interessante della presentazione è stato quanto il presentatore abbia enfatizzato la differenza tra la depressione clinica e quella che chiamo depressione situazionale (il tipo che spesso si sperimenta nel divorzio). All'inizio, sono rimasto un po 'sorpreso dal fatto che passasse così tanto tempo a farlo. Ma poi mi sono ricordato che l'idea popolare di depressione è che esiste un solo tipo e che c'è solo una soluzione: ottenere immediatamente un paio di prescrizioni.

La più grande differenza tra depressione situazionale e depressione clinica è che la perdita, come la morte o il divorzio, causa depressione situazionale.

La maggior parte delle persone che stanno attraversando il divorzio sperimenta un certo grado di depressione situazionale come parte del normale processo di lutto per tutte le perdite che la fine del matrimonio comporta. Se non affrontata in modo appropriato, la depressione situazionale può persistere molto più a lungo del necessario.

Non voglio che ti succeda. Poiché voglio che tu guarisca dalla tua depressione da divorzio il più rapidamente possibile, ecco i miei 5 migliori consigli su come affrontare la depressione che è innescata dalla perdita del tuo matrimonio.

1. Scrivi una lettera di arrivederci.

In questo esercizio, ti siedi con carta e penna e scrivi una lettera di addio a tutto ea tutti quelli che non sono più gli stessi ora che stai divorziando.

Alcune delle cose a cui potresti voler dire addio sono il tuo ruolo di coniuge, le tradizioni che avevi di celebrare compleanni e festività e vedere i tuoi figli ogni giorno. Alcune delle persone a cui potresti voler dire addio sono il tuo ex, i tuoi suoceri e i tuoi amici che non sono in grado di stare al tuo fianco durante la tua importante transizione di vita.

Scrivere una lettera di addio richiede coraggio. Ti richiede di trovarti faccia a faccia con ciò che stai perdendo con la fine del tuo matrimonio. Ma la ricompensa per fare questo è una catarsi. Saprai esattamente cos'è che stai soffrendo e inizierai ad avere un'idea migliore di come affrontare la tua depressione situazionale perché sarai in grado di vedere su cosa puoi lavorare per lasciarti alle spalle il tuo dolore.

2. Scrivi una lettera di saluto.

In questa lettera scriverai di tutte le cose che sei felice di non dover più affrontare e di tutte le cose nuove che non vedi l'ora di fare.

Alcune delle cose a cui potresti essere in grado di dire ciao ora che sei divorziato sono quelle cose che amavi fare e che hai rinunciato per il tuo ex, una notte tranquilla non interrotta dal russare che sbatte le finestre e non più guardare il tuo ex si prende i denti (o il naso) al tavolo.

La lettera di saluto è un ottimo modo per iniziare a mettere gli occhi su ciò che c'è di buono in questo momento. Diventando sempre più consapevoli di ciò che è veramente giusto nella tua vita in questo momento, la tua depressione situazionale inizierà a diminuire.

Poiché è uno strumento così potente per superare il divorzio, scrivere una lettera di saluto non è un evento una tantum. Man mano che scopri più cose che fanno bene alla tua vita ora, potresti scrivere una nuova lettera di saluto o aggiungerla a quella originale.

3. Inizia a prestare attenzione alla conversazione che hai con te stesso.

Se sei come la maggior parte delle persone, la tua conversazione interna è probabilmente qualcosa di meno che lusinghiero. Un ottimo modo per cambiare la tua conversazione interna è iniziare a chiamare i nomi.

No, non intendo chiamare il tuo ex e i nomi dei loro avvocati. Voglio dire chiamarti nomi positivi ed edificanti.

4. Ottieni un tocco più umano.

Ciò che sorprende la maggior parte delle persone con cui lavoro è quanto sentano la mancanza del contatto casuale del matrimonio: gli abbracci, la mano che si tiene, il braccio intorno alle spalle e persino l'urto l'uno contro l'altro in cucina o in bagno.

Alcune delle cose che consiglierò ai clienti a cui manca il contatto fisico casuale con un'altra persona sono farsi fare un massaggio, farsi conoscere dai propri amici come un abbraccio, farsi una mano e / o pedicure e abbracciarsi.

Scommetto che stai pensando che queste idee sono fantastiche, tranne che per abbracciarti, che sembra un po 'noioso.Il fatto è che darti un abbraccio è un modo meraviglioso per trattarti bene e va di pari passo con l'imparare a definirti nomi positivi ed edificanti.

Quando ti dai un abbraccio, trovo che il tipo che senti meglio sia avvolgere le braccia sul petto in modo che le tue mani si tocchino appena sopra le ascelle. Ti consigliamo di tenere un po 'l'abbraccio e concentrarti su di esso. Prima che tu te ne accorga, probabilmente sospirerai, il che è un buon segno che ti stai godendo l'abbraccio. Ma non fidarti solo della mia parola. Provate voi stessi!

5. Immagina che noi due ci incontriamo per pranzo a un anno da oggi ...

Mentre ci sediamo, posso vedere che stai andando alla grande, molto diverso dalla persona che stava lottando con la depressione da divorzio. Ti dico, "Stai benissimo e posso dire che ti senti benissimo. Com'è la tua vita adesso? "

Pensa davvero alla mia domanda. Che vita immagini per te stesso a un anno da oggi? Annota tutto e includi tutti i dettagli.

Dove vivrai? Che tipo di lavoro farai? Cosa farai per divertirti? Come ti sentirai?

Includi tutto nel modo più dettagliato possibile. In effetti, più dettagli puoi includere, meglio è.

Questo esercizio ti aiuta a preparare il terreno per il futuro della tua vita. Più sei in grado di concentrarti sulla creazione esattamente di ciò che desideri dalla tua vita, prima sarai in grado di smettere di soffrire così profondamente per ciò che stai perdendo.

Ciascuno dei miei cinque consigli su come affrontare la depressione derivante dal divorzio dovrebbe basarsi l'uno sull'altro.

Inizia scrivendo la tua lettera di addio. Dopo che ti sei davvero addolorato (ovvero pianto o singhiozzo) per ciò a cui stai dicendo addio, scrivi la tua lettera di saluto. Inizia a notare cosa c'è di buono in questo momento. Quindi sei pronto per iniziare a sentire quello che stai dicendo a te stesso e assicurati di alzare il volume della gentilezza e del supporto.

Citazioni di rottura per guarire il tuo cuore spezzato

Una volta che hai sintonizzato il tuo dialogo interno su una nota positiva, assicurati di prenderti cura del tuo bisogno di contatto umano casuale che potrebbe essere semplice come dare e ricevere più abbracci. Alla fine, quando puoi iniziare a immaginare quanto potrebbe essere meravigliosa la tua vita tra un anno, inizia a dipingere quell'immagine e fai i passi per renderla realtà.

Quando avrai completato tutti e cinque i miei suggerimenti, sarai sulla buona strada per rendere il resto della tua vita il migliore della tua vita invece di rimanere bloccato nelle sabbie mobili della depressione da divorzio.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: 5 semplici modi per tirarti fuori dal tuo funk post-divorzio.