Non lasciare che COVID-19 ti rubi la giornata o la tua salute mentale

Man mano che i nostri capelli crescono più lunghi e le nostre patatine per manicure, non c'è dubbio che le nostre vite un tempo normali siano state dirottate da COVID-19. Noi umani siamo creature abitudinarie, è ciò che ci fa sentire al sicuro. Quando tutto ciò che era normale viene ribaltato, diventiamo invariabilmente instabili ... ansiosi. Ma prima di rassegnarti a "superare" un giorno di incertezza e paura in attesa di notizie di una curva che non sembra mai appiattirsi, riconosci quello che stai facendo - stai ammettendo che oggi sarà solo un altro giorno in attesa di questo incubo finire.

Perché?

La verità è che l'unica cosa che questo virus non può fare è rubare la tua salute mentale o la tua giornata: devi lasciare che accada. Certo, potresti sentirti impotente, ma NON lo sei! Ricorda, i sentimenti non sono fatti. Potresti invece decidere coraggiosamente che ogni giorno, nonostante vivere in isolamento, possa essere un'opportunità, un'avventura. Ma se permetti all'insicurezza di paralizzarti, COVID-19 definirà te e la tua giornata, non tu! Quando questo accade, stai ascoltando la voce dell'insicurezza: "Non riesco a smettere di preoccuparmi, non riesco a superare tutto questo".

La voce dell'insicurezza - la paura della vulnerabilità - non è sempre ovvia. In genere, non facciamo distinzione tra pensiero guidato dall'insicurezza e pensiero sano. Questo perché l'insicurezza può distorcere in modo sottile e insidioso i tuoi pensieri e sentimenti, convincendoti che le circostanze, non tu, stanno controllando la tua vita. Non riconosciamo l'insicurezza come qualcosa di alieno perché ci siamo identificati con i suoi dubbi, paure e negatività. Non c'è separazione: pensiero sano e pensiero insicuro. Siamo diventati tutt'uno con le nostre paure.

Fino ad ora!

Inizia con questo. Se ti senti dire: "Non ce la faccio", o se inizi ogni frase con "E se", chiediti: "Cosa sta guidando i miei pensieri in questo momento? Sono io, la mia "voce" sana o l'insicurezza? " Il solo fatto di fare questa domanda ti mette nella posizione di avere una scelta. Una scelta di non preoccuparsi.

A preoccupare è il principale sistema di distribuzione dell'insicurezza. Insicurezza e preoccupazione sono unite all'anca. Quando ci sentiamo fuori controllo e vulnerabili, vogliamo fare qualcosa per riacquistare un senso di controllo. Questa tendenza a voler avere il controllo è insita nel nostro DNA: gli esseri umani odiano, detestano assolutamente, essere fuori controllo. Ora, trovandoci di fronte a questa pandemia, la nostra immaginazione è diventata uno schermo vuoto su cui proiettare le nostre preoccupazioni e paure più profonde. Proprio come i bambini temono che uno spauracchio venga e li porti via, così anche con COVID-19, temiamo che le nostre vite vengano portate via.

Quindi ci preoccupiamo. Ci dà l'illusione che stiamo facendo qualcosa!

A volte preoccuparsi è un tentativo di provare quello che faresti. Se, ad esempio, qualcuno nella tua famiglia prende il virus, cosa faresti se finissi il cibo o la carta igienica? O cosa-se questo, cosa-se quello ... e così via. In questo caso, preoccuparsi è un tentativo di prepararsi al peggio (non ci preoccupiamo che le cose vadano bene). Sfortunatamente, invece di risolvere i problemi, la preoccupazione genera semplicemente più preoccupazione mentre giriamo più e più volte. Altre volte, la preoccupazione può essere una forma di superstizione. La scorsa settimana una paziente mi ha detto (tramite Skype) che se avesse smesso di preoccuparsi, sarebbe successo qualcosa di brutto a lei o alla sua famiglia. Ehi, è diverso dal bussare al legno?

In conclusione: indipendentemente dalla forma che assume la tua preoccupazione, tutto si riduce al fatto che stai cercando di fare qualcosa, qualsiasi cosa, per sentirti più in controllo. Almeno preoccuparsi è meglio che non fare nulla, giusto? Sbagliato.

Ammetto che un po 'di preoccupazione non è innaturale o insolito in circostanze terribili. Preoccuparsi che sia proporzionato alle nostre circostanze può, infatti, causare comportamenti salutari come rifugiarsi sul posto, lavarsi le mani, allontanarsi dalla società, ecc. Ma quando la preoccupazione si intreccia con l'insicurezza, danneggia invece di aiutare, aprendo potenzialmente la strada all'ansia e depressione.

E se insisti ancora sul fatto che preoccuparsi ha senso, riconosci che la preoccupazione ha sempre luogo in un futuro immaginario. Come disse una volta Mark Twain, "Sono un vecchio e ho conosciuto molti problemi, ma la maggior parte di essi non si è mai verificata". La preoccupazione è una previsione del caos futuro. E poiché il futuro non esiste, dobbiamo designare la preoccupazione come una finzione emotiva. Ha semplicemente più senso affrontare le sfide odierne qui e ora, rimanendo presenti e non viaggiando nel tempo in un futuro incerto.

Se l'insicurezza ti ha convinto che non hai scelta e devi persistere con le tue mani torcenti, sentendoti ansioso e anticipando eventi futuri caotici, allora per lo meno poniti una semplice domanda: "Che cosa sta facendo la preoccupazione (insicurezza) per me adesso?" Risposta: niente! Tranne renderti infelice.

Riprenditi la vita dall'insicurezza e dalle preoccupazioni:

• A partire da oggi, distinguere tra fatti e finzioni emotive (suggerimento, se ha luogo in qualsiasi momento ma nel momento, è una finzione).
• Riconosci che non sei la tua insicurezza. L'insicurezza è un'abitudine di vecchia data. Tutte le abitudini vengono mantenute nutrendole o distrutte facendole morire di fame. Con la consapevolezza, sei più che in grado di separarti dalla tua abitudine di insicurezza.
• Superare l'abitudine all'insicurezza richiede una mente attiva, non passiva. Una mente passiva non oppone resistenza a dubbi, paure e pensieri negativi. Una mente attiva può insistere su un pensiero più sano.
• Ci sono molti modi in cui puoi resistere alla spinta dell'insicurezza sulle tue emozioni. Prova distrazioni come guardare la TV (non i notiziari) o leggere un bel libro, fare esercizio, uscire, immergerti in un hobby. O semplicemente usa un mantra dicendoti: "Smettila! Lascialo cadere! "