6 modi per gestire l'ansia: suggerimenti per lo stress durante le vacanze

Se sei come me, avrai bisogno di alcuni suggerimenti per gestire lo stress delle vacanze. Ecco il mio piccolo contributo al tuo problema, un po 'di gestione dello stress durante le vacanze.

Se la tua mente fosse un motore diesel, l'ansia sarebbe il gas con piombo che è stato accidentalmente versato e responsabile di tutti i rutti e balbettii. Ancor più della depressione, penso, l'ansia è il grande ostacolo nella mia vita, con la D maiuscola, motivo per cui cerco di stroncarla nei suoi primi sintomi. Ovviamente non sempre accade, ma ecco alcune tecniche che provo.

1. Riconosci il cervello rettiliano.

La mia amica terapista Elvira Aletta tiene una brillante lezione di neuro-psicologia in uno dei suoi post in cui spiega le due parti del nostro cervello: la parte primitiva contenente l'amigdala - che è responsabile della generazione e dell'elaborazione della nostra paura e di altre emozioni primarie - e la nostra lobi frontali: la neocorteccia o la parte più nuova del nostro cervello, che è sofisticata, istruita ed è in grado di applicare un po 'di logica al messaggio di paura cruda che il nostro cervello rettiliano genera.

Perché è utile? Quando sento quel nodo allo stomaco che arriva con un messaggio che non sono amato dal mondo, provo a immaginare un professore di Harvard, o una creatura intellettuale che colpisce un rettile sulla testa con un libro, dicendo qualcosa del tipo "Lo faresti semplicemente evolverti, creatura eccessivamente drammatica? "

2. Esagera la tua più grande paura.

So che non sembra una buona idea, ma funziona davvero. L'ho imparato da un collega lettore di Beyond Blue che ha spiegato su un combox: “Racconta la tua paura a qualcun altro e assicurati di essere il più drammatico possibile, con parole ed emozioni molto descrittive. Quindi, quando hai detto ogni dettaglio a cui puoi pensare, ricomincia da capo. Racconta l'intera, drammatica storia, ancora una volta con descrizioni molto elaborate. Alla terza o quarta volta, diventa un po 'sciocco. "

Il mio amico Mike e io lo facciamo tutto il tempo. Mi dirà come ha paura di avere il diabete e che la sua gamba dovrà essere amputata, e quindi non sarà in grado di guidare una macchina con una gamba, e per questo sua moglie lo lascerà, e lui sarà un vecchio solo, solo con una gamba sola. Cose divertenti, vero?

3. Distraiti.

Negli ultimi due mesi sono stato sotto la chiara direzione del mio medico di "distrarre, non pensare". Il mio pensiero - anche se pensavo di fare la cosa giusta utilizzando tecniche cognitivo-comportamentali - stava peggiorando le cose. Quindi mi ha detto di stare lontano dai libri di auto-aiuto e di lavorare su un puzzle di parole o guardare invece un film, e di circondarmi il più possibile di persone. Non fraintendetemi, c'è un posto per le tecniche cognitivo-comportamentali e la consapevolezza. Ma quando raggiungo un punto di disabilitazione dell'ansia, è più vantaggioso per me cercare di uscire dalla mia testa il più possibile.

4. Scrivi lettere gemelle.

La blogger di Fresh Living Holly Lebowitz Rossi offre una strategia intelligente per l'ansia nel suo post sui piedi freddi: “Componi una lettera d'amore al tuo oggetto di paura [o paura]. Celebra tutti i motivi per cui ti sei innamorato di lui / lei in primo luogo. Elenca tutto ciò che di positivo ti viene in mente e niente di negativo. Ora scrivi una missiva. Sfoga tutte le tue preoccupazioni sulla situazione e cerca di difendere la situazione. Scommetto che non riesci a trovare un solo vero rompicapo, ma dare un po 'd'aria alle tue preoccupazioni ti farà sentire bene.

5. Sudore.

Ho trovato solo una soluzione immediata e completa all'ansia. E questo è l'esercizio.

Bicicletta. Camminare. Nuotare. Correre. Non mi interessa quello che fai, a patto che quel tuo ticchettio lavori sodo. Non devi allenarti per un Ironman per sentire l'effetto antidepressivo dell'esercizio. Anche raccogliere le erbacce e annaffiare i fiori ha dimostrato di aumentare gli stati d'animo. L'esercizio aerobico può essere efficace nell'alleviare la depressione lieve e moderata quanto gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina come Prozac e Zoloft).

Nel suo libro completo, "The Depression Cure", lo psicologo clinico Stephen Ilardi scrive: "L'esercizio fisico cambia il cervello. Aumenta il livello di attività di importanti sostanze chimiche del cervello come la dopamina e la serotonina…. L'esercizio aumenta anche la produzione del cervello di un ormone della crescita chiave chiamato BDNF. Poiché i livelli di questo ormone precipitano nella depressione, alcune parti del cervello iniziano a ridursi nel tempo e l'apprendimento e la memoria sono compromessi. Ma l'esercizio inverte questa tendenza, proteggendo il cervello in un modo che nient'altro può fare ".

6. Guarda il film.

Nel suo blog, "Psychotherapy and Mindfulness", lo psicologo Elisha Goldstein spiega che possiamo praticare la consapevolezza e provare un certo sollievo dall'ansia prendendo una certa distanza dai nostri pensieri, in modo che impariamo a guardarli come faremmo con un film (nel mio caso, "The Rocky Horror Picture Show"). In questo modo, possiamo sederci con il nostro sacchetto di popcorn e divertirci. Ancora più importante, dobbiamo cercare di lasciar andare i giudizi. È un po 'difficile per una ragazza cattolica che tende a pensare come il Vaticano: dividendo ogni pensiero, emozione e comportamento in due categorie, che sono "buone" e "meritevoli di dannazione eterna".

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